1樓：納喇實信妍
練了腹肌小肚子反而變大是因為練腹肌時沒有做有氧運動熱身，減掉小肚子多餘脂肪，再練腹肌，這樣才有明顯效果。
有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。
按時吃飯，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。
2樓：居秀英銀娟
因為肌肉和脂肪比例1:3，而且增肌首先要長胖。
3樓：乙玉蘭德春
還需鍛鍊，不要過度的飲食，我練腹肌兩月剛長出的一點小肚肚就沒了。
4樓：雀玉花弓綢
女生只要不食用激素。
是練不出大塊的肌肉的。
你天天堅持。
當然肯定能有效果。
但是最好不要天天練。
倆天練一次。
最好。讓肌肉有個休息的過程。
肌肉也需要休息。
5樓：葛蕾邊申
大概是腹肌大了。
而脂肪仍在。
所以就顯大咯。
多做有氧運動，跑步游泳等。
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練腹肌是要先減小肚子，再練腹肌的。1 有氧運動 跑步 游泳 跳繩等 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。2 腹肌運動 仰臥起坐 腹肌運動 仰臥起坐 只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動 仰臥起坐 可以消...
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