1樓：僕聽雲龐淼
如果是跑步耐力不好的話。
多吃有營養的東西。
每天堅持晨練需要慢速度。
其次是最重要的跑步過程有點累了需深呼吸。
要堅持住。相信自己能行。
2樓：匿名使用者
一句話：持之以恆！
我之前的耐力也不行，後來我下決心改變現狀，因此，在讀書是每天堅持早上慢跑半小時，晚飯後慢跑半小時！一年後，我加入了學校的田徑隊，代表到外參加比賽！
當然，身體素質也隨之改變，是一生受益！現在出來工作也將近十年了，好的身體素質，你會在生活、工作中發現多麼的有幫助！以前小時候經常聽老師說身體是革命的本錢，比什麼都強，現在在真正理解！
心得體會，希望對你有幫助！
3樓：北京市外大街
f運動**，首先要控制飲食，二是保證每天跑步，按你的現狀先每天跑五○○米，兩個星期後每天跑六○○米，再過兩星期後每天跑七○○米，直到你能跑下三○○○米後，你會發現你有了很大的變化，要相信自己，否則你將一事無成，祝你好運。
4樓：星魂皓羽
可以練習憋氣，然後在跑步機上，能跑多長時間就跑多少時間，還有在長跑時注意喚氣可以大口呼吸，每天這樣練，你就可以了。
5樓：徒手健身阿偉
健身領域耐力訓練，收藏學習！
怎麼練耐力？
練耐力的方法 怎麼練耐力
怎麼練耐力 練耐力的方法
6樓：陽光生活
1、腿部耐力的鍛鍊。慢跑是一種很鍛鍊我們耐力的運動方式，每天堅持慢跑一個小時會對我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。
2、登山可以很好地提高我們的耐力。登上本身就是一項耐力運動，要想提高我們的耐力最好是經常登山，並且登山的過程儘量不要停，最好有節奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，有條件的話最好每個月都登山鍛鍊。
3、騎行鍛鍊耐力是很有效的方式。自行車大概現在很少有人沒事騎車到處轉了，不過愛好運動的朋友一定要注意騎行是一個很鍛鍊耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強我們的耐力，不過霧霾天氣就算了，也不要在車流量多的地方鍛鍊。
4、高原是一個天然的鍛鍊耐力的地方。高原的氧氣很稀少，這樣可以使我們肺部的功能不斷的增強，耐力大部分是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這個鍛鍊好了，我們的耐力就很容易提高了。
5、制定合理的計劃，堅持不懈的鍛鍊下去。無論什麼鍛鍊都要堅持，堅持是鍛鍊的基礎，持之以恆，凡是都能做好。
怎樣訓練耐力？
7樓：乾萊資訊諮詢
耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。共包含兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。
發展耐力素質的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。
所以常見的訓練耐力的方法大致分為兩種。
一是提高肌肉耐力的訓練，比如大腿力量訓練，扎馬步，走鴨子步等。小腿力量訓練，比如原地縱跳，踮腳跳。上肢力量訓練，俯臥撐，平板支撐，引體向上。
腰腹力量訓練，比如仰臥起坐，鉛判租卷腹等。另外還有運動前和結束後的拉伸訓練，必不可少。
耐力訓練常見的有長跑，游泳，騎自行車，負重越野等項衝陸目。
但是在練習中應量力而行，適度運動，不可用力過猛，避免過度疲槐兆勞。
怎麼訓練耐力
8樓：乾萊資訊諮詢
耐力性鍛鍊的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。 耐力的提高是需要長期的堅持和訓練才能提高的，跑步是我們日常生活中最常見的運動專案。下面根據跑步運動來說說怎麼訓練耐力。
跑步訓練耐力的方法：
持續訓練法：
這種訓練總負荷量較大，持續時間相對較長(不少於30分鐘) ，沒有明顯間歇，練習強度較小，比較恆定，負荷強度控制在平均心率一般控制在140~160次/分鐘，優秀運動員可在160~170次/分鐘。
間歇訓練法：
一次練習的負荷時間至少在5分鐘以上，負荷強度中等(控制在平均心率的160次/分鐘左右)，當每組間歇時要求在運動員機體尚未完全恢復時就進入下一次練習，一般以心率下降至120次為確定間歇時間的依據。整個訓練的持續時間至少保持30分鐘以上。
訓練耐力和需要注意的問題如下：
訓練耐力要調整心理上的問題：
學會控制自己思考的快慢。在耐力的鍛鍊過程中，不要急於求成，保持良好的心態可以讓成功事半功倍，鍛鍊的過程中一步一步的讓身體去適應，大腦的想法要尊重身體的感覺，不能用自己的意識去麻木自己的身體感受，避免受傷。
訓練耐力要注意及時補水：
在進行任何耐力運動之前，你都需要確保自己身體裡的水分充足。如果你在缺水狀態下進行長時間的運動，不論是有氧還是無氧都會有可能造成肌肉抽筋，疲勞甚至是受傷，這是因為你的身體處於礦物質匱乏的狀態，特別是鉀元素和鈉元素等電解質。
訓練耐力期間飲食的問題：
運動的消耗要及時的補充糖原，除了運動前後以及平日裡攝入大量碳水化合物，還要注意蛋白質的攝入。在耐力運動的過程中，肌肉同樣會進入分解代謝狀態，不攝入足夠的蛋白質會導致肌肉白白流失，最後導致你的耐力運動成績也大打折扣。
耐力訓練前注意熱身運動：
耐力訓練前進行短暫的慢跑或是進行低強度的騎行、深蹲、箭步走、俯臥撐、開合跳以及動態平板支撐。運動前進行合理的動態熱身，能夠有效提升靈活度，並且降低受傷的幾率。
我的耐力好差，應該怎麼訓練哦。
9樓：匿名使用者
差到多少？意思是你能規定的速度範圍內堅持多長時間？你理想中不差的指標是多少？把你的情況談一下，再具體告訴你怎樣訓練～
10樓：匿名使用者
每天去晨跑，然後多吃。睡眠充足！ok
怎麼練耐力
11樓：蒔鞝
耐力鍛鍊的第一位：就是跑！各種跑法，好好堅持！！！最好是在練習其它動作之前好好跑上個1500米，一般這個距離比較的適中，不會太累也不會跑不熱！
接下來，藉助徒手操，來練習耐力！下面的方法都是，就看你怎麼去鍛鍊了！1
一，蛙行：雙臂彎曲伏地，成做俯臥撐的姿勢，然後手臂前挪，加上後腿的蹬力配合，堅持走上10米、20米、30米、50米、100米，根據自己的體能逐漸增加；或者成以上姿勢，做蛙跳動作，全身聚力前跳，堅持以上的距離，日益增長；
二，負重跑步：可以先從腳上幫沙包跑步開始，日益增加重量和全身負重前跑，或扛物或扛夥伴，都行，堅持，即可提升全身力量；
三，百米出拳：一百米衝刺速度跑，邊跑邊出拳，基本上是三步一拳，來回跑鍛鍊，也可；
四，負重爬山：背扛一定的重物爬山。
12樓：飛實濮嫣
跑步時，應該注意一下節奏！剛開始跑20分鐘左右！掐一下脈搏！
10秒鐘內的次數！如果到了28次開外！應該注意一下跑步速度降下來！
並小步慢跑！如果28次內，可以踢踢速讀，或不提保持。想要耐力好每天應不少於1消失的跑步！
最好是在晴天！在有風天時，應加強腿部的力量訓練！
13樓：馮廷謙鬱詩
你多點跑，你們是要跑1500米，著是長距離的跑，你唯一的辦法就是要多跑。你訓練如果是200米場的話你就以1分種的時間來跑完一圈跑十圈，一段時間過後你就要增加到15圈，在過一段時間你就跑20圈，那你的耐力就會很好了。跑時你還要注意你的呼吸。
14樓：戊瑋奇
長跑，越野跑，爬坡跑。游泳，打籃球。。。
怎麼訓練耐力
15樓：奶奶奶奶寶
回答親親您好，關於耐力練習，可以通過以下運動進行有效的練習噢。1、長跑，長跑是一種比較簡單的訓練耐力的方法，它幾乎能夠讓全身所有的肌肉都參與到運動當中。不過，想要增肌的人，最好不要進行長跑，它不能幫助我們在短時間內鍛煉出大塊的肌肉，反而還有一定的溶解作用，得不償失。
不過對於想要提升耐力的人來說，長跑能夠提升心肺功能，鍛鍊身體的協調性。需要強調的是，要有一雙合適的跑鞋，避免關節磨損。2、跳繩，相較於長跑，跳繩更加簡單易行，對鍛鍊場地幾乎沒有什麼要求，只要不在很軟的平面上進行就好，也不需要很專業的裝置輔助練習。
只需要購買一根很普通的跳繩，就可以很好地鍛鍊耐力，並且趣味性也比較強，可以有很多跳法。不過，跳繩對於膝關節不是很友好，訓練量需要適可而止。3、游泳，雖然長跑和跳繩都能夠很好地幫助我們提升耐力，不過，這畢竟是在陸地上進行的活動，對於身體的很多關節，尤其是膝關節會造成不同程度的損傷，所以關節本身有問題的人是不適合這兩項運動的。
如果仍舊想要訓練耐力，可以選擇游泳這種方式，更為安全一些，並且效果也是很不錯的。
16樓：匿名使用者
人的耐力要有一個從輕到重、從慢到快、由低到高的一個成長過程、就拿跑步來說、最重要的是要注意呼吸的節奏與跑步速度的一個平衡、一般人放棄跑步的原因是因為氣不夠的原因、所以一開始的時候一定要選擇慢跑或者慢顛、要用腳掌撐地練習腳環的受力能力、腳跟先落地如此迴圈、要去體會如何是自己跑步慢、就是要注意腳掌給力撐地的高度、這個很重要、也只有這樣你的跑步才變得悠哉悠哉、是享受型的；不要太顧及面子這是我們跑步人很大的一個缺陷、總是不想落在人後結果就跑不長久、所以按照我剛說的跑步要點放慢速度、配合呼吸、一呼三步一吸三步（剛開始小步）如此迴圈、全部掌握之後開始慢慢的加長跑步的距離或跑步時間（不要逞強200米的長度或以五分鐘的時間量的增加、不要貪否則就沒有明天的繼續了）、但一定不是加快跑步的速度、這是關鍵；當距離和時間都跑到自己堅持的量的時候再進行速度的提升、是在每天慢跑的最後先是100米加速跑、習慣了在是200米加速跑、慢慢的加量、那時候你的氣也夠就沒有障礙了；一開始的時候腳踝和腿會疼、這很正常要咬牙堅持一週就可以平安度過了、你會體會到跑步的很多樂趣和好處、跑步治百病、到以後你不跑都不行很享受；祝你成功；加油！
17樓：分享分享分享
提高耐力的方法：
慢跑。慢跑是一種很鍛鍊耐力的運動方式，每天堅持慢跑一個小時會對腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。
登山。登上本身就是一項耐力運動，要想提高耐力最好是經常登山，並且登山的過程儘量不要停，最好有節奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，有條件的話最好每個月都登山鍛鍊。
騎自行車。騎行是一個很鍛鍊耐力的運動方式，每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強我們的耐力，不過霧霾天氣就算了，也不要在車流量多的地方鍛鍊。
去高原上。高原的氧氣很稀少，這樣可以使肺部的功能不斷的增強，耐力大部分是肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這個鍛鍊好了，耐力就很容易提高了。
200米的耐力要怎麼練
練你的爆發力 多跑跑步 練練耐力，還有腿部力量，主要訓練蛙跳 深蹲 蹲跳起 這些都是鍛鍊腿部力量。一定要每天堅持 很快跑步的速度就會提高很多的。前邊跑的時候不要太快也不要太慢，勻速的跑，到最後100米在衝刺。還有不要緊張，緊張會使體力下降的快。跑前要做熱身活動。比如壓壓腿，拉拉韌帶，擴胸運動，活動活...
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耐力非常差，怎麼辦？耐力不好？怎麼解決？
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