1樓：名
其實無論你做什麼運動，運動之後一小時最好都不要進食，因為運動的時候全身的血液集中在你的四肢，身體，和肌肉上。立刻進食會造成胃部供血不足，容易消化不良。
2樓：小月有愛
在做所有瑜伽體式的時候，一定要掌握好一個度。要在自己最舒服的狀態下做瑜伽，而不要強迫自己去達到自己本做不到的體式。給大家一個標準，如果第2天你發現你拉伸的部位有疼痛感，就說明你前一天的拉伸是過度的。
3樓：小知67666臃融
基於瑜伽初學者是剛接觸瑜伽的，所以先要在頭腦上建立起正位概念，那何為正位呢？ 正位就是一個體式理想的樣子每個人身體不一樣，每個人不同時間不同狀態的正位也應該不一樣，所以正位是一個過程不是一個結果。現在又有了各種不同流派的瑜伽，把正位搞得更加複雜了，說法都不一樣，教學技巧也不一樣，描述的語言也不一樣。
當然啦，條條大路通羅馬殊途同歸，最後，我們都會找到自己喜歡的風格，適合自己的正位。
4樓：康小寧
瑜伽初學者很容易出現姿勢變形，導致事倍功半，甚至受傷。提高脊柱穩定性和身體平衡性，有利於掌握標準姿勢。體式要點：
單腳踮起腳尖支撐身體，膝蓋彎曲摺疊至小腿貼緊大腿，另一腿彎曲置於支撐腿上方。腰背挺直，雙臂自然上舉交叉，雙目輕閉，保持身體穩定。
5樓：汐
剛開始接觸瑜伽，切勿急躁冒進，從簡單的體式入手，先掌握瑜伽的腹式呼吸，和學著放空自己的心神，並培養好的健身習慣。體式要點：雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，雙手自然上舉。
6樓：迪
瑜伽為我們帶來的，並不僅僅是身材和氣質的提升，更重要的是建立精神和身體的貫通，舒緩肌肉，放鬆心神。體式要點：雙腿前後分開，膝關節彎曲，大腿貼緊地面，前側臀部拉伸，後側收緊，軀幹保持中正不歪斜，單手後勾小腿，感受肩部前側和胸部的拉伸。
7樓：史桐悅
來到瑜伽館諮詢的瑜伽初學者有一個想法非常常見，上來就會問多久能瘦？下叉要多久？我多久能變成那個樣子？
說的簡單一點就是急功近利。當你內心有這樣的想法的時候，你在練習瑜伽時就會想要快速達到體式最標準的樣子，然而更多時候你的身體還沒有做好準備，這個時候欲速則不達，你強弩自己的身體一定會受傷，所以最重要的就是首先要注意調整你的心態。瑜伽不同於器材健身是一個細水長流的過程。
因為身體只是瑜伽能帶給你的一小部分，更多的在於調整你的心態，讓你獲得安靜下來的能力，從而去影響你生活當中的狀態。
8樓：名
瑜伽一直被認為是靜態的動作，不同於跑步或者跳這種劇烈運動。但是很多瑜伽體式是需要你有推，扭轉，倒立這些動作會擠壓或影響你的胃部，如果你的胃部有食物的話就很容易產生問題。最好在飯後兩個小時再做瑜伽。
初學者練瑜伽，有什麼注意事項嗎？
9樓：miqi瑞
方法/步驟
練瑜伽之前最好保持空腹
。在練瑜伽之前最好是空腹狀態，至少保持空腹1-2小時，因為瑜伽是以人體的脊椎為中心，進行前後伸展，過重的胃部負擔就有可能引起噁心嘔吐等現象。
練習後不要進食大量食物。在練完瑜伽之後，我們的腸胃也會處於放鬆的狀態，如果立即飲食的話會引起腸胃負擔過重，大量的血液會湧進胃部，造成心臟負擔。
洗浴、桑拿之後不適合做瑜伽。使用熱水洗澡之後會加速血液的流動，和練習瑜伽的作用相左。如果在練習瑜伽前用冷水淋浴，效果則會好一些。
練瑜伽穿寬鬆的衣服。練瑜伽的時候最好不要穿緊身衣服，這樣會對身體造成舒服，不方便做一些尺度較大的動作。
建議取下身上的飾品。在練瑜伽的過程中，最好不要佩戴皮帶、手錶、項鍊、耳環等飾品，不僅影響動作，也容易在練習過程中造成身體的損傷。
場地選擇不要太硬或太軟。最好準備專門的瑜伽墊練習瑜伽，這樣才比較合適。不管地面是太硬還是太軟，身體都不會得到適當有效的鍛鍊，甚至還會造成損傷。
注意循序漸進。在初次練習瑜伽的時候，不必強求自己的動作一定要和漁家老師保持一致，應該要循序漸進，做到自己的極限就行了。
10樓：變啦
瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，需在專業人士指導下練習瑜伽。
瑜伽初學者的注意事項？
11樓：挖目上洗
初學者練瑜伽的注意事項，一定要記牢
12樓：百度文庫精選
內容來自使用者:軍軍
初學者練習瑜伽注意事項
現在高溫瑜珈日漸流行，因為很多人認為練習高溫瑜珈比普通運動達到更好的**效果。但是也不能盲目練習高溫瑜珈。那下面說說高溫適合練習瑜伽嗎?下面是帶你一一瞭解，希望對你有幫助!
1、高溫瑜伽會破壞人體出汗規律
高溫環境使人的代謝加速旺盛,這本身就是一種快速消耗;經過人體的出汗排毒只是極小的作用,排毒重要的途徑在於「通便」、「利尿」兩個重要途徑。另外,經過呼吸與飲食結構的調整也可以做到部分排毒。在練習「熱瑜伽」或在非常熱的環境裡做任何鍛鍊時,脫水卻很普遍。
雖然可以通過喝水來補充,但醫學知識提示我們,當人因脫水而需要補充喝水時,這個身體的本身就已經收到了傷害。出汗規律是有不同的。高溫的出汗是被動性的,是違背身體排汗的規律,熱能是由外向內誘發性質,如此高溫環境下運動,造成身體被動疲勞與損耗,對身體是十分無益的。
2、高溫瑜伽會誘發疾病產生後遺症
經過高溫瑜伽可以作到一些**的效能,但這種效能屬於速成的,速成的後面往往帶來不好的效應,過快的消耗身體的熱能,屬於急速的消耗,我們知道人體的消耗是有自身的規律性,快速人為的結果是,同樣會給人體帶來加速人體器官的衰老,誘發疾病產生的後遺症。
3、高溫可以練習瑜伽也是因人而異的
13樓：亞太瑜伽學院
如果沒有學過，從零基礎的開始學起，那建議您找專業培訓學校學。
給初學者一些建議：
1、選擇大的培訓機構去學習，這樣教學質量有保障，師資力量有保障，能學的比較好。
2、選擇小班制教學，人不要太多，一般20個人左右，相對來說最好，一個是學習氛圍比較好，另外人不多，老師又能照顧到每一個學生。
3、選擇口碑好的學校，好的學校，看老師是不是負責任。
4、考慮北京上海這種大城市。因為，大城市理念，各方面比較先進。據瞭解，很多二三線城市的瑜伽老師都是從北京上海進修完回去的。
亞太瑜伽學院簡介：
專業認證課程初級、中級、高階均由擁有資深教學經驗的國內外瑜伽導師任教。豐富的授課經系統的培訓體系，完善的進修機制，能讓每一位學員都獲得最專業正規的培訓。通過對學員業的瑜伽教學培訓，為學員灌輸瑜伽體式、教學技巧及理論知識，讓學員能掌握如何設計安全及多變化的瑜伽課程，提高與參加者的溝通及教學技巧，從而為中國瑜伽行業各知名瑜所、健身俱樂部等機構培養技藝深厚、水平高超、具有高素質和良好內涵的瑜伽實用型人才，滿足目前飛速發展的瑜伽行業對瑜伽教練人才的需求。
初學瑜伽 需要注意什麼
14樓：匿名使用者
不要亂學，去了解霎哈嘉瑜伽，真正的瑜伽。
15樓：匿名使用者
瑜伽是柔韌的。。當然是要熱身了。不然上來就做容易韌帶拉傷。。
16樓：yaya的小寶寶
瑜伽初學者，注意很多事項，可終究還是自學的，出現不舒適也不知道怎麼解決，萬一傷了身體得不償失了，初級練習瑜伽的愛好者們，因為她們並不夠充分了解瑜伽，瑜伽對於初涉者來說，很可能就代表著那些高難度的複雜動作。而只是為了**塑型等目的就強迫自己很快達到光碟或者是書籍上面的示範動作，這其實是很危險的。
17樓：make匪
1、瑜伽墊是必須要有的，你要選擇一條適合自己的瑜伽墊。
2、最好還要準備練習瑜伽所穿的衣物。
3、如果去瑜伽室進行瑜伽練習的話，最好還要攜帶一套洗漱用品，這樣可以在瑜伽鍛鍊後進行洗漱。
1、要循序漸進，不要盲目求成。
2、最好不要自己練習，需要找一個專業的瑜伽老師。
3、練習前一定要充分熱身。
4、練習前一個小時最好不要吃太多東西或者喝水。
5、練習瑜伽的環境一定要適宜。
6、練習瑜伽的時候，最好穿專門的襪子和衣服。網頁連結
瑜伽初學者應該做什麼？？
18樓：酸檸檬嘿
1、樹bai式，自然站立，雙手垂放du身側，放鬆zhi肩膀。右腳膝蓋彎曲並抬dao起，用手將右腳掌回放在左大腿答二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。
2、英雄式，兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外開啟約60度。雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。
3、三角式，兩腿開啟約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側，雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
4、船式，坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
5、鱷魚式，仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手開啟，掌心朝下放在身側。右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。
19樓：匿名使用者
瑜伽來練習者若能在接觸瑜伽伊始自就能養成良好的練習習慣，就能夠事半功倍地在日後地練習中高效迅速地獲得練習的進展和瑜伽的種種助益。
呼吸：鼻呼鼻吸。呼吸應長而均勻，忌諱過於短促，也忌諱過深的呼和吸。
體式：盡力在安全和身心可以承受的範圍中進行符合生理結構和自身情況的練習。切忌心急地追求「深入」和「標準」。
正確的體式不等於最深的拉伸。沒有最標準的體式，只有最符合自身情況的最科學有效的體式。
意識狀態：試著在心中「微笑」。遇到困難和挑戰時，可以喚起一些正面的念頭鼓舞自己。
20樓：窗外的小行星
初學者瑜伽應該如何練習？一套適合初學者的瑜伽體式，趕緊收藏練習吧
21樓：匿名使用者
瑜伽的練習我覺的最好能到專業的瑜伽館，跟專業的瑜伽老師練習！
初學者適合練什麼瑜伽
22樓：今生愛心
1、前屈式
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
注意：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
效果：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。
2、側身彎曲
做法：仰身躺在地板上，雙腿併攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重複動作20次。
效果：有效燃燒腹部脂肪。
3、山嶽式
做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
注意：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
效果：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們**新鮮血液。
瑜伽不能胡亂練
誤區一：每天要固定時間練習瑜伽
記得有人說過：瑜伽不是一種運動，瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。
誤區二：練瑜伽需要吃素，練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
初學者適合學什麼瑜伽？初學者學什麼瑜伽好
環球網綜合報道 初學瑜伽時打好基礎非常重要，但是瑜伽種類多樣，又該選哪一種呢？法國健康雜誌 top sante 推薦哈他瑜伽，認為它最適合初學者。什麼是哈他瑜伽？哈他瑜伽是最經典也是最常見的一種瑜伽。它的姿勢有靜有動，有難有易，包括呼吸和放鬆練習。每一種姿勢保持1分鐘到3分鐘或以上，訓練間隙有30秒...
初學者可以自學瑜伽嗎，初學者如何練瑜伽
初學者適合練習一些招式簡單的瑜伽，例如祈禱式 樹式 戰士式 三角伸展式 船式等。1.祈禱式 挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。2.樹式 自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙...
初學者適合練習什麼瑜伽，初學者適合練什麼瑜伽
機皛原平鬆 我怎麼開始練習？開始練習有三種方法 1 找個瑜伽館讓老師當面傳授 2 從vcd開始 3 從書本開始 能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題。跟vcd練習和閱讀書本也是可行的，目前國內有很多人都是最開始從書本和vcd開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。是否...