1樓：天天在**
鍛鍊方面應該結合長跑，不要間斷啊，家裡放個藍堡的可以啊，不浪費空間，也比較清靜的
怎麼室內運動
2樓：匿名使用者
給你推薦本書，《無器械健身》，部隊的訓練方法，不需器械，不需去室外需要的話，我有電子版，郵箱發給你，採納我吧！
3樓：反光鏡附近
買跑步機o(∩_∩)o
4樓：儲晴曦
可以在客廳方跑步機，和運動毯子來做仰臥起坐，俯臥撐等等，這些都是適合年輕人**的運動
5樓：匿名使用者
習球，乒乓都是室內運動，
6樓：坐忘含光
你先採納我，我發個軟體名給你
7樓：
跳繩，跳遠，蹦高，折返跑，室內籃球
8樓：簫蕭瑟
俯臥撐，仰臥起坐，雙峰跳，壓腿，平撐，很多啊
跑步可以鍛鍊肺活量嗎？
9樓：匿名使用者
可以的 跑步最好在喊著口號 那樣比跑步時肺活量鍛鍊的更好
10樓：匿名使用者
一樓是什麼答案啊！ 二樓說的很直接就是可以！ 慢跑主要鍛鍊肺呼量，與調整運動定勢！
11樓：宇宙外的三道題
跑步可以鍛鍊肺活量的。肺活量會隨年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅持鍛鍊身體，跑步就是一個不錯的選擇，因為它簡單方便，不受季節影響，四季都能進行鍛鍊。
慢跑時，跑步者能吸入比平常多幾倍甚至十幾倍的氧氣，用於呼吸肌工作的能量消耗也隨之增多，平時安靜時幾乎用不到的肺泡無效腔也開始工作，也就提高了肺泡的通氣量，長期堅持下去的跑步鍛鍊，將可以改善肺泡的血液迴圈，減小肺泡無效腔，提高肺泡通氣量，也就增加了我們常說的肺活量。
12樓：匿名使用者
正確的跑步技巧
運動可以強身,但若不正確的運動方式,則適得其反.以跑步來說,若速度太快,步伐太大,足
部落點不正確,則易導致運動傷害.因此,正確的跑步技巧是熱愛運動的你不可不知道的.
三.腿部動作:腳在著地時,足部
正好在膝蓋正下方,保持膝蓋微
彎,可以吸收地面衝擊力,減少
膝關節受傷的可能性.
一. 跑步時身體保持正直,以脊椎
來支援身體大部份的重量,肩
膀稍微向後,骨盤稍微向前,眼
睛直視前方,最重要的是放鬆
全身,才不易導致疲勞.
二.手臂動作須維持身體平衡,
與身體保持一點距離,手臂必
須放鬆,並配合腳步擺動.
四.呼吸方式:跑步時攝取
足夠氧氣是很重要的.若
無充分氧氣**運動的
肌肉,則無法持久運動.
腹式呼吸可不斷**氧
氣給運動的肌肉,也可預
防跑步時引起的側腹痛.
每跑2-4步呼吸一次,肌
肉有氧氣持續功應,較不
易痠痛疲勞.
☆各類運動所消耗的熱量☆
單位:大卡/公斤(體重)/小時
下樓梯(12公里/小時)10-18大卡/公斤(體重) 羽毛球 5.1
上樓梯(16公里/小時) 7.1大卡/公斤(體重) 排球 5.1
騎腳踏車(8.8公里/小時) 3.0 乒乓球 5.3
走步(4公里/小時) 3.1 溜冰刀(16公里/小時) 5.9
高爾夫球 3.7 網球 6.2
保齡球 4.0 滑雪(16公里/小時) 7.2
快步走(6.0公里/小時) 4.4 手球 8.8
游泳(0.4公里/小時) 4.4 騎腳踏車(20.9公里/小時) 9.7
跳舞(快) 5.1 拳擊 11.4
溜輪鞋 5.1 跑步(16公里/小時) 13.2
騎馬(小跑) 5.1 划船比賽 12.4
1 不同年齡層進行有氧運動之最大心率及感受區圖
心跳 (次/分)
年齡(歲)
說明: 運動時心跳應為最大心率之70%以上稍流汗並覺的有點喘,才能達到
消耗熱量的目的.心跳維持在最大心率之70%-90%之間為安全有效區
域.因為運動太激烈容易導致冠狀動脈疾病,運動強度不夠又無法有效
達到燃燒脂肪的效果.
如何評估最大心率: 220減年齡
運動心跳負荷指數
年齡(歲) 最大可接受心跳(次/分) 目標心跳(次/分)
25 195 136-175
30 190 133-171
35 185 129-166
40 180 126-162
45 175 121-156
50 170 119-153
55 165 116-149
60 160 112-144
65 155 108-139
專業健身房器械買什麼品牌好?跑步機 橢圓機等··
13樓：健芬欣健身館
得看題主在**了，可根據當地周邊實體店鋪評價進行搜尋，檢視排名。在根據題主需要健身的器材種類進行產品**的參考。
跑步機主要鍛鍊跑步能加強肺活量、鍛鍊肌四頭肌、小腿三頭肌、膝關節、足關節諸韌帶及小肌肉群等。
橢圓機主要還是鍛鍊我們的大腿，臀部以及手臂，當然也並不僅僅侷限在這兩個地方，在踩橢圓機的時候其實全身的肌肉都參與運動。只是這兩個地方的運動量會比較大。
記得點贊哦，謝謝
室內怎麼鍛鍊提高肺活量？
14樓：農凌蘭
樓主你好； 肺活量小不一定是壞事。一個人肺活量的大小決定了一個人的暴發力的強弱。也就是說，你的肌肉型別決定了你肺活量的大小。
如果你的肺活量不大，說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維。也就是說你的耐力強於你的暴發力。這就說紅細胞越多，血液的攜氧量越大。
我們知道一口氣吸入的氧氣不一定全被肺吸收，融入血液帶給全身器官。撥出的氣體中必然會有一小部分氧氣。你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大，所以你就不需要吸入更多的空氣。
同時，與身體素質、心肺功能和年齡也有關係。這個世界上不會有耐力與暴發力都好的人。有的人耐力好，有的人力量好。
長跑和做高抬腿,游泳可以增加肺活量。 誰怕誰啊專用，複製必究
希望採納
15樓：猴子酒
擴胸運動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次．逐漸增加到100次。
伸展運動
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展．上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。
在跑步機上慢跑
慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
鍛鍊肺活量時，游泳和跑步，哪個效果好？
16樓：藍堡健身中國
你的肌肉型別決定了你肺活量的大小. 所以,肺活量的大小,與你的肌肉型別有很大關係.
跑步可以提高你的心肺功能.但肺活量不會有明顯的提高. 游泳的話應該會好點的！
17樓：愛吃甜的魚
這兩者都是可以的，關鍵點是看你運動速度多高了。必須讓心率達到最大心率的80%以上才有效果。
18樓：夏日夢記憶
要堅持，游泳，慢跑都有效的。
除了跑步還有什麼可以增加肺活量?早上跑步好還是晚上跑步好？每週跑步2次多少公里合適？
19樓：匿名使用者
我想增強體力,增加肺活力什麼的,早上跑步好,還是晚上跑步好? 幾公里?多長要增加肺活量，跑步是最適宜的運動，一般一開始的話不宜太長的距離，以你
20樓：楊過
實踐證明，晚上跑步好
21樓：廣州輝林傢俱
原步跳500下,你的小區環境不是很好或者不夠大,跑步不安全容易撞到人
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是去健身房健身好還是買跑步機家裡鍛鍊好啊
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