1樓：匿名使用者
用適合自身力量的啞鈴，10個為一組，一次做三，五組，關鍵是要能堅持，兩三天練不出來的，至少要堅持半個月，你就胳膊變會得肌肉凸現，揮拳有力。
俯臥撐，腳放得越高，手臂力量就越大，經常練，保證手臂力量提高很大。
用拉力器 第一次練10個 以後每兩天多練10個。
1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指。
鍛鍊方法 1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 伏臥趁 或引體向上或壓林等。
2 鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實。
的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧！然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組，休息2到3分鐘，3組每天，3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了，用手指抓住缸口手指酸為止。
最好多堅持，也是3組每天，不過多幾組也無所謂這是耐力練習，接著一種。
拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開，在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練，扎爛地板，媽媽要罵的，最好下面有墊子之類的東西，這是練靈敏度和手指的什麼力量來著。
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
2樓：匿名使用者
因為一般的人習慣用右手比左手多，時間長了，用的多，力量自然也就大了。
3樓：匿名使用者
多用就能增加力量（用進廢退）
怎樣練習手臂力量?
4樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量。
5樓：匿名使用者
這就不是力量的問題，是協調的問題。
最簡單的方法。
面對籃板，把球拋想籃板，跳起來接球，停頓，再投向籃板，落地，再跳起接球。
這樣的聯絡可以幫你提高跳投時的協調和穩定。
你的問題絕對不在力量上。
6樓：網友
對。三樓說的很對。你的問題不在力量上，關鍵是協調性。
怎麼鍛鍊手臂力量？
7樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量。
8樓：心情好
1.做窄距俯臥撐。
身體須保持一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距窄與肩膀。肘部平板支撐的動作要領是肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥狀態，用腳趾和前臂支撐你的體重。
手臂彎曲，放在肩膀下，保持身體挺直，儘可能以最長時間保持這個姿勢。採用反握的方式進行引體向上會讓你的二頭肌得到更多的訓練。
2.啞鈴、其他重物的負重訓練、肌肉瞬間收縮訓練，達到增加力量通過握力器鍛鍊手指的抓握力，啞鈴鍛鍊前臂控制手腕的力量。通過完成向各個角度活動手腕的動作，在負重狀態下逐漸增加訓練強度、肌肉收縮速度、負重的重量，既可以提升耐力，又可以增加力量。
通過肘關節的屈伸，鍛鍊上臂的肱二頭肌、肱三頭肌的力量與耐力。通過肩膀對手臂的前舉、側舉、上舉、後拉，鍛鍊肩關節的肌肉，配合胸肌的練習，可以明顯的增加手臂力量。
9樓：網友
01做俯臥撐，每天做5組，每次做10到20個(根據個人體力自由選擇)。要每天堅持做(兩週左右就有明顯的效果)。02
做引體向上，根據個人能力每天堅持做，但最少也要做25個以上，可分幾次完成，可慢慢給自己加量。03
舉啞鈴(如果沒有啞鈴可用兩個裝滿水水桶代替)，根據啞鈴(水桶)的重量自身能力，每天堅持，我相信不出兩週就會有很明顯的效果。04
不管是做哪種運動，最重要的還是要堅持，每天都要做，如果今天做了明天不想做而沒做後天有想做了，這樣鍛鍊是沒有什麼效果的，一定要堅持每天都做。
10樓：4123老開心
舉啞鈴，每日3次，每次10下開始，每週自己3下，一個月見效，半年成功！
11樓：匿名使用者
訓練不同安排有不同的效果：大重量少次數訓練增力量為主，中重量中次數訓練增肌肉為主，小重量多次數訓練增耐力為主。你考慮增強肌肉力量，一般每個動作做3組，每組5-8次，以正好能夠完成為合適。
而且同一塊肌肉不要每天都練，以隔天訓練為好，同時，適當補充蛋白質高的食物，便於肌肉休息和生長。
怎麼練手臂力量
12樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量。
13樓：匿名使用者
很正常的。因為人天生左右手力量不一樣，使力的方法也不完全一樣。你一定也知道光使勁舉啞鈴也不一定能達到好的效果，要注意比如使單獨肌肉用力，注意力集中在某塊肌肉上才容易使力。
而且平時你右手不經意間可能也用力比左手多。所以其實在某個階段，更多地練習左手絕對是必要的，為了達到平衡，哪怕你某些天右手只練一兩組，左手練十組也不誇張。為了平衡多練左手是必要的。
14樓：匿名使用者
暈我是左撇子，右手本來超沒力，不過上了這麼多年的學，右手也差不多了，左右手都能單的5個左右吧，建議想練平衡不大容易，除非你能左手寫字。
15樓：我的寶貝劉素麗
左手不行，專練左手啊。
16樓：匿名使用者
做引體向上！一天能做多少個就做多少個？但一天要比一天多！
17樓：茹興越溪
手臂力量和腹肌力量要連最簡單··
倒立俯臥撐。
90單手倒立一定要穩·
hollow倒立要穩，要開肩部韌帶。
18樓：湯忠嵇秋
如果你是男人的話。最好用和你的手臂體重標準的體重啞鈴來練，只要適當就行，如果你是女人的話。最好要和你的手臂體重來標準。
男人的話。，你可以需要有大塊頭。女人的話。
最好不能像男人一樣的肌肉。只要有稍微有肌肉。就是看得很明顯的那種就行。
不要太細和太大就好，希望給你滿意的答覆。我現在開始練了。但我寫了規定的時間，只要我練出我想要的效果。
不是太大和太細。稍微寬點就行了。這樣我就可以停止運動了。
我現在是把手臂和腿同一天時間練。練到手臂達到效果，那種稍微寬點的。我就停止運動。
以後就一直練腿了，
怎樣練手臂力量？
19樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量。
怎樣鍛鍊右手手指力量和靈活性
20樓：華穎卿後卿
1、平時走路或坐著無事把手指作握拳狀態，然後快速彈開手指，同時手腕也可作360度劃轉，反覆堅持做這。
徒手操；或用十個指頭反覆無節奏上下彈擊桌椅、扶欄。達到增強手指的靈活性。
2、學打算盤（珠算）、多學打字，據日本專家研究表明，常打算盤運動手指，一可使手指靈活，二可促進腦細胞增長，延緩腦子老化，保持腦子靈活。
3、參加些球類、棋類運動，多做些。
家務勞動。。麻煩採納，謝謝！
21樓：象增嶽薊詩
練力量的話可以用十指撐在牆上模擬做伏地挺身。每天都要堅持做，可以很好訓練雙手的力量和韌性。
靈活的話你可以用打結的方法！用繩子練手的靈活性！或者可以玩一些手指遊戲！
如何鍛鍊手臂力量
22樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量。
23樓：匿名使用者
俯臥撐一天50~70（我是70），不求速度，只求質量，3個月之後，很大成果。
撅棍（臂力棒），挑選合適自己的，我的是80斤（40公斤）的，對練臂力很有幫助。。
你現在到單槓去做引體向上，看看能做多少，按我說的，3個月後，再看看。你會覺得臂力大了很多。
24樓：石頭
幫老媽做家務。提水，擰菜，磨菜刀，拖地……
25樓：匿名使用者
舉瓶子。或打羽毛球。
26樓：科學與虛擬
怎麼鍛鍊手臂力量？試試這幾個動作，增強手臂力量，減去多餘脂肪。
怎樣鍛鍊右手手指力量和靈活性
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