1樓：匿名使用者
要科學鍛鍊 持之以恆 堅持不懈。
以下鍛鍊方法僅供參考，具體方法依個人情況而定。 手小臂做俯臥撐就行了，其他的就複雜點。
肱二頭肌 上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作：1、兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，槓鈴多種方法。
兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛鍊的目的。(練六組，每組12-15次)。
肱三頭肌 上臂後面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作：
1、有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握槓鈴上舉，然後以肘關節為支點，慢慢的向後彎曲到頭頂，然後用肱三頭肌的收縮力把槓鈴恢復到原位。(練六組，每組12-15次)。
三角肌 肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，後束。基本動作：1、前束，手握啞鈴或槓鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15次)。
2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。3、後束，兩手握槓鈴比肩同寬，把槓鈴放在頸後，向上伸臂推起槓鈴，然後緩緩屈臂，將槓鈴置於頸後肩部原位。
(練六組，每組12-15次)！
2樓：匿名使用者
練硬功 慢慢練 讓肌肉和軟骨組織受點輕傷 讓後自行恢復 肌肉和軟骨組織再造後就會更加結實。
打羽毛球時如何加強手腕的快速閃動
直接用手腕沒力的！要靠手臂的慣性，跳殺時可以用腰甩出的力，通過手臂到手腕，柔韌性得很強才行呀！我多年的打球經驗 抖腕還是以手腕力量為基礎。以前教練教的 1.用紅酒瓶子 好象一般是750毫升吧？裝半瓶水，握在手裡繞正或反的8字形，每組3分鐘，一天5組。根據各人身體素質不同，或者練一段時間後，可以逐漸增...
不鏽鋼可以淬火加強硬度嗎
之何勿思 不鏽鋼是可以淬火的，但根據含碳量高低決定能否淬火，馬氏體不鏽鋼可以。比如馬氏體型不鏽鋼11cr17 9crl8 含碳量為0.9 1 奧氏體及鐵素體不鏽鋼碳含量低，物理效能是沒有磁性。這種用磁鐵吸不住的不鏽鋼含碳低淬火效果差，即使馬氏體不鏽鋼熱處理前的也是較軟的，也就hrc20 30左右。處...
怎樣瘦手臂，怎樣使手臂變瘦
第一種瘦手臂妙方 1 手握啞鈴或裝滿水 或砂 的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。2 緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。第二種瘦手臂妙方 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾...