1樓：旭日星天
調整呼吸幫助加速。
跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸；加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
此外，身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程式化操作，不是盲目地咬牙蠻幹的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯。
加深呼吸緩解疲勞。
跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。
這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
運動大約半小時至40分鐘後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率；對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
口鼻同時呼吸。
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的**，並緩解呼吸肌的緊張感。
2樓：匿名使用者
跑步時正確呼吸的方法有哪些：
2、不同的速度，不同的方式。跑步時有兩種呼吸方式：一種是通過鼻子呼吸，另一種是通過鼻子和嘴巴呼吸。
在開始跑步時或以較慢的速度跑步時，氧氣需求量很低，應通過鼻子呼吸來滿足。當跑步時間更長或更短時，嘴巴應配合呼吸以減輕呼吸肌的壓力。
3、跟著步伐。呼吸的節奏應與跑步的節奏相匹配。
跑步時的注意事項：
1、嚴重肥胖的人不應該跑步。由於肥胖者的體重過重，膝蓋和踝關節在跑步過程中會承受很大的衝擊力，這很容易導致不可逆的運動傷害。
2、在跑步前做好準備。人體的每個內部器官和四肢從相對靜止的狀態到緊張的活動都需要一個適應過程，因此，人們在跑步前還應做適當的準備活動，以便在運動情況下人體的生理功能可以協調工作。
3、不要空腹地跑。早上起床去鍛鍊，運動後吃早餐，這對身體不利，容易產生低血糖症。早晨跑步前，應喝些糖水或吃些水果「墊底」，使身體獲得一些啟動能量，更有利於健康。
跑步怎樣正確呼吸
3樓：生活寶典
1、公路邊不宜跑步
在空氣汙染嚴重的公路邊跑步，會吸入更多的灰塵和有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以跑步鍛鍊最好選擇在空氣清新的公園、草地或軟硬適宜的土質道路上進行。
2、速度不同，方式不同
跑步時有兩種呼吸方法：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。
當跑步時間較長或速度較快時，應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的`壓力。
3、配合步伐
呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，並保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。
4、深呼吸
許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。儘可能地深呼吸，能夠給身體**更多氧氣，減緩疲勞的到來。
1、嚴重肥胖者不宜跑步**
由於肥胖者的身體笨重，在跑的過程中膝關節和踝關節將承受較大的衝擊力，容易導致不可逆轉的運動損傷，建議改用游泳、騎自行車及長距離散步來**，等體重得到控制後，再開始跑步並逐步增加跑步頻率和持續時間。
2、跑步前應做準備活動
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到緊張活動需要有一個適應過程，因此，人在跑步前同樣要做適當的準備活動，使身體生理機能在運動的情況下能夠協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷，尤其是一起床就進行緊張的跑步，更易發生傷害。
3、空腹不宜跑步
不少人習慣早上起床去跑步鍛鍊，練完再吃早飯，這樣對身體不好，很容易發生低血糖。早晨跑步前應該適當喝些糖水或吃點水果「墊墊底」，使身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。跑步結束後，可以休息20~30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然後開始吃早飯。
4、飯後不宜跑步
吃飽飯後馬上跑步，會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。一般飯後1個小時再進行跑步鍛鍊為好。
跑步怎樣呼吸效果最好？
跑步怎樣呼吸最好？
4樓：迷璐心動
跑步的時候一定調整呼吸，一般是三步為單位一呼一吸，而且呼吸的時候一定要口鼻同時呼吸，在跑步初期的時候，儘量自然呼吸，到了後期心率上來之後，可以加深呼吸。而且呼吸的時候要做到呼氣是吸氣的2-3倍時長，也就是吸氣的時候要快，呼氣的時候要慢，而且跑步的時候腹式呼吸要比胸腔呼吸好很多，儘量練習採用腹部呼吸。
跑步的正確呼吸方法有哪些
飯後跑步，鍛鍊身體，有利於消化？
進餐後 這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30至45分鐘後再運動。飲酒後 酒精吸收到血液中，進入腦 心 肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同進餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更...
晚上跑步有利於瘦肚子嗎，跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？
晚上跑步有利於瘦肚子。但是跑步的速度要慢，進行慢跑才可以 的。如果討厭劇烈運動的人想換個簡單輕鬆的 方法 的話，可以選擇慢跑 慢跑 的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。對 來說不是跑步越快 效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢...
長跑有助於身心健康嗎，每天跑步真的有利於身體健康嗎？
跑步長跑是對身體非常有益的體育專案。跑步技巧 1.跑前做簡單熱身操 有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。2.長跑最好四步一呼吸 長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不...