1樓：木子麗
我們學校前幾年剛開完一場大型運動會，我也參加了一個專案，女子1500米✌✌✌
下面我就來說一下我的觀點：
剛開始跑的時候，千萬不能用嘴呼吸，如果跑的累的話，就可以用嘴深呼吸兩口，然後繼續用嘴呼吸。因為如果持續性的用嘴呼吸的話很非常容易導致口乾舌燥、咽喉疼痛甚至呼吸性鹼中毒的發生。
最科學的呼吸方法就是用鼻子深吸氣後，自我有意識的控制鼻子呼氣的節奏，讓體內的氣體均勻緩慢的撥出體外，這樣有助於儲存體力，特別是長跑患者尤其適用。
綜上所述，我覺得跑步還是儘量用鼻子呼吸吧。
2樓：邊緣偵探
個人親身體驗，跑步的只用鼻子呼吸是不夠的，在長跑中尤為明顯，僅僅依靠鼻子呼吸是完全不夠我們的心肺功能所需要的氧氣，但完全用嘴呼吸，又會使外界空氣直接進入呼吸道，刺激呼吸道粘膜，跑完步口乾舌燥甚至會氣管疼痛。
說一下最優化的跑步呼吸方法，倆步一呼吸，有節奏的吸氣與呼氣。用鼻子吸氣，然後用嘴巴快速撥出廢氣節約時間保證鼻子進氣完整。冬天的時候，北方氣溫較低，空氣寒冷，可以帶口罩進行跑步，這樣可以避免寒冷的空氣直接進入肺部，造成損傷，鍛鍊身體是為了身體好，而不是對身體造成傷害。
3樓：貴貴呀妹妹
我一直跑步的呼吸方法就是用鼻子呼吸三步一吸，三步一呼，有規律的呼吸就比較正確
4樓：匿名使用者
跑步的時候應該用鼻子呼吸，這樣才不會傷害我們的食道。
5樓：光之_破曉
跑步的時候儘量保持用鼻子呼吸。直到最後第一次無法提供充足的氧氣，才能用嘴呼吸。
6樓：3張貝貝
用鼻子會好一些，用嘴巴會嗓子疼的
7樓：x心有猛虎細嗅薔薇
先用鼻子後期用嘴吧，會好一點
8樓：情感驛站呀
用鼻子呼吸，根據自己的步頻調整呼吸，不要用嘴。
9樓：羽芹月
跑步時我們不能光靠鼻子呼吸，也不能張開嘴大口呼吸。等我們在跑步時，我們應該三步一呼一吸，勻速調節。
10樓：咖啡豆樹
個人覺得應該三口一呼，三口一吸，比較有節奏，我是有一些鼻炎，所以口鼻都用，我看我的朋友他們大多用鼻子。
11樓：傻了吧唧的留著
我感覺還是用鼻子呼吸好，嘴巴呼吸很容易吸到其他不明雜質的。反正我儘量用鼻子呼吸。
跑步學院 · 「跑步時應該怎樣呼吸
12樓：asfa亞體協教練培訓
你好，亞體協為你解答：運動的時候一定要保持呼吸，低缺氧的時候心跳會加快、血壓增高等等，所以你跑步的時候首先選擇的是低強度的有氧跑，還是中高強度的間歇性跑，不同的跑動時呼吸的節奏也會不同，同時還要去協調跑步的姿勢，不同的跑姿也會影響的呼吸的節奏。
13樓：鰈鬢籊氞
嘴閉死，用鼻呼吸，123吸，4呼
跑步時應該如何呼吸？
14樓：巢文賦愛蕊
呼吸的話，最好用鼻子吸嘴巴呼，不要但單用鼻子或嘴巴，一般是三步或五步吸一次。
起跑不要太快，不然後面跟不上，跟住就行了。
是多人比賽的話，不要一下子衝到第一個，最佳位置是第三名左右，能跟住就行，儲存體力，在離終點100米左右衝刺，最好練一練。
前三天別吃太高熱量的食物。考前一天吃2塊巧克力。跑前喝一口水,別太多（切記）
可以用深呼吸法調節心情緊張
。如果人多的話，一開始就要稍稍發力，不然會被擠到後面去的（我就這樣……哭……），在中上左右，可以的話，跑到前面（留7分力）。
最後300米可以用嘴呼吸了，喘氣再頻繁也正常，適當加速。
1、2百米時，想象再不跑就要被吃了（類似於逃命），用最大力氣往前衝（我就衝到了第6，30人跑啊）
還有，平時一定要勤練呀，一週至少跑3次喲！
你那個問題似乎比較常見，平時吃一些暖胃的食物吧（如：大麥茶、紅棗）
祝你得到好成績！！（笑一個～）
15樓：霧津
跑步是一個不錯的健身方法，但是跑步過程中要掌握技巧。正確呼吸是跑步健身的重要組成部分，我們要學會進行正確的跑步呼吸。
一、口鼻同時呼吸
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著距離越來越長，速度越來越快，對氧氣的需求會大大增加，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的**，並緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上顎鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。
跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導致運動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕鬆的感覺。
二、加深呼吸緩解疲勞
跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。
這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程。調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，維持運動。出現極點時，應該減慢速度，以及加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
運動大約半小時至40分鐘後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率;對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
三、調整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
身體素質不好的人加速時，從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程式化操作，不是盲目蠻幹，調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯，健康就是從生活中的點滴做起。
16樓：字林莊季
很高興為你解答，跑步呼吸方法基本兩步一呼兩步一吸，嘴和鼻子各用一般呼吸，冬天冷了容易叉氣就用舍頭頂著上腔，肺活量下沒事注意呼吸重要了，可以努力堅持
17樓：卻漫接冬卉
兩步呼吸一次最佳，呼氣點落在左腳，吸氣點落在右腳的方式。切記跑步時不用鼻呼吸
18樓：春振東方澈
均勻的跑鼻子呼吸別用嘴，要不會很口乾口渴，有時候需要大口呼吸來供氧
跑步時應該怎麼呼吸？
19樓：廣西師範大學出版社
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的範圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。
同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
跑步時如何呼吸，跑步時應該怎麼呼吸
中國農業出版社 相信很多人跑步時都有過氣喘吁吁，岔氣的經歷，這些不適感很容易讓人打退堂鼓。人在跑步時，機體所需的氧氣量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。如果呼吸頻數過高，勢必會使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高...
跑步如何加速和調整呼吸，跑步如何呼吸更輕鬆？
調整呼吸幫助加速 跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸 加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度...
跑步怎麼調整呼吸，跑步時如何調整呼吸是最合理的？
一般跑步的時候由於呼吸會比較急促，很多人會張口呼吸，其實這樣的呼吸是不科學的，張口呼吸直接把氣體吸入到體內，是很不衛生 很不乾淨的。正常應該經過鼻腔，通過溼化 鼻部鼻甲的阻擋，使得一些病原微生物無法進入到下呼吸道。而跑步的時候如果張口呼吸，會失去防護的作用，所以儘量跑步的時候要用鼻子呼吸，而且吸一口...