1樓：匿名使用者
其實無論是腳趾還是腳掌發力，都是不太可能的。因為，落地時腳趾是與腳掌呈曲折狀的，就是所謂的腳掌用力。就如要屈伸前臂，是要上臂用力一樣。
但真正要發力的，基本上是保持前腳掌落地，然後整隻腳用力，把身體蹬出去。所以小腿很重要，要保持前腳掌落地就靠它了。
2樓：匿名使用者
前腳掌用力，腳趾扣緊，腳趾不能太用力。
慢跑鍛鍊時應該是全腳掌著地還是腳尖著地?
3樓：一弦一柱
慢跑鍛鍊時最好採用前腳掌著地。
正常人的足底是弓形的，就像古代的石拱橋，結構簡單，卻能承受巨大的壓力。由於腳的大多數關節集中在前部，前腳掌就具有良好的彈性，在健身時，能夠緩衝外來的震動，對人體起到保護作用。腳型是前寬後窄，前腳掌對維持身體平衡也十分重要。
此外，用前腳掌著地，制動性小，能增大跑步的幅度，使動作輕巧省力。
所以，跑步最好採用前腳掌著地的方式。假如用腳跟著地，不僅影響跑步的速度，容易損傷膝關節，還會使內臟、大腦受到較大的震動，對身體不利。而全腳掌滾動式著地也是可行的，但不利於發揮速度，在運動方法上相對不經濟。
除了前腳掌著地外，跑步的正確姿勢還包括：肩膀放鬆，輕握雙拳並曲肘，雙臂擦著身體兩側前後用力擺動，而不要向後側方擺動；上身自然挺直，不要弓腰塌背，步幅要稍微大一些。剛開始參加鍛鍊的朋友，由於小腿肌肉不夠強壯，可以先跑一段再走一段，逐漸由全腳滾動式著地過渡到全腳掌著地。
4樓：丟失de信仰
1、全腳掌和腳尖著地都是可以的。
2、全腳掌適合初學者，學習起來簡單，但是對膝蓋的衝擊會大一些，建議根據體重選擇適合自己的可以保護膝蓋的鞋子。
3、腳尖著地可以保護膝蓋，但是對腳踝的衝擊要大一些，不建議新手採取這種姿勢。
4、跑的時間久了，配速上來了以後會自然過渡到腳尖著地。
5樓：麼芷荷
確切的說是，腳尖先著地，然後順勢過渡到全腳掌，目的是為了減輕衝擊，減輕腳踝和膝蓋的瞬間受力避免受傷，想象一下，你的腳掌在跑步的時候是在地上成車輪形狀碾過的，總之就是緩衝要充分，腳後跟不要先著地而且腳尖先著地速度會快一些。
6樓：匿名使用者
先前掌著地然後過度到全掌。需要掌握以下幾個要點：
1、身體前傾，用身體要倒下去的重力驅使你前進，前傾角度根據你的速度定，速度快則角度大，速度慢則角度小，剛開始跑步身體豎直也可以。
2、步幅小一點步頻快一點。
3、前掌肉最厚的地方先著地，然後逐漸過度到全掌著地，但是速度要快，腳後跟基本只是輕輕的碰觸一下地面就可以了。
4、前掌落地時重心保持在身體正下方。
7樓：愛吃甜的魚
應該是腳後跟先著地。
1、腳尖先著地，會讓小腿肌肉承擔體重的衝擊，所以越跑小腿會越粗。
2、全腳掌著地，會讓體重的衝擊力全部集中在腳掌上，所以跑久了，腳掌會越來越痛。
3、腳後跟先著地，會讓體重的衝擊力由縱向轉化成橫向，緩解對腳的衝擊力，也不會讓小腿變粗，所以腳後跟應該先著地。
8樓：追夢的騎兵
追求速度的話應該前腳掌，腳尖著地。
慢跑鍛鍊應該後腳過度全腳掌，一般來說鞋子設計都是後腳鞋底往往較厚，所以後腳著地過度可以減緩跑步時對腿部的損傷。
9樓：blue雙魚小八
一般都是腳尖先接觸地面而後腳掌緊隨其後，這樣的有點是比較省力，而且對膝蓋造成的壓力沒那麼大，起到一種保護膝蓋的作用，也能起到一個很好的發力作用。
10樓：匿名使用者
前腳掌著地。 優點：緩衝好，不傷膝蓋，速度快 缺點：
會把小腿練粗，腳踝關節疼，容易受傷，太快，慢跑時太累，不習慣 腳後跟著地。 優點：習慣自然，區域性姿勢調整好也不是特別傷膝蓋，不累， 缺點：
緩衝不好，容易磨損膝蓋。
慢跑鍛鍊時應該是全腳掌著地還是腳尖著地?
11樓：支永芬秋雨
前腳掌著地。
優點：緩衝好，不傷膝蓋，速度快。
缺點：會把小腿練粗，腳踝關節疼，容易受傷，太快，慢跑時太累，不習慣腳後跟著地。
優點：習慣自然，區域性姿勢調整好也不是特別傷膝蓋，不累，缺點：緩衝不好，容易磨損膝蓋。
權威在你自己的腳上！你要是習慣了前腳掌著地，刻意去後腳掌著地跑會很難受的！反之亦然！
12樓：簡單談生活
跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地？健身教練教你正確的落地方式。
慢跑時腳怎麼著地？
13樓：du風雲
慢跑以足中和腳跟著地。
慢跑技術。1、跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。
2、跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到全腳掌著地。
不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。
3、正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。
14樓：凱撒君
跑步時前腳掌先著地？聽聽專家是怎麼說的，結果出乎意外。
15樓：叢添計曉曼
身體微微前傾，讓身體重心在前面，腳尖著地，膝蓋微微彎曲。
16樓：匿名使用者
慢跑用腳跟著地。這也是為什麼專業的慢跑鞋都是後跟加強的原因。當你從最初的慢跑進階到想要追求一定速度的時候，就可以採用前腳掌著地了。
對於初級的慢跑者來說，小腿肌肉和跟腱都沒有強壯到足夠支撐前腳掌著地跑的程度，所以很容易感到疲勞並且容易受傷。
護膝的話，作用感覺不如買一雙專業的慢跑鞋。
17樓：介孤儀倫
慢跑時應該後腳跟先著地，帶動前腳，這樣可以減少長時間慢跑所帶來的疲勞。
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