1樓：香蕉芒
跑步之前先做熱身運動，穿專門跑步的鞋，保護好自己的膝蓋，第一跑別跑太多。
2樓：玩瘦情報員大
不管你想鍛鍊身體還是要開始減脂，既然選擇了跑步，作為你的運動生活的開始。掌握一些必須的技巧和知識對你來說都是有非常大幫助的。
3樓：111111的會
您好！跑步初學者應該注意這些問題：
一、酒後不宜跑步。
跑步前最好不要醉酒。喝酒會讓人興奮，跑步中如果單純補水會致體溫升高，甚至出現「水中毒」，可以適當補充電解質飲料。
二、量力而行。
如果自己在跑步過程中，出現心跳和呼吸加快並感到肌肉無力，意識中會出現放棄的念頭，此時跑者不應逞強硬撐，好好休息以免發生意外。
三、瞭解自己的身體狀況。
跑步前應該瞭解自己的身體，特別是心臟，如果身體原本不好，記得多做防護工作。
四、飯前飯後不宜跑步。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
跑前跑後別忽略這些：
一、運動前熱身。
我們在進行運動前，都需要做一些準備活動，也就是我們常說的熱身，讓身體的體感熱絡和靈活起來。
熱身是進行運動的前提和基礎，運動前做適當的熱身運動，可以提高身體的核心溫度，讓身體快速進入運動狀態，可以降低運動傷害的風險。
運動都拉伸放鬆。
同樣的，運動後也需要好好放鬆，健身後進行放鬆是個緩衝、整理過程，可以幫助人體各系統從運動狀態過渡到相對安靜狀態。
適宜的放鬆運動， 不僅可使運動者的大腦皮層興奮性、較快的脈搏及呼吸頻率，恢復到運動前的安靜狀態，還有助於緩解肌肉疲勞，減輕酸脹感，避免運動健身後頭暈、乏力和噁心等不良反應，休息是為了更好的鍛鍊，所以，運動後的放鬆也不能忽略。
4樓：我叫蕭笑
1、關於跑步的姿勢：保持抬頭挺胸的姿勢，不要含胸駝背，雙手跟隨著擺動起來；雙腿不要太抬高，保持前腳掌落地，這樣可以起到緩衝作用，減少膝蓋關節的壓力。
2、關於跑步速度：不要選擇快跑，快跑屬於無氧運動，可持續時間比較短，容易力竭，無法堅持較長的時間。剛開始跑步以慢跑開始，從6-9公里/小時即可，這樣的跑步速度更容易堅持下來。
跑步能力比較強的人，可以嘗試間歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替迴圈訓練，可以快速提升心率，促進身體燃脂，提升身體的綜合體能素質。
3、關於跑步時長：新手跑步需要循序漸進，剛開始跑步的時候，堅持20-30分鐘就可以了，當心肺功能逐漸提高，運動能力逐漸提升的時候，再延長跑步時長，**的人每次要堅持跑步30分鐘以上，才能提升燃脂效率。
而間歇跑訓練的人，每次只需要20分鐘就能保持身體高代謝水平12小時以上，有助於易瘦體質的養成。
跑步的人，有幾個注意事項要牢記：
1、不要三天打魚兩天曬網，每週堅持跑步3次以上，才能逐漸提升你的體能耐力跟運動能力。
2、不要空腹跑步，容易引發低血糖，影響跑步持久力，也不要飯後馬上跑步，容易引起胃岔氣，建議飯後1小時再開啟跑步。
3、冬天跑步注意保暖，小心感冒，冬跑要帶上薄外套，避免流汗帶走身體水分，導致體溫驟降而感冒。
4、跑步後不要馬上洗冷水澡，要拉伸放鬆身體肌群，減緩腿部充血問題，待體溫恢復正常後再洗溫水澡。
5樓：郭武震
跑步者放鬆心情，跟隨節奏慢一點跑，初學者不要跑的那麼快，不要貪跑的那麼長時間，個人感覺有一小時足矣，鍛鍊身體應該循序漸進，持之以恆，不可三天打魚兩天曬網。
6樓：
剛開始跑步需要注意以下幾點：
1、跑步前充分熱身，跑步後充分拉伸，防止出現運動損傷。
2、跑步初期配速不要過快，跑步量不要太多，按照10%增量原則。如果想增加跑量，每週增量不要超過10%。比如，第一週跑了10公里，第二週頂多跑11公里。
3、給自己一個適應期。年輕、健康人士，適應期可以短至1至2周。中老年、肥胖嚴重、體能差的人，適應期至少應安排兩三個月，逐步提高身體對跑步的適應能力，不要急在一時。
4、如果在跑步過程中發生不正常的運動疼痛，比如膝關節的疼痛，不良的身體反應，比如嘔吐、頭暈、胸悶等及時停止。
5、跑步後，身體長時間無法恢復，始終有疲勞感。在身體恢復前，不要強行再去跑步鍛鍊，充分休息好再說。
6、跑步前半小時不進食。跑步時適量補充水分。
7樓：莊暉
您好，很高興為您解答問題，跑步對於初學者要主要一下兩個方面：第一：注意呼吸，好多新手跑步時沒有注意呼吸，完全就是亂喘氣，一般來說跑步應該是兩步一個呼吸，兩步一吸氣，那麼在開始前要加速跑，那麼在開始前進行深呼吸哦，口腔呼吸才是有益的。
第二：注意跑步姿勢。新手在跑步要多注意姿勢哦，建議先用腳掌著地，保持上半身挺直，雙手左右兩邊擺動，保持一定距離。謝謝您的信任，不知道我的能幫到您嗎？最好祝您生活愉快哦！
8樓：網友
跑步前要做一下簡單的熱身，要加強膝關節的熱身，因為跑步時對膝關節的壓力比較大，跑步的節奏最好是四步一呼吸，尤其是長跑，屬於有氧代謝，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，四步一呼吸最為合適。
跑步後仍需要漫步一百米，要使全身慢慢放鬆下來，等到徹底放鬆後，再做些力所能及的腰腹腿臂的運動。跑步還需要注意天氣環境，對於霧霾嚴重的天氣，不要跑步，這樣對於肺部，呼吸道有很嚴重的傷害，高溫高溼的環境下也不要跑步或適當的減少運動量。
9樓：從頭再來
跑步初學者應該注意以下幾點：
1飯後一小時後才能運動。
2跑步的鞋子，一定得軟硬適中。
3跑步前，記得熱身運動。
4初次跑，記得適度。
10樓：聽諾二苟
晨跑不要一起床就去跑，我們需要先安靜地活動半個小時左右，這時大家可以簡單地寫寫晨間日記什麼的。跑前也不用刻意地熱身，慢跑1公里就是最好的熱身，所以每次剛開始的那1公里一定要慢！
11樓：婷叫神
「剛開始跑步需要注意跑步時間，一般飯後半小時後跑步會比較好，此外需要注意天氣，跑步著裝，跑步前後拉伸運動等。」
12樓：匿名使用者
可以包括在跑步中需要注意的，以及跑步前的各種準備(包括心理準備、服裝、鞋子之類),等等。
13樓：十三月的魚
保護膝蓋，補充水分。
14樓：不苑博
運動前，要記得活動一下手腕，腳腕。
15樓：莉莉lily老師
要注意在跑步之前和之後都要做拉伸的訓練就可以了，然後選擇一套比較舒適的保護衣服來穿。跑步的時候注意強度，不要跑太長的時間。
16樓：韓菲菲
跑步初學者最好是要注意跑步的知識，再一個就是鞋和場地。鞋業永遠的鞋在一個場地，一定是運動場地，不要在馬路上跑。
17樓：一葉小船
平常跑步時兩步一呼，兩步一吸；跑步需要加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，剛開始跑步通過改變頻率，可以把跑步速度提上去。
18樓：阿妹睡不著
最重要的是注意用鼻子進行呼吸，注意勻速慢跑，不要太過於注重跑步的速度，要在跑步完之後，儘量避免肌肉的痠痛。
19樓：網友
初學慢步者要以慢跑開始，並且量不能大，要一點一點加量，並且跑步前一定要做好熱身運動，這樣能避免因跑步帶來的傷害，要循序漸進，從量變到質變。
20樓：網友
初跑者切忌過度追求跑量跟時間，而且剛開始應該先快走，給身體適應的時間然後再慢慢過渡到慢跑，跑前然後都需要拉伸。
21樓：匿名使用者
應該注意跑步姿勢正確，否則以後很難改，二是合理分配體能，勻速跑步。
22樓：匿名使用者
重要要注意鼻子呼吸，要注意勻速慢跑，不要太注意跑步速度，儘量避免跑完後肌肉痠痛。
23樓：網友
運動前，運動後需要做好拉伸運動，一是可以減少受傷的幾率，二是可以降低因腿部肌肉發達而出現的小腿增肥。
24樓：昂陽夢
跑步後及時補充能力：在艱苦的跑步訓練之後，你應該給自己補充一份富含碳水化合物和蛋白質的小吃。
25樓：閒情萬種而歲月
跑步要循序漸進，包括熱身，一開始先步行15分鐘。跑步的時間則從5分鐘開始，逐漸提高到10分鐘、15分鐘。
26樓：口亨
一、運動最基本的原則： 1.依個人體質循序漸進； 2.
姿勢和動作正確； 3.做輔助訓練，預防受傷。 尤其是早年跑步剛開始流行的時候運動醫學的科普不夠！
導致很多人只是盲目的拼量、拼強度，卻忽視了恢復、休息和傷害預防。作為普通人，而不是運動。
27樓：網友
個人認為主要有以下幾方面：
1、跑前準備，合適的運動裝備，尤其是跑鞋。
2、跑步技巧，尤其是呼吸技巧，根據個人特點，選擇適宜的步頻和步長。
3、注意運動量，循序漸進。
4、熱身、放鬆。
28樓：次戎城
跑步初學者應該注意不要過度跑步，可能造成體力不支同時還要注意節奏，跟呼吸是很重要的。
29樓：網路傳播者
不要跑太急，運動量不要一下子太大，慢慢往上加。
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