1樓：愛陽光的喵咪
瞭解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。
規律飲水。不能大口的喝水，尤其在跑步剛結束前後，先休息一會再和水，跑步前也應注意水分的適當補充。
如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的溼氣；在下午跑步，雖然避開了重的溼氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出一個選擇。不論如何，一定要儘量避免在早上11:
30至下午4:00之間訓練，因為那段時間你必須同時與溼氣和熱氣戰鬥。
.儘量著輕便寬鬆的衣服，並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水
冬季跑步注意事項：冬天氣溫低，特別在北方，既寒冷又多風，一天之內氣候多變，室內外溫差很大，要求身體能迅速適應。
經常堅持冬季跑步的人，體溫調節機能得到改善，禦寒能力強，對冷空氣適應快，不易著涼感冒。四肢末端和**暴露部位的抗凍能力也隨著鍛鍊而加強，可免得凍瘡，而平時不注意鍛鍊的人，抗寒能力差，不能適應氣候的變化，就很容易傷風感冒。
冬季人體新陳代謝和血液迴圈相對緩慢，加之一般都緊閉門窗，長期呆在室內，空氣汙濁，接觸陽光又少，為各種病菌的侵襲創造了條件。經常在室外跑步，可以多接觸陽光，陽光中的紫外線不僅能殺菌，而且能使體內的一種麥角固醉變成維生素丁，從而促進骨骼的發育，加強肌肉和神經系統的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到陽光下去跑步。
此外，跑步鍛鍊還能使人體發生一系列生理變化：心臟加速工作，搏動迅速而有力，血管舒張，血流通暢，可預防高血壓，靜脈曲張，手腳麻木，痔瘡等症；神經系統調節功能加強，反應迅速準確，協調；同時內分泌活動增多，新陳代謝旺盛，消化系統的功能加強。總之，跑步使身體素質得到提高。
冬天練長跑貴在堅持。平時積極參加跑步的人到冬天更要繼續堅持下去，平時缺乏鍛鍊的人，不妨到入冬後就開始活動，這樣活動下去就會有成效的。
2樓：夢翼蒼穹
每天在一到兩個小時之間就差不多了 太激烈持續時間太長膝蓋處的半月板會磨損掉 順便一說做半月板手術得好幾萬我記得是
怎麼跑步才健康？
3樓：李茹伊愛
1、以跑步為主
身體較胖如果想開始健康跑鍛鍊，一下跑步較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然後再跑一段，這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。
如果你一下子能堅持50分鐘左右的健康跑，你的健康狀況可以說很不錯。
2、不需每天跑，要有休息日
無論你多麼熱愛跑步，也要給自己安排休息日，就算是熱度最高的跑步發燒友每週至少也要徹底休息一天。
有些跑友認為，跑步受傷都是突然的，可能是哪一次訓練或比賽，就受傷了。其實受傷是一點點累積的，你沒有給身體足夠的修養的時間，這些損傷就會一次次累計，當真正受傷到來的時候，那只是壓倒你的最後一根稻草。所以，休息和訓練一樣重要，一般的跑者跑一休一，每週跑個3-4次就可以了。
3、熱身充分才跑步
跑步之前，做至少5分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛鍊結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。
4、強度以「微出汗」為宜
長期劇烈跑步出汗，也容易傷身，對一般跑者而言，運動的強度以微出汗為宜。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾，以防感冒。
怎樣跑步才更科學健康？
4樓：乖乖小龍
**一個永遠不變的話題，不管你是胖是瘦你總會想要**，於是人們開始追求各種各樣不同的方法參與到**的程序中去，不管是通過節食還是吃藥或者運動，只要可以**什麼方法都願意去嘗試，其實跑步就是一項很有效的**方法。
跑步的時候全身的肌肉和肥肉都在運動著，要達成跑步這項運動行為就需要全身的肉配合一起行動，這樣身上的脂肪就能得到極大的消耗，跑步是屬於有氧運動，身體在流汗的同時把油脂也排出了體外，這就相當於把脂肪燃燒掉了，長期堅持就可以達到**的效果了。
由於跑步**是屬於一個相對來說較長的過程，所以它也不容易**，而且堅持跑步不僅僅可以起到**的效果，對於身體健康也很有好處。所以，養成一個跑步的習慣以達到增強體質的目的也是很有必要的。那麼怎樣才能做到更加科學健康的跑步呢？
健身達人向大家分享這3個小方法
1、要想跑步的時候不傷害到自己就必須要準備好舒適的運動裝備，一定要穿跑步鞋，衣服和褲子要儘量穿的寬鬆一些，這樣跑起來才不會太吃力，同時也能達到更好的鍛鍊效果。
2、在進餐之後不要立馬去跑步，因為剛剛吃完東西，食物還在胃裡面沒有消化，這時候去跑步會讓胃部劇烈運動，這樣不利於食品的消化，對自己的胃也不好，容易引起胃痛的現象。
3、跑步之前要進行一段時間的熱身運動，因為跑步總的來說是屬於一種較為高強度的運動，如果事先不熱身就很有可能會讓身體抽筋嚴重可能還會導致骨折。
另外，我們跑步是為了鍛鍊身體的，所以要控制跑步的速度，不要跑得太快，慢跑才是鍛鍊的最佳選擇。因為慢跑是屬於有氧運動，可以幫助身體機能恢復，同時還可以提高肺活量。
跑步的姿勢也是很重要的，所以跑步的時候不要整個腳掌都著地，採取先腳跟後腳掌的方式跑，這樣可以緩衝跑步的時候對膝蓋的壓力，也就不容易引發膝蓋方面的疾病了。
跑步的確是一個很有效的**方法，不過需要長期的堅持，只要堅持下去了然後可以遵循正確科學的方法，我相信一段時間以後一定可以**成功的。
怎麼跑步才健康？
5樓：超燃型動減脂訓練營
很多人剛開始跑步時跑姿、呼吸一概不懂，跑步全憑一腔熱血。這樣胡亂的跑時間一長也讓自己吃了不少苦頭，經常岔氣到不能動、跑1公里就膝蓋疼、小腿拉傷、膕繩肌拉傷……
倩狐君針對跑姿小於總結了7個動作要點，下面把它分享給你，也希望你能從此跑步不受傷。
1、鼻子&嘴——正確呼吸是一切的基礎
嚴格的說第一點並不算跑姿，但呼吸在跑步中實在是太重要了。學會腹式呼吸會很大程度的減輕跑步的疲勞感，韻律呼吸法也能減少跑步中的岔氣及受傷。
2、肩膀——真正放鬆下來跑步才不累
小於大學時和專業老師練過半年拳擊，最初練習的就是擺好拳架，其中比較重要的就是肩膀放鬆，在打拳時這樣會節省很大一部分體力，跑步也是一樣。但有時你覺得自己肩膀已經放鬆了，實際上它還是緊張著。
讓它真正放鬆下來的簡便方法有兩個：
①跑步時抖一抖雙手就可以緩解肩膀的緊張感覺。
②深呼吸，將氣息全部吐完時肩膀的感覺就是真正放鬆的感覺。記住它，跑步時候就要以這種感覺去跑。肩膀完全放鬆下，你會發現跑步真的輕鬆了好多。
3、手臂——減小幅度更輕鬆
在慢跑時，擺動手臂最主要的作用就是維持身體的平衡，刻意做的一些動作都會額外損耗身體的能量。嘗試著減小擺臂幅度，讓它能夠維持身體平衡就好。這樣或許能讓你跑出更長的距離。
擺臂時小臂與腹部平齊，正常都是前後擺動，不建議在胸前交叉擺動。
4、身體前傾——讓重力輔助你跑步
很多書籍，包括《跑步該怎麼跑》、《太極跑》等都推崇這種跑步姿勢。身邊許多跑團的大牛也多次提及過這種跑法，稱之為最經濟省力的跑步方法。
所謂的身體前傾並不是彎腰，而是站直後身體整體向前傾。重力的方向是沿著身體中心線垂直向下的，而身體前傾會讓重心落在身體著地點前面。你會發現這樣會讓你向前摔倒，在剛好要摔倒又沒摔倒的時候邁出步子，你就會發現跑這一步自己根本沒使什麼力氣，基本都是重力幫的忙。
5、大腿——大腿發力跑更久
如果你學會了身體前傾，你可以進一步學一學這一點。根據跑步圈主流的跑法——姿勢跑法中的建議，跑步時儘量不要用腳蹬地，而是直接把腳踝向臀部抬起。如果你現在站起來嘗試抬起腳踝，你就會發現發力的不是小腿，而是大腿，最準確的發力點是大腿的膕繩肌。
如果身體前傾同時把腳踝向臀部抬起，你就會在不知不覺中邁出去一步，而這遠比蹬地邁一步輕鬆很多。做這個動作時要注意，抬起的並不是大腿，而是靠膕繩肌抬起腳踝。
6、膝蓋——保持彎曲不受傷
在慢跑時要始終保持膝蓋彎曲。彎曲時的膝蓋就像彈簧一樣，減少落地時對自身帶來的衝擊力。你可以嘗試著把膝蓋直起來跑幾步來做對比，差異真的非常大。
7、腳掌——跖球部落地做緩衝
正常我們走路都是腳後跟先著地，我也一樣。剛開始跑步時我以為，跑步無非就是走得快一些嘛，照樣腳後跟著地，結果時間一長膝蓋總是疼。無奈之下去查資料，看到網上有人說前腳掌著地才是正確的方法。
於是，我跟著做，前腳掌著地，就是以跑百米時一樣的位置著地吧。結果，跑了不到一週小腿拉傷，原來是跑步著地點太過於靠前了……
正確的著地點是腳掌上的跖（zhí）球部，跖球是每根跖骨頭和地面接觸的位置，跖球部是五個跖球連起來組成的位置，如下圖。以這個部位為著地點時你就會發現每次落地時腳踝也能夠起很大的緩衝作用，也大大減輕了對膝蓋造成的衝擊力。
此外還要注意，跑前跑後都要拉伸，和倩狐君一起健康的跑步吧~
6樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
怎麼跑步才健康
超燃型動減脂訓練營 很多人剛開始跑步時跑姿 呼吸一概不懂，跑步全憑一腔熱血。這樣胡亂的跑時間一長也讓自己吃了不少苦頭，經常岔氣到不能動 跑1公里就膝蓋疼 小腿拉傷 膕繩肌拉傷 倩狐君針對跑姿小於總結了7個動作要點，下面把它分享給你，也希望你能從此跑步不受傷。1 鼻子 嘴 正確呼吸是一切的基礎 嚴格的...
怎麼樣跑步才健康呢？應該注意什麼
小小趣聊養生 如果說健康的話，那麼在跑步的時候進行有氧運動是最健康的，因為我們身體當中平時是需要大量的氧氣 的，特別是我們的大腦對於氧氣的需求是非常巨大的，所以在有氧運動的情況下，對我們的身體健康和大腦發育都有著良好的作用，因此很多人晨跑就是一種不錯的養生方法，也是最健康的跑步方式，所以我建議大家如...
怎樣喝水才健康，怎麼喝水才健康？？
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