1樓：匿名使用者
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是三圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!加油！
2樓：
長距離跑一般採用的是全腳掌著地，從腳跟過度到腳尖……步幅拉大，手臂擺動也可較大，整個人拎起來，重心提起，這樣會比較輕鬆……
衝刺時一般是採用前腳掌著地，儘可能擺臂……關於吃方面，其實也沒什麼，吃巧克力是起興奮的作用，提供熱量……對於我們現在來說，是不吃巧克力的，好像會產生什麼東西的……不記得了……你是要進行考試還是自己健身練習啊？
長跑主要講究的是節奏，這樣會比較輕鬆……
3樓：骷髏爵
如果是短跑，全程下來用全腳掌，速度會好些。腳踝力量好的可以用只腳趾部著地（也就是腳尖）。但如果是長跑那就不可以了。
人的腳踝力量不會支援你那摩長時間的運動。長跑腳的落地應是全腳同時落地或從後腳跟過度到前腳尖。
4樓：匿名使用者
長跑第一圈節省體力，跑慢點，後來要衝刺，如果衝刺用腳尖會跑的快一些。老師好像給我們說過
5樓：姬無名
只聽說過短跑用腳尖，長跑沒必要的。長跑要注意力量的分配，也就是量力而行。
6樓：為什麼只7個字
怎麼大家都學著說你好……好無聊哦，我要說的上面的都說完了
跑步時用前腳尖跑有什麼好處
7樓：匿名使用者
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。 向前是跑步姿勢最重要的一個環節。
保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。
、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復,臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。 動力伸拉——體前屈伸。
自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。 5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。
腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。 6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。
小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。
可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。
提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。 7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌,跪在地上，臀部靠近腳跟.
8樓：匿名使用者
停留在地面的速度會變快一點！運動員一般都是這麼跑步的！
9樓：匿名使用者
你說的是短跑、用腳尖速度快、但不亦長時間用腳尖跑步、亦損傷腳骨、耐力跑都是腳後根先著地、
10樓：匿名使用者
用前腳尖跑的好處如下：
1.前腳掌以及腳尖著地一般是用在短跑中，可提高比賽成績。
2.短跑時前腳掌以及腳尖著地能提高跑步速度（前腳跟著地能減小步幅，但提高步頻，總的說是提高了速度），便於衝刺。
3.腳尖和前腳掌著地者，受力曲線會比較緩和，但對肌肉力量要求高。
11樓：匿名使用者
這樣可以使人的身體向前;可以加快速度
12樓：美好的
跑步要點]「前掌著地」並不等於「墊腳跑」
13樓：
1.前腳掌以及腳尖著地一般是用在短跑中，可提高比賽成績。
2.短跑時前腳掌以及腳尖著地能提高跑步速度（前腳跟著地能減小步幅，但提高步頻，總的說是提高了速度），便於衝刺。
3.腳尖和前腳掌著地者，受力曲線會比較緩和，但對肌肉力量要求高1.前腳掌以及腳尖著地一般是用在短跑中，可提高比賽成績。
2.短跑時前腳掌以及腳尖著地能提高跑步速度（前腳跟著地能減小步幅，但提高步頻，總的說是提高了速度），便於衝刺。
3.腳尖和前腳掌著地者，受力曲線會比較緩和，但對肌肉力量要求高
跑步時用腳尖先著地好還是用腳跟好
14樓：匿名使用者
負重跑用腳尖那要看你負多少重了，你是想故意練習腳力嗎。用腳尖跑本來是看起來讓人很輕鬆的跑法。你要是想練習小腿肌肉就試試吧。
我試過的，很累啊。沒有用腳跟跑步的啊 那都是腳跟過度到腳尖，可以說是全腳掌。
還有一種是腳外側先著地，（稍稍用意就行了）又輕，消耗也不大。（外側腳跟先著地）
腳尖跑適短距跑，而且產生的聲音小，就像古代的輕功。但肌肉負擔大，消耗大。
腳跟跑是長距跑，可減輕肌肉負擔。消耗較少。
你試試用腳尖跑，受的了麼？ 負重長跑啊！腳尖跑短跑
15樓：紅南京
從人體動力學來講，用腳的前半部分先著地，可以減少人體對地面的緩衝，而人在跑步是也習慣腳前先著地。
16樓：紫川傑
用腳前半部分先著地，可以緩衝對人體的震動，不然你直接用腳跟先著地，對內臟會有損傷
17樓：匿名使用者
腳尖跑適短距跑，而且產生的聲音小，就像古代的輕功。但肌肉負擔大，消耗大。
腳跟跑是長距跑，可減輕肌肉負擔。消耗較少。
還有一種是腳外側先著地，（稍稍用意就行了）又輕，消耗也不大。（外側腳跟先著地）
18樓：匿名使用者
你試試用腳尖跑，受的了麼？ 負重長跑啊！腳尖跑短跑
19樓：gmo歲月
慢跑一般為腳跟著地。
前腳掌以及腳尖著地是在短跑中。短跑前腳掌以及腳尖著地能提高跑步速度（前腳跟著地能減小步幅，但提高步頻，總的說是提高了速度），便於衝刺。前腳掌著地者，受力曲線會比較緩和，但對肌肉力量要求很高。
這就是它自身的優點。
一般跑步（中長跑，以及長跑）都是後腳跟著地法。後腳跟著地跑法，就是在跑步中，腳首先著地的部位是腳後跟，然後過渡至前腳掌。
腳跟著地的跑者少了踝關節與足弓的緩震，所以受力曲線幾乎是瞬間達到最高，但許多跑鞋有效的解決了這個問題。
20樓：簡單談生活
跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地？健身教練教你正確的落地方式
21樓：一零一
試過全腳沒，可以慢慢過渡到腳尖
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