跑步練肺活量,跑步時用鼻子呼吸還是用嘴呼吸

時間 2021-10-26 01:19:03

1樓:知道之星就是我

問題一:跑步時用口呼吸還是用鼻呼吸?

解惑一:低強度慢跑時,儘量堅持用鼻子吸氣,不要用口吸氣,尤其是在寒冷的天氣裡。因為用嘴吸氣,冷空氣直刺咽喉和氣管,容易引起上呼吸道感染髮炎,引起咳嗽,甚至引發岔氣,令跑步難以堅持。

用鼻吸氣,鼻腔溫暖了空氣,鼻毛擋住了病菌,便可以避免這點了。而做高強度運動時,通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%,當達到最大運動強度的3/4時,建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸,會限制吸氧量。

用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎,可以防止吸入過多冷空氣。

問題二:如何掌握呼吸的節奏?

解惑二:不用多想。讓呼吸的節奏跟隨步伐的節奏就好。呼吸要深長,緩緩有節奏,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。隨著運動強度的不同,呼吸的節奏也相應做出調整。

一般來說,熱身和跑步後放鬆時,跑步速度會很慢,這時呼吸可以隨著步伐調整為三步一吸,三步一呼或者三步一吸,兩步一呼;當漸漸提速,達到中等運動強度時,可以把呼吸調整為兩步一吸,兩步一呼。這種呼吸節奏比較平穩,適合大多數人在長跑中使用。當跑步速度達到10公里/小時,肌肉需氧量增大,需要將呼吸調節到兩步一吸,一步一呼或者反之。

而中長跑衝刺時的跑步速度,則需要一步一吸,一步一呼的高頻呼吸。

2樓:go漫步青春

鼻子~撥出比吸入慢兩倍!

如2個節拍吸氣2次,接下來分4個節拍撥出!

然後就反覆就行了

3樓:尋找街頭美食小吃

跑步呼吸的學問,分享給大家

長跑時用鼻子呼吸好?還是用嘴呼吸好

4樓:文化永生

一般來說,在長跑的開始階段或跑得很慢時,尤其是在冬天練長跑或頂風跑時,應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管,能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體,能提高通過的空氣的溼度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,還能阻擋、清除塵埃和細菌,對呼吸道起一定的保護作用。

用口呼吸,雖然能多吸進些空氣,可是冷空氣大量進入氣管和咽喉,容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內,容易引起其他疾病。

5樓:統景笨豬跳

在長跑運動當中,這兩種呼吸方式不能說哪一種更好,應該是兩種呼吸方式配合,就是口鼻一起呼吸。在跑步運動時,應該根據需要來調整呼吸:

呼吸方式與跑速配合

跑步時呼吸方法有兩種:一種是隻用鼻子呼吸,另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服,分清跑步的階段和速度最重要。

跑步剛開始時,或者速度較慢時,需氧量小,僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步,更應用鼻呼吸,這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼,從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時,鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了,如果只用鼻呼吸,容易使呼吸肌疲勞。

此時應張嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的壓力。當然,完全張口也不行,最好是口微開,輕咬牙,舌尖捲起,微微抵住上顎,讓空氣從牙縫中進出。呼吸時,要注意做到均勻而又有節奏,呼氣要短促有力,吸氣要緩慢均勻,有適當深度。

呼吸節奏與步伐配合

跑步時,人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏,其實,呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,並保持呼吸均勻和深度一致,這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加,機體疲勞慢慢明顯,這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步,以調整呼吸節奏。

加強呼氣深度

許多人在跑步時不注意呼吸的深度,所以在持續較長時間的運動時,就會出現呼吸急促,從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣,但往往就忽視了呼氣的深度。其實,當跑步時間較長時,只有適當加大呼氣深度,才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。

深度加強了,才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓,從而使吸氣更省力,吸氣量也能增加。

跑步百科

6樓:

跑步時用嘴呼吸還是用鼻子呼吸?很多人可能都做錯了

7樓:邊合英勇酉

貌似鼻子吸氣,嘴吐氣,但是要把握好自己的呼吸規律,一定要有節奏

8樓:

儘可能用鼻子吸,用嘴呼,等運動量上來,自然鼻子嘴都要用。

9樓:匿名使用者

用鼻子呼吸好,鼻子吸氣,嘴巴呼氣。

呼吸方法 :

1.中長跑過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,為了加大肺通氣量,呼吸時還可採用口鼻同時進行呼吸的方法。

2.呼吸節奏應和跑步節奏相配合,一般採用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。

3.呼吸時要注意加大呼吸深度。

請採納。

10樓:戴寄春

1.用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側通過,可以溼潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。

2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子:800米跑步子大小都無所謂,你怎麼習慣就怎麼跑,不要輕易改變。

11樓:古說

在開始長跑或者跑得慢的時候,應該用鼻子呼吸當跑過了一定距離或者是跑速加快的時候,就必須要鼻口並用了3但不要張大口呼吸,而是鼻吸氣,口只用來呼氣,還要與步法密切配合4先兩步一呼,再兩步一吸,呼吸的節奏隨步伐的加快而加快.

5適合於自己身體素質的勻速跑,呼吸均勻適中,意念集中,全身儘量放鬆。

6當然這種東西不是死的,適當加快步頻來提高速度也可以,但節奏要把握好

三、長跑的方法和注意事項。

跑步時如何呼吸,跑步時應該怎麼呼吸

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