1樓：勢涵桃
初學者適合練習一些招式簡單的瑜伽，例如祈禱式、樹式、戰士式、三角伸展式、船式等。
1.祈禱式
挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
2.樹式
自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
3.戰士式
兩腿前後儘量張開，前面的腿彎曲，使得大腿與小腿稱90°角，後面的腿儘量伸直。腰背挺直，保持均勻呼吸，兩手向上合十。保持動作30秒左右。交換腿重複動作。
4.三角伸展式
雙腿寬分開，雙臂側平，右腳尖轉向右側，吸氣，呼氣，彎曲右膝。上身緩緩向右側彎曲，右手在腳後側扶地，左臂向上伸直，儘量保持雙臂上下成一條直線。左臂儘量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。
慢慢還原成直立姿態，換邊再做。左右側各做3次。
5.船式
坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾雙手離地。伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
2樓：匿名使用者
可以的， 看你要達到的專業程度吧，如果只是簡單的是可以。
不過其實我們也有個誤解，入門雖然容易，但是是奠定基礎的部分，如果是自學可能會有動作偏差，導致之後有彎路
3樓：
初學者最好到正規的瑜伽館學習，有合格的老師指導。有些動作它發力的部位不同，有的需要腰部力量，有的需要腿部力量，有的需要用手臂的力量，這都是有講究的。如果你一人在家練習，動作不合格會造成肌肉拉傷。
4樓：醜一凡
我可以自學瑜伽，現在網上有許多的瑜伽課程，你可以自己在家照著基礎的動作練一練，長期堅持就會收到較好的效果
5樓：在陸家嘴解鎖的雪梨
最好還是找專業健身教練去學，畢竟瑜伽弄不好對身體有害處，尤其會拉傷肌肉，恢復起來就不容易了。
6樓：斯恨
初學者不建議自學瑜伽，要有專業老師指導這樣比較安全。
7樓：凡間
可以的 在網上搜尋下相關的動作姿勢 慢慢鍛鍊
初學者如何練瑜伽
8樓：顧小蝦水瓶
1、初學者最好有人教
對於初學者，可以找個離家近或者公司附近的瑜伽練習館，方便有個人帶入門以及能方便堅持，如果附近沒有條件並不允許，那麼找找網上的初學者課程，慢慢學習，但前提是有一定的自我安全常識。
2、熱身和拉伸
熱身：瑜伽練習很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式這類簡單的姿勢。熱身練習可以幫助身體適應後面需要更大幅度伸展和耐力的動作。
熱身時間應該在5～10分鐘，自己身體適應了既可以開始練習了。
拉伸：運動後的拉伸千萬不要放棄，它能讓你身體逐漸平靜，讓你身體由快到慢逐漸適應，避免你運動後立即休息引起的腿腳痠疼抽筋。
3、姿勢適合自己
很多初學者，為了追求姿勢優美，很容易就上手高難度動作，要求自己所有姿勢到位，這種強迫實不可取。每個人的身體情況不同，練習進度不同，千萬不要想著一口一個胖子。姿勢到位優美固然很好，但身體健康更為重要，需要根據身體情況選擇適合自己的。
9樓：褚絲喜豫
我開始練的是景麗簡易瑜伽，是書附有光碟的，每次自己按順序做的，大約1個小時，不用全部都做一遍，根據自己的需要啦。開始練時是隔天，之後就可以天天練習了！
10樓：劉油茶
瑜伽練習，基本功最重要。同時心態一定要：堅持和用心。練的順序一定要：先增加體力和肌肉韌帶的強度，學會放鬆，最後才是體式和用力。
這是我給你的建議，我的空間裡有這三方面的文章，希望對你有所幫助。
11樓：茆夢柳幼菱
可以，我就是在家裡自學的。買一盤碟子照到學嘛。
12樓：班怡應子石
推薦韓國玉珠炫的瑜伽教程,我是自己照著練的，還不錯~~
初學者可以直接練習流瑜伽嗎？
13樓：認識阿牛
流瑜伽需要哈他的基礎和阿斯湯加的呼吸，慢慢來，循序漸進練習
14樓：針美媛岑壬
其實，瑜伽裡並沒有力量瑜伽的分類，如果一堂課冠名「力量瑜伽」，多是因為這堂課的瑜伽體式偏向於力量方面，挑戰的是學員瑜伽的基礎、體能、耐力和呼吸的運用。一些初學者如果這幾方面不太好，不會感受到這種課的痛快和舒暢，反而心有餘而力不足，很慌亂很難受！
所以，建議初學者暫緩練習，等身體條件習練到一切ok了，才適合！
身體的力量和柔韌就如人的兩條腿，缺一不可：身體的柔韌可以減少肌肉疼痛，促進經脈暢通，改善心境；力量可以延緩肌肉的衰老，消除多餘贅肉，保持健康勻稱、緊緻活力的身姿。
瑜伽是全面性的，其中一個全就是：每個體式是把柔韌和力量揉合在一起的！
瑜伽初學者可以天天練嗎
15樓：
瑜伽講求的是做到自己的極限就好，如果你的精力跟得上的話，是可以天天練的，這樣得看你自己了。
還有一點就是初學者剛開始練的時候，建議跟著老師來學，等基本動作要領學會了，再自學，這樣會更好些。假如剛開始自學的話，這裡有點需要提醒一下，就是必須動作要做到位，免得落下「瑜伽病」。希望對你有幫助！
16樓：揚鈺藏思瑩
在練習瑜伽的時候
一定要聽從身體的感受
。在做動作的時候
不要和別人攀比，在自己的身體能夠承受的極限範圍內緩慢伸展
才不會使自己受到傷害
當「稍微痛一點忍著」的時候說明已經超出你的極限了，這樣一次兩次的身體有可能就在你不知道的情況下就會受傷的
膝蓋紫了或者不舒服的時候就停下來變換一下姿勢
或者就稍試休息一會
你剛開始學習，天天堅持是很好的，瑜伽的練習也是貴在堅持，但是一定要順著自己的身體來。
雖然現在大家都提倡練習瑜伽，但是你是否會有點困惑，不知道該從**練起呢？下面給大家介紹的這套瑜伽，「拜日式普及版」，動作不是很難，每天抽出點時間練習，效果會很好的。
姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
稍朝後仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。
加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式（手觸腳式）做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。
使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：
身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：
有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式做法：儘量向後伸出右腿。
同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山嶽式做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：
伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們**新鮮血液。
姿勢六：八體投地式做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。
髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸：呼盡後再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
瑜伽初學者該怎麼練？
17樓：愛棠依舊
瑜伽初學者要注意基礎，練習瑜伽最重要的除了體式正確之外，還需要心情平和。
第一，如果是想自己通過線上學習瑜伽的話，建議使用每日瑜伽，對初學者很友好，學習氛圍也很好。老師會詳細地為你講解，姿勢如何，呼吸如何，自我的感受應該是怎麼樣的。
每日瑜伽有二十一天瑜伽入門精選課上課的時候，老師們會把每一個體式，每一步，每一句話都像是精髓，能夠清楚地知道發力點在哪，鍛鍊的是哪個部位，訣竅在哪，技巧是什麼，一句話就能突然讓我找到感覺，如雷灌頂，瞬間通竅。
第二是每天的作業，大家的體式**看上去都沒什麼區別，可是每日瑜伽老師卻能一眼看出問題，一針見血的指出體式的問題，幫助學員更好地學習掌握，每天課前的提醒，上課時老師的詳細講解，課後的總結歸納，都會處處顯示著幾位老師的專業和耐心。
最後一點就是一定要記得如果沒有學會的話不要急著往下走，動作沒有掌握好的話，以後自己練習的時候很容易受傷。
初學者適合學什麼瑜伽？初學者學什麼瑜伽好
環球網綜合報道 初學瑜伽時打好基礎非常重要，但是瑜伽種類多樣，又該選哪一種呢？法國健康雜誌 top sante 推薦哈他瑜伽，認為它最適合初學者。什麼是哈他瑜伽？哈他瑜伽是最經典也是最常見的一種瑜伽。它的姿勢有靜有動，有難有易，包括呼吸和放鬆練習。每一種姿勢保持1分鐘到3分鐘或以上，訓練間隙有30秒...
瑜伽初學者應該注意些什麼，初學者練瑜伽，有什麼注意事項嗎？
其實無論你做什麼運動，運動之後一小時最好都不要進食，因為運動的時候全身的血液集中在你的四肢，身體，和肌肉上。立刻進食會造成胃部供血不足，容易消化不良。在做所有瑜伽體式的時候，一定要掌握好一個度。要在自己最舒服的狀態下做瑜伽，而不要強迫自己去達到自己本做不到的體式。給大家一個標準，如果第2天你發現你拉...
初學者適合練習什麼瑜伽，初學者適合練什麼瑜伽
機皛原平鬆 我怎麼開始練習？開始練習有三種方法 1 找個瑜伽館讓老師當面傳授 2 從vcd開始 3 從書本開始 能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題。跟vcd練習和閱讀書本也是可行的，目前國內有很多人都是最開始從書本和vcd開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。是否...