1樓：匿名使用者
跑步要注意以下幾個方面：
第一個方面，在跑步的時候姿勢一定要正確，跑步的步幅一定要穩，保持跑步正確的重心；
第二，在跑步的時候要控制好呼吸，呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時；
第三，跑步的時候一定要注意跑步的時間，如果運動過量，有可能會對你的肌肉造成磨損，但如果運動的時間過短，又起不到鍛鍊的作用。
跑步前後應該注意的8個問題_？
跑步前後應該注意什麼
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一、跑步的基本涵義
跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段，跑步是最簡便而易見實效的體育鍛煉專案。近二，三十年來，跑步已成為國內外千百萬人蔘加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的鍛鍊專案。
人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康棗增強心、肺、血液迴圈系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標誌。
跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢作週期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大，在我國，越來越多的中老年人蔘加這種「健身跑」。
跑步是一項實用技能，運用它鍛鍊身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，普遍認為是保持精力與體力，延年益壽、強身祛病的好方法。
二、跑步的主要健身作用
（一）增強心肺功能
跑步對於心血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛鍊，可以發展速度耐力，促進心肺的正常生長髮育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛鍊，保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。
實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛鍊的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。
（二）促進新陳代謝，有助於控制體重
超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重，是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛鍊既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。
對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和**肥胖的好方法。
（三）增強神經系統的功能
戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱，堅持跑步鍛鍊的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡，調劑情緒，振作精神也有極好的作用。
三、跑步鍛鍊應注意的事項
（一）跑步健身要遵守循序漸進原則，距離和速度從短慢開始，適應後逐漸增加，跑時量力而行，留有餘地，避免心臟負擔過重和使身體疲憊不堪。
大眾健身跑步衡量運動量是否合適，可以用自我心率控制來掌握，國際通用是180--年齡為最大心率，如60歲的最大心率為180-60=120次／每分鐘，跑時不超過最大心率為宜。也可根據自己的主觀感覺，以跑後自覺身體舒適、精神振作、食慾增加、睡眠良好等為適度運動量，否則運動量過大了，需及時減小運動量。
（二）早晨練習跑步為最佳，跑前可先做操或打打拳；早上沒有時間亦可安排在下午跑步。睡覺前不宜跑步，但可散步。
（三）跑步時呼吸自然，口鼻兼用且有節奏地呼吸。呼吸配合：二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼均可。
（四）如有感冒、發熱、腹瀉，暫不宜跑步；婦女在月經期間，也暫停跑步鍛鍊。
（五）冬天跑步時，穿衣多少要根據天氣寒冷程度、個人抗寒能力和跑步運動量來確定，以跑時不感到太冷又不大量出汗為原則。跑步後，要及時穿衣，若衣服被汗水浸溼，要擦身換衣，注意保暖以防感冒。
（六）慢性病患者練習跑步，要經醫生的檢查許可，並做好自我身體檢查和按時去醫院複查。
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跑步健身要注意事項
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會"自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將"不能跑」還是"不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服"惰性」，堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.
8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間；
2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺；
3、食慾和睡眠狀況；
4、有無繼續參加鍛鍊的願望；
5、脈搏跳動情況。
根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。
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跑步前要注意做好熱身運動，跑步後要做好放鬆運動。熱身運動是為了把身體的各個關節和部位都放鬆，就相當於往輪子里加的潤滑油一樣，不然都還緊張的肌肉忽然劇烈運動，會把肌肉拉傷；跑步後的放鬆運動，是因為在你運動中，你的運動肌肉在運動中為了適應運動強度，而逐漸緊張，運動完的放鬆運動是為了讓緊張的肌肉放鬆下來，不然緊張的肌肉不放鬆會變成死肌，死肌是很大的肌肉塊，不好看還不說，還沒有力量，是沒用的肌肉。
那麼現在就說說怎麼做熱身運動，在運動前在慢跑3-5分鐘（根據天氣和自己的身體狀況來判斷），跑完後，壓壓腿，活動活動腰，脖子，手腕，腳腕，接下來如果進行的是大運動量的話，把要運動多的部位多活動活動；之後的放鬆運動，也是慢跑最少3分鐘，之後再**緊張的厲害再針對那裡按摩或拍打就可以了。
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跑步之前壓壓腿把筋拉開
跑步之後還要壓腿把肌肉拉長不然會很難看
另外注意放鬆肌肉
拍打,走路時甩腿,用熱水浸泡等
6樓：
運動前主要是要先熱身
7樓：persist健身
跑步及運動前後應該如何補充？ 請看下面具體講解
跑步前後應該注意的8個問題？
8樓：楊永龍心理疏導
跑步前後應注意的問題（注意事項）：也許你曾在幼小的時候放肆地奔跑、跳躍和遊戲過，也許你曾在劇烈地遊戲之前什麼也沒有準備過，但現在你長大了，運動是一門學問，它是有規律的，你不可以突然地奔跑和衝刺（除非遇到緊急情況），不該穿普通的布鞋、皮鞋或其他鞋子運動，也不能一暴十寒，一勞永逸，為了運動而犧牲一整天的時間。下面的建議雖然對於鍛鍊健康的身心來說是一些枝節末梢，但對於你身心的健康是有助益的。
同時我還要提醒你；在運動中一定要注意自身和他人的安全。
1、不管是跑步還是其它費力的體能運動計劃，開始前一定要請教體育老師。有氧運動除了活動肌肉外，對心、肝、肺和迴圈系統有一定的壓力，才能對健康有益，當我們以固定的短時間運動之後，身心——尤其是心理能得到調適，長期堅持就會使身心變得更加強壯。然而你如果健康有問題，或有某種疾病，運動有可能使疾病惡化，所以你在運動前一定要進行諮詢。
2、投資一雙好的球鞋。普通的球鞋可用，但總不是那麼理想，所以你最好買一雙好的球鞋。它不僅能減少運動傷害，跑起來還輕鬆愉快，球鞋要選墊好、輕便，且微帶鞋跟的。
合乎這一標準的球鞋有數百種之多。你不妨到運動服裝專賣店，尤其是品牌、信譽好的運動服裝專賣店，他們會幫你選擇最適合你腳的鞋，還有一些細節請你注意：腳跟穿起來舒服，不要太緊、腳尖要以腳趾能自由活動為宜，確定雙腳能舒適地活動，別聽信售貨員那套「穿一穿、撐一撐就合適了」的說法，你若第一次就穿著它不舒適，那麼你穿著它過不了幾天就一定會後悔。
3、運動前暖身。在讓心臟和肌肉起動以前，得先讓體溫升高，也就是所謂的熱身，眾所周知，人的肌肉和心臟具有一定的惰性，只有惰性調動起來變成活性，才能使身體協調自如地跟著你的意念而行動。熱身最普遍的方法是溫和拉開肌肉，使血液充分供給，以免肌肉僵化或受傷。
不幸的是這種技巧對你的心理並沒有幫助，而有氧運動需要靠身心共同進行。因此，心理也得有所準備。好的熱身是慢慢的，逐漸進行的，換句話說，就是先走後跑。
怎樣做才最適當呢？運動學家建議，走10分鐘等到你全身發熱時，表示你的身體已經能夠進入較強到運動狀態了。
4、慢慢來，不要著急。初參加運動者最常犯的錯誤就是運動得相當劇烈，而劇烈地運動對你的健康並不能產生什麼好的影響，重要的是儲存精力，運動的時間長一些，這樣做你就會覺得心情舒暢。如果你是跑步者，要想調整速度，首先調整呼吸是最重要的，你若能與同伴一起跑，
跑步前後應該注意的8個問題？
9樓：這臺冰箱有點冷
跑前熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動損傷。熱身步驟：
跑前熱身操
a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
跑時四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。
跑後要漫步
長跑後有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
跑步前後吃什麼，跑步前該吃什麼？
跑步前最好什麼都不要吃。這樣有利於燃燒脂肪。跑步後要是餓了可以吃一點兒香蕉。它可以有滑腸的作用。有利於將宿便排出體外。多吃水果以及富含蛋白質的食物 可以口服或者注射止疼藥 不要老關注體重數字，多關注身體的變化 跑步前後都需要吃東西 跑步前該吃什麼？根據不同情況而定。各種跑步前的飲食策略 一 參加比賽...
跑步初學者應該注意哪些問題？
跑步之前先做熱身運動，穿專門跑步的鞋，保護好自己的膝蓋，第一跑別跑太多。不管你想鍛鍊身體還是要開始減脂，既然選擇了跑步，作為你的運動生活的開始。掌握一些必須的技巧和知識對你來說都是有非常大幫助的。您好！跑步初學者應該注意這些問題 一 酒後不宜跑步。跑步前最好不要醉酒。喝酒會讓人興奮，跑步中如果單純補...
冬季跑步需要注意哪些問題，冬季跑步需要注意什麼？
1.出門跑步不要穿得太多或太少。冬天運動著裝要講究排汗 保暖和保護作用。跑起步來身體容易發熱，身體排汗，如果穿得太多不夠透氣，可能會攝汗感冒。另外，穿得太少容易著涼。一般出門跑步穿6分暖即可。跑步出汗後，要換掉溼透的衣服。2.跑前要做足準備運動。冬天身體比較僵硬，在正式開跑前要做足準備運動，讓身體熱...