1樓：知道之星就是我
問題一：跑步時用口呼吸還是用鼻呼吸？
解惑一：低強度慢跑時，儘量堅持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣裡。因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染髮炎，引起咳嗽，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。
用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。而做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。
用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。
問題二：如何掌握呼吸的節奏？
解惑二：不用多想。讓呼吸的節奏跟隨步伐的節奏就好。呼吸要深長，緩緩有節奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。隨著運動強度的不同，呼吸的節奏也相應做出調整。
一般來說，熱身和跑步後放鬆時，跑步速度會很慢，這時呼吸可以隨著步伐調整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸，兩步一呼；當漸漸提速，達到中等運動強度時，可以把呼吸調整為兩步一吸，兩步一呼。這種呼吸節奏比較平穩，適合大多數人在長跑中使用。當跑步速度達到10公里/小時，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調節到兩步一吸，一步一呼或者反之。
而中長跑衝刺時的跑步速度，則需要一步一吸，一步一呼的高頻呼吸。
2樓：go漫步青春
鼻子~撥出比吸入慢兩倍！
如2個節拍吸氣2次，接下來分4個節拍撥出！
然後就反覆就行了
3樓：尋找街頭美食小吃
跑步呼吸的學問,分享給大家
長跑時用鼻子呼吸好？還是用嘴呼吸好
4樓：文化永生
一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的溼度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋、清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。
用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，容易引起其他疾病。
5樓：統景笨豬跳
在長跑運動當中，這兩種呼吸方式不能說哪一種更好，應該是兩種呼吸方式配合，就是口鼻一起呼吸。在跑步運動時，應該根據需要來調整呼吸：
呼吸方式與跑速配合
跑步時呼吸方法有兩種：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。
跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。
此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
呼吸節奏與步伐配合
跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。
加強呼氣深度
許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。
深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
跑步百科
6樓：
跑步時用嘴呼吸還是用鼻子呼吸？很多人可能都做錯了
7樓：邊合英勇酉
貌似鼻子吸氣，嘴吐氣，但是要把握好自己的呼吸規律，一定要有節奏
8樓：
儘可能用鼻子吸，用嘴呼，等運動量上來，自然鼻子嘴都要用。
9樓：匿名使用者
用鼻子呼吸好，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
呼吸方法 ：
1.中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，為了加大肺通氣量，呼吸時還可採用口鼻同時進行呼吸的方法。
2.呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
3.呼吸時要注意加大呼吸深度。
請採納。
10樓：戴寄春
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都無所謂，你怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。
11樓：古說
在開始長跑或者跑得慢的時候,應該用鼻子呼吸當跑過了一定距離或者是跑速加快的時候,就必須要鼻口並用了3但不要張大口呼吸,而是鼻吸氣,口只用來呼氣,還要與步法密切配合4先兩步一呼,再兩步一吸,呼吸的節奏隨步伐的加快而加快.
5適合於自己身體素質的勻速跑，呼吸均勻適中，意念集中，全身儘量放鬆。
6當然這種東西不是死的，適當加快步頻來提高速度也可以，但節奏要把握好
三、長跑的方法和注意事項。
跑步時如何呼吸，跑步時應該怎麼呼吸
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