1樓：無聊免
1、漸增阻力原則，漸增阻力原則是超負荷原則在肌肉力量，耐力練習中的應用。儘管超負荷原則與漸增阻力原則可以相互替換，但在力量練習中，更常用漸增阻力原則。漸增阻力原則指肌肉力量、耐力因超負荷訓練而增加，但由於力量、耐力的增長，原來的超負荷則變成了非超負荷或低負荷，此時如果不增加負荷，則力量、耐力就不能增長，因此力量練習必須遵循漸增阻力原則。
2、專門性原則，力量、耐力練習中要充分考慮不同的運動專案和專項力量、耐力的需求程度。首先，得到鍛鍊的肌肉應該是在耐力和力量方面需要改善的肌肉，如腰痛，就應該增強腰部力量，若鍛鍊上肢力量則對腰痛的緩解沒有多少益處。其次，提高肌肉的力量和耐力應採用不同的運動強度。
大強度運動（每組1-4次）能增加肌肉力量和體積，但不能增加肌肉的耐力。採用低強度重複次數多的練習（每組12-15次及以上），可提高肌肉的耐力，而肌肉的力量增加不明顯。
3、系統性原則，根據用進廢退的原理，力量練習應全年系統的安排。練習頻率高、肌肉力量增長很快者，停止練習後消退也快，而練習頻率較低、訓練時間較長、肌肉力量緩慢增長者，力量保持的時間則相對較長。
2樓：大號星卜荃膳
要鍛鍊，培養自己的耐力，要學會堅持，
耐力不好？怎麼解決？
3樓：拾萬里之外
提高身體上的耐力的做法：
飲食要健康均衡。
食物是身體能量的**，多吃富含營養的、低脂肪的食物，健康均衡的飲食習慣可以保持身體健康，同時提高身體的耐力。
保持足夠的飲水量。
足夠的飲水量對健康有頗多益處，它可以幫助減輕體重，防止膽結石的發生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來提高耐力。
大量的身體鍛鍊。
儘管在短時間內，高強度的訓練會讓你感到很疲憊，但是從長遠看來，大量的身體鍛鍊可以提升整體的能量水平，從而使耐力在較長時間內保持一個高水平。
選擇熱愛的體育專案。
當參與熱愛的體育專案時，可以輕鬆地改善身體狀況，提高自己的耐力。或許還不清楚自己熱愛的專案是哪個，可以多嘗試幾個，以便從中挑選出最適合自己的專案。
積極活躍地去生活。
如果很忙，可能沒有很多時間用來參加體育鍛煉。但是，也可以有辦法去減輕由於缺乏鍛鍊而帶來的消極影響，那就是保持身體處在積極活躍狀態，不要長時間的坐在辦公椅子上，嘗試步行或騎車上班。
保證足夠的休息。
積極地運動鍛鍊很重要，但如果想追求高水平的耐力，那還必須學會保證足夠的休息。高質量的睡眠可以使早上醒來煥然一新，全身充滿能量，保證更好的耐力發揮。
漸進式地達到的耐力目標。
任何採用鍛鍊來提升耐力的活動，都應該採取循序漸進的方式。一次性完成太多的鍛鍊，容易耗盡的精力，從而放棄。要做的是制定簡單可行、具體可為的目標，一步步達到想要的目標。
邀請他人一起鍛鍊。
如果發現無法獨自實現耐力目標，可以考慮喊上一些朋友一起進行。朋友可以從根本上讓體育鍛煉變得輕鬆愉快，而且可以在想要放棄時，給予及時的鼓勵。
4樓：我是你霸88呀
長跑肯定有作用，關鍵是在「長」
進行變速跑，長度3000——5000米，直道加速衝刺，彎道慢跑調整呼吸（撐不住就走吧）或者是彎道加速衝刺，直道慢跑調整呼吸。看你是直道跑得慢還是彎道跑得慢。
這個既練爆發，也練耐力。要在跑道上。
可以負重。1.大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，50米一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
最後一個，鼎力推薦，蹲馬步，時間自己控制。
補充一下，10米折返跑也很有效。一組20次，一次做三組。
5樓：匿名使用者
多進行一般耐力訓練 比如5000米10000米跑 在加上變速跑 然後你會發現你恐怖的進步速度。
6樓：匿名使用者
可以，我是育英的體育生，每天早晨起來跑步，絕對管用。
7樓：匿名使用者
跑越野、騎單車、游泳、遠足、、一些有氧運動。
8樓：匿名使用者
正確的體能鍛鍊是從小體力消耗開始的，這個很多人不瞭解，慢跑、小跑等等才是鍛鍊體力的好方法，玩啞鈴也是一樣，最好還是輕一點的，然後把鍛鍊時間加長一點，慢跑也是一樣，小運動量的，但是要增加鍛鍊時間和長度，速度均勻，我也犯過同樣的錯，以為鍛鍊體力就是跑五千米，而且限時，練肌肉就是舉重過百斤的，並且還要要求速度，其實恰恰相反了，讓自己身體很累，體力反而上不去！我說的你聽懂了嗎，沒聽懂繼續追問。
9樓：匿名使用者
長跑絕對有用，還推薦踢足球，耐力絕對會上去的。
跑步耐力差怎麼回事？
10樓：健身教練龍偵探
跑步時耐力不夠，腿太沉？教你2種跑步方法，增強你的耐力。
11樓：大山上的猴子
多鍛鍊啊。 肺活量不行。
12樓：網友
應該和心肺功能有關，跑步比以上你說的運動更為劇烈，建議去醫院具體諮詢一下。
跑步耐力不夠怎麼辦？
13樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第85天 耐力差應該如何補充營養物質。
14樓：健身教練龍偵探
跑步時耐力不夠，腿太沉？教你2種跑步方法，增強你的耐力。
15樓：何展展
我知道·我之前也是那樣，就是因為肺活量很差，你每天要堅持跑步，覺得不舒服了就深呼吸，接著繼續跑。堅持一段時間，就會好轉了。要注意補充營養，特別是鈣。
16樓：匿名使用者
就是要天天跑就好了 我有一段時間基本沒怎麼鍛鍊跑步 突然一跑和你一樣 耐力這東西極少數的人是天生的 大部分都是後天練成的。
17樓：匿名使用者
長跑和短跑是兩種截然不同的運動方式。前者主要是有氧（耐力）運動，後者是無氧運動。
有氧運動的能量主要靠分解脂肪獲得，而無氧運動是靠atp和糖。人體中atp提供的能量可以維持10-30秒無氧運動，糖可以維持30分鐘以內。無氧運動會產生大量的肌酸，導致肌肉乏力。
你的短跑可以，說明你的無氧運動能力較強。一般無氧運動能力強的 有氧運動能力會弱。如果兩個都強，哪就是超人了！
想提高耐力，可以從以下幾個方面努力。一是提高肺活量，擴胸、燕子飛等運動。二是提高氧利用能力，多參加慢跑、慢走、騎自行車、游泳等運動。
三是調整好呼吸節奏，最好學會腹呼法，多進行深呼吸聯絡。
我的耐力好差，應該怎麼訓練哦。
18樓：匿名使用者
差到多少？意思是你能規定的速度範圍內堅持多長時間？你理想中不差的指標是多少？把你的情況談一下，再具體告訴你怎樣訓練～
19樓：匿名使用者
每天去晨跑，然後多吃。睡眠充足！ok
沒有耐心耐力耐性怎麼辦
20樓：匿名使用者
這就是說明你缺乏了興趣和這個事物對你的吸引力！
21樓：應有悟心
修煉得石耐心、力、性。
22樓：在桃花澗打高爾夫球的山楂
隨著年齡的增長，慢慢會改變的！
23樓：匿名使用者
每天堅持睡覺前做五十個俯臥撐。
耐性差怎麼辦
24樓：happy向上
培養一顆有耐性的耐心。沒有耐性只能是因為沒有一個好的心態，所以心態最重要。培養好心態的方法也有很多，只不過很少有人能夠說培養就能養成的，例如：
釣魚，釣魚可以培養好的心態，培養好的耐性。
2 遇事、說話都要經過大腦考慮，不要為了一些可以完成的事而懊惱，什麼事情都會有坎坷有困難，沒有什麼事情是一帆風順的，這個時候就必須要有耐性，這種問題也是自己需要剋制，決心要改的，所以自己要有恆力。
3 多聽一些漫**、多看一下週邊的風景，對人對事都要有一顆寬容的心，看看美麗的風景，欣賞好的**，讓自己的心靜下來，培養自己好的心態，耐性慢慢的就有了。
注意事項。心態一定要擺正，耐性慢慢的就有了，我們也會有一個好的性格，這樣在為人處事上有很大好處。
25樓：網友
耐性差不是樓主一個人有這樣的問題，絕大多數人都會耐性差。
要改善，需要自己主動的調整自己。
通過生活中，點點滴滴的事情，去打磨自己的性子。
不是一朝一夕的功夫，是個比較漫長的過程。
26樓：鏡花辭水月
你可以試試這個方法，每天做同一件事情，第一次不需要多長的時間，五分鐘就足夠了，第二次做這件事的時候比上次多花一分鐘，以此類推，等你可以做這件事到半個小時至一個小時之間，那你的性子會變耐心。
27樓：網友
從心理上說，毅力屬於意志的範疇，作為意志的一種基 本品質，毅力也是人們為著實現 一定目的而去克服困難的心理過 程及其行為表現。這裡有兩點應該明確：第一，毅力是在克服困 難的心裡過程中表現出來的；第二，克服困難又是為著實現一定的目的。
明確了這兩點，對於我們鍛鍊毅力很有好處。
28樓：網友
那就需要鍛鍊自己，要有智慧的去忍耐，忍耐生老練。
如果因為生理原因造成的急躁，就要調理咯！
急躁有損健康，傷肝哦！
29樓：球球大作戰兔兔
水滴石穿，鐵錘磨成針。把簡單的事情重複的做，時間久了就可以練出耐心了。
30樓：網友
讓生活節奏慢下來，試著聽完做完一件事後再下結論。
31樓：網友
只能慢慢的改變，每個人的性格都不同。
32樓：網友
既然知道耐性差還有救，堅持囉。
33樓：匿名使用者
慢慢學得有耐性就可以啊。
34樓：關心與忍讓
我們一樣。我希望你私聊我。我們**一下。希望你採納我的意見。
35樓：
忍，耐心是忍出來的，要有好耐心就看你意志堅強嗎。
36樓：常谷桖
5/6 分步閱讀。
首先將手機關機，如下圖所示。
2/6然後就是長按【音量下】鍵和【電源】鍵，如下圖隨時。
3/6接著手機開啟了，出現以下介面，如下圖所示。
4/6然後就是點選【簡體中文】選項，如下圖所示。
5/6接著點選【清除資料】選項，如下圖所示。
6/6最後清除資料完成手，我們就可以開啟手機了（是沒有密碼的），如下圖所示。
37樓：親親趣淘
我以前也是，後來，我買了一本紅樓夢，每天逼著自己坐下來看書，至少看1小時，直到把紅樓夢讀完三遍，我基本也就性格安靜了很多，耐性也好了很多。人有的時候是需要逼自己一把的，不逼自己一把，你都不知道自己到底有多少潛力可以發揮。
耐力很不好，怎麼練，怎麼練耐力？
如果是跑步耐力不好的話。多吃有營養的東西。每天堅持晨練需要慢速度。其次是最重要的跑步過程有點累了需深呼吸。要堅持住。相信自己能行。一句話 持之以恆！我之前的耐力也不行，後來我下決心改變現狀，因此，在讀書是每天堅持早上慢跑半小時，晚飯後慢跑半小時！一年後，我加入了學校的田徑隊，代表到外參加比賽！當然，...
中考成績差怎麼辦，中考成績不好怎麼辦？
考得尚升學規劃 你好，中考成績差不要氣餒，如果沒考上自己理想高中院校，分數相差不大的話，可以考慮復讀一年，利用復讀的時間把成績提升一下，重新衝刺自己理想的高中院校。如果分數相差比較大的話也不要氣餒，可以提前給自己做一個升學規劃，有很多的升學方案可以幫助你考上理想的學校，早幫自己規劃，升學時的選擇才會...
口才差怎麼辦，我的口才不好怎麼辦？
1。保持好心情，微笑著出門，多和別人打招呼，去人多的地方，讓自己喜歡熱鬧，變開朗！2.和別人相處時，不會說就先聽著少說話，看別人是怎麼溝通的，怎麼迎話接話的！自己學著點，還說什麼不該說什麼！什麼場合，地點，人物，事情，說什麼話都有關係，這要靠咱長時間鍛鍊自己.3.多去旅旅遊，聚會什麼的，活躍自己，開...