1樓:黃飛紅
擴胸運動 雙臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作,然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,開始練習時,可反覆做50次.逐漸增加到100次。
伸展運動 雙臂伸直向前上方舉,緩慢而有力地向頭後方伸展.上體也可輕微地向後彎,儘量讓肩關節達到最大活動幅度,使肩關節有明顯的「後震」感,隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,反覆做30~50次。
深呼吸 雙臂自然伸展,手掌向外向上,引導手臂向外上方緩慢(即斜上舉),此時深吸氣。手掌轉向前,手臂向前弧形落下.然後身體儘量向前下方屈曲,此時儘量呼氣。反覆做50次。
注意:開始練習時,可能由於不習慣,呼氣和吸氣的時間都很短.而且往往會有弊悶感,慢慢練習就會延長了,筆者經過一段時間的練習後,每次吸氣和呼氣過程能持續15~18秒。
慢跑 慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300~500米.跑步時注意做到呼吸自然,千萬不要憋氣。
腹式呼吸鍛鍊。
做完前面四法後,可在室外選一干燥,最好有花香的地方.練習腹式呼吸,雨天可在室內進行,但要開啟窗戶。具體方法是:全身放鬆,取自然坐式,意守下丹田,緩慢深呼吸。
吸氣時.意想大自然的清新之氣,進入下丹田,小腹部自然地緩緩鼓起:呼氣時,腹部儘量往內縮,氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到:
輕、細、深、長,沒有聲音。練習『『逆呼吸「有利於擴充套件肺部的下葉組織,以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘.經過一段時間練習後,最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
以上五法,簡單易行,每日早晚各練習一次。如能持之以恆,對呼吸系統的功能改善,增強肺活量有明顯的幫助,有興趣的朋友不妨試試看 .
2樓:匿名使用者
每天早起後深呼吸,盡最大程度吸氣,然後再呼氣,這樣重複十次左右,可以很好的鍛鍊肺活量。另外就是經常參加比較激烈的運動。
3樓:匿名使用者
放慢你的呼吸頻率,也就是深呼吸,持之以恆。
4樓:金瑞玉環
運動法:第一,步行。每天早上以每分鐘60-75步的速度在戶外行走,同時有意識地慢吸快呼。
慢吸時要將胸廓慢慢拉大,而後快速撥出。體質較虛的老人可以先每天30分鐘甚至1小時。第二,游泳。
會游泳的老人可以嘗試每天先遊半小時,然後逐漸延長到1小時。游泳時也要有意識地練習深吸快呼,偶爾練習憋氣。第三,擴胸。
晨練時堅持做擴胸和胸部伸展動作50次,可有效防止肺活量下降。
娛樂法:愛好**的老人可以學學唱歌,每天早起後吊嗓子,從一天一分鐘開始,每一兩個星期增加一分鐘,直至增加到半小時;或學笛子、洞簫、嗩吶等樂器。此外,吹泡泡、吹氣球等活動,也有利於提高肺活量。
吐納法:每天入睡前,靜臥在床,全身放鬆。兩手平放於身體兩側,閉上眼睛做深呼吸。
慢慢抬起雙臂,舉過頭部,緊貼兩耳,直至手指觸到床頭。這一過程大約需要10分鐘,然後雙臂同時還原,反覆做10次。此法還能幫您安然入睡。
不管哪種方法,都貴在堅持。老人身體比年輕人稍差,練習時一定要掌握度,不要急於求成。胸肺部有外傷的老人,應等身體**後再練。
溫州萬福醫院)
5樓:烏山雪花大如席
跑步(變速跑),大聲地喊(時間久了會越喊越長)。
6樓:魅影角落
我是個戶外愛好者,覺得爬山練習是比較好的方法,現在我每週和隊友們爬山一次,你可以堅持並試試。
7樓:匿名使用者
最簡單的爬樓梯時變唱歌,跑步時邊唱歌,天天吹氣球,可以**還可以練習肺活量!
8樓:gm麗康
快走、慢跑是最簡單有效的方法。
9樓:匿名使用者
練肺活量:
1、用吸管做趣味發聲練習。與身體其他部位的肌肉一樣,呼吸系統也需要鍛鍊才能保持健康。有一種簡單的方法能同時鍛鍊聲帶和呼吸系統。把一支吸管插在嘴中,然後用力哼唱。
2、練習講故事。 美國伊利諾伊大學語音科學的助理教授亞倫·約翰遜認為,大聲朗讀對鍛鍊肺活量至關重要。
3、運動也能增強肺活量。哈勃納指出:當一個人的健康狀況良好時,他的聲音效果也會最好。即使是簡單的散步運動也能提高身體素質,其效應會延伸到呼吸系統甚至聲音領域。
10樓:登梅花仍娟
肺活量,最簡單的方法就是跑步。先慢跑幾圈熱身,確保自己肌肉已經被喚醒,不會拉傷之類的。然後就可以開始加速,找到自己的節奏,把速度放在自己極限速度上,儘量堅持儘可能久的時間。
累了就慢跑一會兒讓自己放鬆一下。
鍛鍊肺活量是一個長期的、需要堅定地毅力的工作,不可能一蹴而就。在鍛鍊過程中會將你從來沒有開發過的肺泡啟用,這樣肺活量也就變大了。
如果有條件的話,在慢跑一段時間後還可以加上游泳,游泳也是十分高效的鍛鍊心肺功能的運動。不過一定要記住,任何運動前都要熱身,不然真的很危險。
游泳的話切記去正規游泳場所,正規的地方會有專業的救生員,水質也會更好,相信你不想遊一次泳就染上什麼**病的。
11樓:靳增嶽堂媼
樓主你好;
肺活量小不一定是壞事。一個人肺活量的大小決定了一個人的暴發力的強弱。也就是說,你的肌肉型別決定了你肺活量的大小。
如果你的肺活量不大,說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維。也就是說你的耐力強於你的暴發力。這就說紅細胞越多,血液的攜氧量越大。
我們知道一口氣吸入的氧氣不一定全被肺吸收,融入血液帶給全身器官。撥出的氣體中必然會有一小部分氧氣。你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大,所以你就不需要吸入更多的空氣。
同時,與身體素質、心肺功能和年齡也有關係。這個世界上不會有耐力與暴發力都好的人。有的人耐力好,有的人力量好。
長跑和做高抬腿,游泳可以增加肺活量。
誰怕誰啊專用,複製必究。
12樓:超思域
1.每天慢跑40分鐘,游泳,吹氣球都是有效的方法。
2.深吸一口氣,憋住,看能憋多久,每天會有進步。
3.深吸一口氣,從牙縫裡發出「呲」聲,讓氣息慢慢地吐出來,看能堅持多久。
補充:我說的深吸一口氣是指吸到丹田(小腹),然後保持小幅肌肉的緊繃狀態。不能用嗓子憋氣,會適得其反的。
練聲樂最主要的是氣息支援,以上的一些方法平時一有空就要練。都是要慢慢來的,而且要堅持不懈。
再給個建議,要想學美聲最好找一個專業點的老師,他會告訴你怎麼做是對的,什麼是錯的。自己練練不好會把嗓子喊壞的。另外,一般先學美聲的練聲方法,學好美聲,民族也不是問題了。
要是學完民族改美聲,難度就大了!
13樓:管景明樸賦
改善肺活量:胸式呼吸。
作用:呼吸新鮮空氣,逐漸改。
善或增加肺活量。
方法:1.深深吸氣,使胸不斷擴張,然後慢慢把氣撥出。
2.將兩手掌按在鎖骨上,上胸部擴張,首先吸氣,然後向外呼氣。呼吸要均勻,節奏可逐漸加快。
3.站立,兩臂在胸前交叉,身體前傾,緩慢呼氣。與此同時,兩臂逐漸上舉,以擴張胸部,然後吸氣。
閉氣呼吸。主要練肺活量。
方法:是把氣深吸入肺後,儘量閉氣,然後大喘氣。
閉氣呼吸古代養生家稱之為胎息功。就是閉氣後在意念的指引下,把氣從千千萬萬個**腠竅(小毛孔)透出,就像胎兒呼吸一樣。目的在於開啟**氣孔,開放微迴圈。
閉氣功的作用:
第一,練肺活量。
第二,練習無氧呼吸,可以加強無氧代謝,鍛鍊在低氧狀況下人體的承受力。
第三,開啟微迴圈,有利於氣血執行。
如何練肺活量
14樓:裝懂的小糊塗
游泳,跑步,打籃球等這些運動都可以啊,不過游泳對練肺活量更有效。
15樓:軒轅仙
游泳,還有長跑也可以吧。
如何練肺活量?
16樓:miya的瑜伽課堂
中醫說「肺朝百脈,主治節」,可見肺的功能有多麼強大,那麼怎樣才能增大肺活量呢?一套簡單的練習,堅持每天練就可以快速提高肺活量。
17樓:風君侯
要想練肺活量每天可以到公園裡去喊。也可以參加游泳。這兩項都是可以鍛鍊肺活量的。
怎麼練習肺活量 在家裡 ,在家裡如何練肺活量
擴胸運動 雙臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作,然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,開始練習時,可反覆做50次 逐漸增加到100次。伸展運動 雙臂伸直向前上方舉,緩慢而有力地向頭後方伸展 上體也可輕微地向後彎,儘量讓肩關節達到最大活動幅度...
怎樣練肺活量和練聲
方法是這樣的,首先,你要到外面跳幾下,使呼吸速度加快 這樣可以讓你多吸點氧,注意,幾下就夠了,估計用力跳3 5下吧 然後進去稍微平靜一會,開始測試吧,然後,你要 深呼吸3次左右 吐氣要吐盡 接著深吸一口,用力把漏斗照嘴上 照緊點 吹吧,用力均勻的吹出去,等你感覺 沒氣的時候,彎腰,繼續把廢裡的氣擠出...
如何增加肺活量,如何快速提高肺活量?
醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選專案。肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即撥出氣流的量。成年男子的肺活量約3500 4000毫升 成年女子約2500 3000毫升。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽,充分發揮肺功能的潛在力,可採取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。堅...