1樓：米蘭王子
練習方法 :(提高腰腹肌的鍛鍊才能有效的提高你滯空或騰空後動作）
（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。
然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。
還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後襬腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後襬助力動作，
(3)腰旋**主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：儘量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展.
2樓：
想起小時候看的一***。。
弟兄3人為打敗地主惡霸，練就武藝
老3就是練輕功的，方法是種了棵樹苗，然後每天跳過來跳過去，等樹長大了，他也能跳過幾米高了
白練的練是什麼意思，白練騰空的練是什麼意思？
白練的練的意思是 白絹。練 li n 釋義 1 白絹 江平如 2 把生絲煮熟，使它柔軟潔白 絲。3 練習 訓練 兵。功夫。毛筆字。4 經驗多 純熟 老 幹 熟 5 姓。擴充套件資料一 字形演變 二 字源解說 文言版 說文解字 練，湅繒也。從糸，柬聲。白話版 說文解字 練，把絲織品漚煮得發軟發白。字形...
怎樣練爆發力啊
二鍋頭就是二 提高爆發力需要衝擊的是速度極限而不是重量極限，保證動作速度是首要的，而且用太大的重量進行爆發力訓練本身也是一件很危險的事情，很容易導致肌肉拉傷，而且是嚴重拉傷。調節到你全力能完成15 20次的重量，這個重量你可以感覺到明顯的壓力但不會影響你從動作一開始就把速度提起來。每組不用做到力竭，...
怎麼樣才能練高音，怎樣練高音啊？
我是多麼想要 因為張雨生的歌一般都很高，他的高音可是全亞洲第一啊，大海應該在他歌裡面算低的了，如果唱不上去就用假聲唱，或練習關閉唱法，看看這個吧 銀色螢火蟲 唱歌一定要用氣息才會好聽，而且不會傷嗓子。氣沉丹田，用手頂壓肚子，但是要保證不陷下去，這樣試著練一下聲，練到一直保持這種狀態就成功了，但不要硬...