1樓：
很多人都說仰臥起坐，但是你真正在家做起來，就算練個2,3個月你肚子的肉也減不到哪去，腹肌也出現不了~~~我建議去健身房，練動感單車，那是最減肚子上脂肪的，然後在健身房用器械練仰臥起坐，每天3組，一組30個~~一定要分組，不要一次做太多~~如果你是在家，首先每天堅持至少半小時的跑步，然後《腹肌撕裂者x》多看看多做做吧
最後最重要的一點，既然想練了就要堅持，如果堅持不了就不要練，就算你練半年，堅持不了，過一段時間你這半年練得你會發現，全白練了
2樓：匿名使用者
腹肌分上中下三部分，大部分的人都會選擇仰臥起坐，然而仰臥起坐練到的肌肉主要是上腹肌，然而肚子上的贅肉一般都在下腹肌，所以我建議在進行上腹肌的訓練的時候，再加幾組仰臥舉腿，仰臥舉腿主要練的就是下腹肌。另外給個忠告，做抗阻力訓練的時候要讓肌肉時刻保持緊繃，一放鬆鍛鍊的強度與效果就會大大減弱，等這一組的訓練結束後才可以放鬆肌肉。往採納。
3樓：
最有效的辦法：仰臥起坐~每天堅持，由少到多~相信肯定會有6塊腹肌的
如何將肚子上的肉練成8塊腹肌
4樓：匿名使用者
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是，怎麼做才是最有效果的？
如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。
再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是，
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰臥起坐的新做法。
傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。
其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。
練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。
反覆做。小肚子就不見了。
5樓：藍色的南瓜頭
練仰臥起坐 能練多少就練多少
不過你這種樣子需要很長時間在能練出八塊腹肌別吃肥肉
輔助運動：轉呼啦圈
堅持一下 等八塊腹肌練出來後還要練 保持形狀！
加油加油！
6樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次每個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
7樓：不滅火邪
仰臥起坐，做到沒力為止。或先定個目標，例如今天做五十個，明天做五十五個，記著要一次做完，每天都增加運動量
8樓：匿名使用者
控腹肌也是一個不錯的選擇
想自己練練腹肌，肚子上肉太多了，利用哪種器材比較好？
9樓：匿名使用者
要想減肚子練腹肌必須有氧運動與力量訓練相結合，
可以選擇金史密斯的多功能跑步機，除了跑步之外，還可以做仰臥起坐，一舉兩得，
我就是這樣練的，現在腰圍已經減到了1尺9了。
10樓：匿名使用者
練腹肌是個非常痛苦的過程，時間長，起效慢，很少有人能堅持。
不用器械。教你個簡單而又效果好的方法。
看下圖，關鍵是用感覺，感覺到腹部肌肉在牽引上身運動，而不是靠脖子，堅持鍛鍊，慢慢感覺，當你但覺到了腹肌在收縮，你就離成功不遠了。
11樓：
腹肌不用器材，做仰臥起坐就好，
12樓：匿名使用者
練腹肌的器材很多呀，健身球、腹肌板之類的，效果都很好，最好是有人教你陪你一起練。
13樓：嘟嘟熊
兩條腿+每天1-2小時長跑+晚上完全的素食
14樓：hielephant怠粗
你可以去康體1oo看看，不僅銷售器材，而且還有健身指導，教你一下訓練方法。
我肚子上有一點贅肉,可以練腹肌嗎？ 10
15樓：
如果只是要練腹肌的耐力和力量的話，3個月就能成效顯著。但是如果你同時還要追求視覺效果的話，那麼光憑藉力量訓練是不行的，必須要配合有規律的有氧的運動和嚴格的飲食控制才行。你最好是在力量訓練之後在慢跑半個小時，增加減脂的效果。
看上圖，想要露出明顯的腹肌輪廓的話你的體脂率要7%~8%才可以。
腹肌不同於其他肌肉部位，其他部位的肌肉兩次鍛鍊之間要要大於48小時。腹肌的話，間隔要大於24小時。比如你今天下午3點鍛鍊的腹肌，那麼你也要明天下午3點以後再鍛鍊。
肌肉鍛鍊的總時間不應超過1小時，時間過長體內睪酮分泌減少不利於促進肌肉的合成。
腹肌訓練計劃
訓練頻率：每天一次，但要保證間隔大於24小時。
訓練組數：4組
每組間隔：2分鐘
每組個數：每組的個數為你一次做多能完成該動作個數的60%，比如你一次能完成50個，那麼你每組就做30個。
飲食注意事項：飲食上你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，儘量不吃或少吃。
吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。也可以吃雞蛋、豆制、牛奶來補充蛋白質。主食類的要減少量，每次吃到7分飽
16樓：養生大風車
減掉肚子贅肉，每天做這個動作，加以時日，輕鬆練出8塊腹肌！想練出8塊腹肌，減掉肚子贅肉，跟我一起做這個動作，簡單又實用
17樓：愛要說出口
多做卷腹，仰臥起坐，再加上跑步，配上合理的飲食，堅持下去幾星期就會 有效果！
18樓：
腹肌是堅持不解鍛煉出來 仰臥 引體 都可以鍛鍊腹肌 只要堅持就可以
沒有明確的時間來表示多久可以煉出來 但堅持 就必須可以
小肚子有點肉是不是練不出腹肌，我肚子上有一點贅肉,可以練腹肌嗎？
練腹肌是要先減小肚子，再練腹肌的。1 有氧運動 跑步 游泳 跳繩等 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。2 腹肌運動 仰臥起坐 腹肌運動 仰臥起坐 只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動 仰臥起坐 可以消...
怎樣減掉肚子上的肉啊，怎樣可以減掉肚子上的肉
進我們qq群大家一起交流減肚子的心得體會吧 其實我個人覺得，每天飯不要吃太飽。然後每天靠在牆角站立一小時，一個月後就有效果了。怎樣可以減掉肚子上的肉 一個是要控制飲食，少吃 多吃粗纖維含量高的食品，你做的什麼運動，不要做劇烈運動，建議你跑步，跳繩損傷踝關節 膝關節，易造成軟組織挫傷。最好的方法是 做...
怎樣才能減掉肚子上的肉啊，肚子上的肉太多了，怎樣才能減掉呢？
堅持健康 每天早起喝一杯蜂蜜水，堅持早吃飽，午吃好，晚吃少的原則，晚餐儘量用粥 湯代替，如果實在太餓就拿蘋果當主食，多吃水果蔬菜，多喝水，儘量不吃油膩和熱量高的食物，控制食量，營養要均衡！再配合適量的運動，只要有恆心，堅持一段時間就會見成效 本人親身嘗試總結的！吃西瓜和黃瓜啊 首先早餐一定要吃好第一...