1樓：潮倫惲娟
練腹肌是要先減小肚子，再練腹肌的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)-
這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)
。腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。
很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
2樓：祕景明罕綢
放心肯定可以練出的。
可以慢慢把仰臥起坐的組數減少，個數增加
，就是說一天只練2-3組，但每組練50個。當然這只是個你打個比方，具體的要根據你個人情況，一點一點往上加。跑步也是，可以逐漸的跑久一點，最好是45分鐘-1小時。
然後是飲食，其實很簡單，垃圾食品別吃，油鹽少吃就ok了。
在提醒你一點，你才17歲，不要因為鍛鍊耽誤了身體發育，正餐該怎麼吃就怎麼吃，別缺了營養。
最後一點，也是最重要的，一定要堅持，不能三天打魚兩天晒網，堅持才是王道！
3樓：茆玉巧盧女
脂肪沒了，腹肌就出來了，不是練不練得出，而是小肚子的脂肪去不去得掉的問題。。所以只要堅持，食物上控制脂肪和油類含量。腹部平躺起來是遲早的事情。
年輕人2-3禮拜。
中青年1-2個月。
小肚子有點肉 是不是練不出腹肌
4樓：
放心肯定可以練出的。
可以慢慢把仰臥起坐的組數減少，個數增加 ，就是說一天只練2-3組，但每組練50個。當然這只是個你打個比方，具體的要根據你個人情況，一點一點往上加。跑步也是，可以逐漸的跑久一點，最好是45分鐘-1小時。
然後是飲食，其實很簡單，垃圾食品別吃，油鹽少吃就ok了。
在提醒你一點，你才17歲，不要因為鍛鍊耽誤了身體發育，正餐該怎麼吃就怎麼吃，別缺了營養。
最後一點，也是最重要的，一定要堅持，不能三天打魚兩天晒網，堅持才是王道！
5樓：索菲亞黑洞
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統卷腹 4組x15-20次
6樓：匿名使用者
脂肪沒了，腹肌就出來了，不是練不練得出，而是小肚子的脂肪去不去得掉的問題。。所以只要堅持，食物上控制脂肪和油類含量。腹部平躺起來是遲早的事情。
年輕人2-3禮拜。
中青年1-2個月。
7樓：匿名使用者
有點肉？可以的。。。我想啤酒肚肯定就練不出來了。。。
我肚子上有一點贅肉,可以練腹肌嗎？ 10
8樓：
如果只是要練腹肌的耐力和力量的話，3個月就能成效顯著。但是如果你同時還要追求視覺效果的話，那麼光憑藉力量訓練是不行的，必須要配合有規律的有氧的運動和嚴格的飲食控制才行。你最好是在力量訓練之後在慢跑半個小時，增加減脂的效果。
看上圖，想要露出明顯的腹肌輪廓的話你的體脂率要7%~8%才可以。
腹肌不同於其他肌肉部位，其他部位的肌肉兩次鍛鍊之間要要大於48小時。腹肌的話，間隔要大於24小時。比如你今天下午3點鍛鍊的腹肌，那麼你也要明天下午3點以後再鍛鍊。
肌肉鍛鍊的總時間不應超過1小時，時間過長體內睪酮分泌減少不利於促進肌肉的合成。
腹肌訓練計劃
訓練頻率：每天一次，但要保證間隔大於24小時。
訓練組數：4組
每組間隔：2分鐘
每組個數：每組的個數為你一次做多能完成該動作個數的60%，比如你一次能完成50個，那麼你每組就做30個。
飲食注意事項：飲食上你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，儘量不吃或少吃。
吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。也可以吃雞蛋、豆制、牛奶來補充蛋白質。主食類的要減少量，每次吃到7分飽
9樓：養生大風車
減掉肚子贅肉，每天做這個動作，加以時日，輕鬆練出8塊腹肌！想練出8塊腹肌，減掉肚子贅肉，跟我一起做這個動作，簡單又實用
10樓：愛要說出口
多做卷腹，仰臥起坐，再加上跑步，配上合理的飲食，堅持下去幾星期就會 有效果！
11樓：
腹肌是堅持不解鍛煉出來 仰臥 引體 都可以鍛鍊腹肌 只要堅持就可以
沒有明確的時間來表示多久可以煉出來 但堅持 就必須可以
練腹肌是不是一定要肚子上很有肉才可以練？
12樓：匿名使用者
不一定要肚子又肉的。練肌肉是拉長肌絲，肌絲天生就決定了的，與脂肪沒有關係。
你怕練出不好看就協調練其他肌肉群，比如腹外斜肌。注意全身肌肉協調發展，就不會不好看了。
13樓：
肌肉和脂肪是不一樣的，練肌肉是破壞肌肉組織、然後肌肉通過休息和攝取營養，重新修復，肌肉的橫截面積變大，這樣肌肉就有了增長，你肚子的肥肉少，不影響練腹肌、反而比那些肚子肥肉多的人練出來好看，因為只有很少的脂肪層覆蓋在腹肌上面，加油！
小腹有點肉,怎麼練腹肌,特別是下腹肌
14樓：有得有知
上中腹主要是仰臥起坐，下腹部主要靠雙手支撐雙抬腿，平躺高抬雙腿也可以
15樓：匿名使用者
腹部有點肉，練腹肌要先減掉脂肪嗎？還是直接練腹肌？
16樓：光陰且慢
對於練腹肌需不需要減去腹部脂肪，是要因人而異的。
太過肥胖和腹部贅肉過多的人，脂肪含量男性超過30%，女性超過40%的情況，最好是先把腹部脂肪給減去再開始練腹肌為好；
而本身不胖的人，並不需要特別的去先進行減脂。可以先進行肌肉鍛鍊，增加肌肉含量，這個過程不僅能練肌肉，還能有一定的**效果。
17樓：建瓴
腹部有點肉，練腹肌要先減掉脂肪，身上贅肉過多，自身負重就比較大，在做鍛鍊腹肌的運動中，不管是做仰臥起坐、使用健腹輪還是其他方式，都是比較難進行，練腹肌效果自然也就會打折扣了。而且腹肌是處於脂肪的下面的，如果腹部多餘脂肪過多的話，會使得脂肪遮蓋住練出的腹肌，那即使有鍛煉出腹肌也是看不出效果的。
練腹肌前要減脂的話，主要就是需要把腹部多餘脂肪給減去，可以通過一些有效的運動來達到目的。
慢跑一般來說，有氧運動是具有很好的**作用的，而慢跑則是有氧運動中的典型代表。慢跑能幫助有效的減去身上各個部位的多餘脂肪，自然也能減去腹部贅肉；可以每天進行30-40分鐘的慢跑，一週慢跑3-5次，這樣就能很好的達到**效果了。
空中蹬單車
躺在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，雙手開啟。將腿抬起，緩慢的進行蹬單車的動作。抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，下背部不能離地，呼氣抬起上身，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
卷腹仰臥在地板或坐墊上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腳平放在地上並屈膝，下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
每天做3-5分鐘
18樓：諾叔健身日誌
減肚子練腹肌方法，告訴你3個常識，也許不用訓練就可以擁有
19樓：匿名使用者
建議鍛鍊腹肌的同時堅持有氧運動燃燒脂肪，一般訓練時先做有氧，然後進行腹肌針對性訓練。腹肌出來的塊，消失的也快，貴在堅持。
20樓：v3v旅行
其實身體長胖了你去鍛鍊才可以將多餘的脂肪練成肌肉，如果是單純的瘦**體去健身是很難練出肌肉來的。
21樓：初菲之夏
先減脂後增肌，不然你練再多增肌專案，肌肉也顯不出來，而且肉會成為你健身路上一大沉重的負擔，還是先認真減脂吧，加油！祝你八塊腹肌早日降臨
22樓：匿名使用者
我教練以前說過，有點肉的最好練肌肉。而且你這兩個我覺得不衝突。直接練就是了。
23樓：喲喲你好啊
當然是減脂肪 不然練了腹肌被蓋住了也看不出來。
24樓：匿名使用者
不減脂也行，但是看起來還是一樣，肌肉外面包著肉
25樓：就是那麼回事
練腹肌，可以塑身還很好看
26樓：
雙管齊下，效果更好~
有點小肚子，每天仰臥起坐能練出腹肌嗎
27樓：宇宙外的三道題
有點小肚子只是做仰臥起坐練不出腹肌的，因為腹部多餘脂肪會遮蓋住練出的腹肌，而仰臥起坐不能減腹部脂肪。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
28樓：叮噹貓聊綜藝
仰臥起坐真的能練出腹肌嗎？聽完小姐姐講解，才發現以前都白做了
29樓：匿名使用者
每天堅持做三組仰臥起坐，每組初期坐上20個一戶慢慢增加個數，一個月下來腹部很收緊很多，堅持住後效果就會出現強度不要太大，否則不鍛鍊後還會長肉的~
30樓：最終戰神
可以練出腹肌，不過仰臥起坐不要練的太多，要不對胃不好，凡事要適量！
31樓：
能，但是時間會很長，建議可以找個教練去健身房指導你，速度會很快
32樓：匿名使用者
肚子上有點贅肉·· 哈哈，情況和我相同！ 我堅持半個多月了，有初效了，你也堅持吧朋友 ，相信堅持2個月一定會出來的！ 堅持一個月，明顯
33樓：匿名使用者
呵呵，不會的，腹肌不會這麼容易就練出來的，跑步比較有效
34樓：匿名使用者
一直堅持就會練出腹肌
35樓：匿名使用者
ok，你也可以每天蛙跳
有點小肚子能練出腹肌嗎
36樓：
能，每天做仰臥起坐，不要完全躺下和彎起，都一半一半，一個月後就會有輪廓，時間久了就明顯了
37樓：健身器材
只要堅持就能練出腹肌，另外還要注意少喝酒，不要暴飲暴食，加強身體鍛鍊，重要的是堅持！！！
38樓：匿名使用者
然後稍微有點腹肌的輪廓就行了！ 哎，想當年哥腹部也有八塊肌肉，隨著時間你是胖了。不是單純的長肉在肚子上。不可能有哪種**是可以區域性的。而且
39樓：愛問
有一點的話是練腹肌最理想的了
40樓：昌吹佘夢竹
能！30分鐘以上中等強度有氧運動減少身體脂肪，然後針對腹部做正向和反向卷腹訓練5組每組20-25次，每週4天以上堅持鍛鍊，同時配合低脂肪高蛋白飲食肯定能練出漂亮的腹肌。
41樓：幹玄靳綺波
可以阿，合理飲食，運動有多，可以去健身房能練車來，仰臥起坐也可以
男生怎麼減肚子和練腹肌，男孩怎麼減小肚子練腹肌最快
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