1樓：匿名使用者
早飯一定要吃，並且儘可能品種營養豐富一些。建議事先打製好一些山藥豆類雜糧混合的營養粉，用牛奶或者豆漿衝兌成營養糊，可以再加些麥片，搭配一個煮雞蛋就是很棒的營養早餐啦。也不會太費時間。
這類營養粉在大型超市裡一般都有櫃檯賣的。可以自己根據身體狀況進行種類的選擇。午飯能自己做最好，上班上學實在只能在外面或者食堂解決的話，也要注意葷素搭配。
選擇時最好選當地的應時應季的蔬菜所加工製成的食品。可以搭配一杯豆漿或者酸奶食用，有利於血糖值的穩定不至於血糖升的過快。晚飯當然以清淡可口為最佳，選擇自己煮一碗簡單的蔬菜白薯粥或者一小份搭配蔬菜的麵條等都是不錯的選擇。
8點以後就儘可能不要再吃東西了，即使不是在**的人，也應該把晚飯時間儘量提前，在睡覺前給身體留出足夠的消化時間。
怎麼吃才比較健康？
2樓：科普中國
要想吃得健康，抄應該是碳水適量bai吃、食物多樣性、脂肪不能少。du
碳水適量吃：根據調zhi查，亞洲人的碳dao
水化合物攝入普遍偏高，而中國人吃的比例最高，有67%的佔有率。這並不是吃主食帶來的，更多的是糖類，所以控制糖類的攝入迫在眉睫。
食物多樣性：很多食物中都含有糖，然而吃糖只能給我們帶來糖的攝入，可是不同的主食則不一樣。穀類中，特別是沒有經過精細加工的穀類中，除了澱粉之外，還有膳食纖維、礦物質、維生素和脂肪；薯類和豆類也是如此，它們都是主食變換的豐富選擇。
脂肪不能少：從研究中可見，脂肪對於人體健康的重要性，不能為了健康及，簡單的遠離油脂。在我們的身體中，本來就有一部分機能需要油脂來維持，油脂更是脂溶性維生素的唯一介質。
當然，飽和脂肪還是要控制的，在18%的脂肪攝入比例中，儘量從植物中攝取更多的多不飽和、單不飽和脂肪，更有必要。
3樓：匿名使用者
飲食要多樣化，均衡營養，碳水化合物，蛋白質，脂肪類，多種維生素等都要食用，最好不要單吃素
每天怎樣吃才最健康
4樓：
早上和中午多吃點沒關係，晚上少吃或不吃
一天三餐怎麼吃最健康？
5樓：國史通論
俗話說「早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少」，早飯相對來說是最重要的，早晨營養的攝入直接關係到身體的健康程度。但是現在大學生及上班族往往應付了事，甚至乾脆不吃飯，這是非常錯誤的。那麼早飯吃什麼最健康呢？
早上起來，洗漱完成後，先彆著急吃飯，而是先喝一杯溫水。有大量的實踐證明早上起來先喝水對腸胃等非常有好處，而且能夠補充一晚上消耗的水分。
早餐以營養為主，可以選擇牛奶、豆漿、雞蛋等蛋白質含量較高的食物，但要適量，吃多了就會長胖了……
早飯要清淡，油條、雞蛋灌餅等再好吃也要忍著。其實不只是早飯，長期食用油炸食品對身體非常不利，是生活常識。
早飯要選用容易消化的食物。早上起床後身體器官還在慢慢啟動的階段，所以食用易消化的食物不宜造成腸胃損傷。
早餐時間在7—8點鐘最合適，而且最好是在起床後20-30分鐘左右用早餐。
6樓：木飾面
一日三餐要怎樣吃才更加的合理，才更加的健康呢？下面我來給大家講講我一日三餐大體上是怎樣吃的吧。我感覺我的一日三餐還比較正常，就像有些人早飯不吃，像我是做不到的，因為我早飯不吃的話，我就會覺得特別沒有精神，但是有些人就會因為生活太忙碌了，早上總是想睡覺起不來，然後就會忽略自己的早餐。
我覺得那樣是很影響自己身體健康的，長期不吃早餐其實是對一個人的胃，還有一個人的身體健康是非常有影響的。所以我在此建議大家一定要吃早餐，早上的時候其實如果你來不及也可以買兩個包子，一個豆漿，這樣的話其實也是非常有營養的。然後中午的話，我一般會在公司裡面吃，然後公司裡面的配菜也是非常不錯的。
往往都是兩個大葷，一個小葷和兩個素菜。但是有些公司它就沒有那麼好的伙食，這個時候我其實就建議你可以適當的從家裡面帶點飯出來，然後這樣的話，既可以提高自己的飲食質量，然後又可以讓自己的營養跟得上。晚飯的話我不建議吃得太飽，因為吃得太飽的話，對自己的胃是特別不好的，因為我們晚上睡覺的時候，我們身體的各個器官也是需要休息的，然後你晚上吃的太多，然後你在休息的時候，你的胃卻在不停的工作，所以對你的胃是特別不好的。
所以我在這裡面的建議就是一日三餐要養成習慣不能養成一個不好的飲食時間也不能不吃，然後適當的補充一些蛋白質，然後補充一些鈣，補充一些維生素也是非常重要的。一日三餐之外，我建議還是要吃點水果，這樣的話我們才會補充更多的維生素，我們的身體機能才會越來越好。
7樓：求燦憑焱
良好的營養，是保證學生生長髮育，維護身體健康必不可少的物質基礎。而良好的營養則來自合理的膳食。
一日三餐是我國人民的飲食習慣，也是合乎營養衛生的傳統食俗。俗話說「早餐好、午餐飽、晚餐少」是很有科學道理的。一般來說，三餐食物量的分配不應相差很多，醫學研究證明，早餐宜攝入高熱量的飲食，午餐可適當多一些。
晚餐要以清淡少食為佳。這是因為人們在白天尤其是學生在上午學習量比較大，人體消耗的熱量也比較多。而晚餐後則一般活動量很少，消耗的熱量也自然較少。
因此，早餐要攝取足量和富有蛋白質的食品，應吃得好；午飯要供給以碳水化合物，如米飯、饅頭為主的足量食品，吃得飽；而晚餐則宜吃清淡少油膩的飲食，而且要少吃，以七成飽為宜。一日三餐的正確分配應該是，早餐佔全日總餐量的30-40%，午餐佔40-50%，晚餐佔20-30%，晚餐的食品所含熱量不超過全天所需熱量的30%為宜。而高中生每天的食譜還應該包括以下四類食物：
（1）五穀類
（2）蔬菜水果類
（3）蛋白質類
（4）油、鹽、糖等。
合理的一日三餐包括健康的飲食和良好的飲食習慣，還包括合理的用膳制度和合理的烹調方法。合理的烹調方法不但可使食物味美可口，促進消化吸收，還可起到消毒殺菌作用，但應注意儘量減少烹調過程中營養素的損失。例如，淘米時過度搓洗，高溫油炸食品，新鮮蔬菜切碎後長時間用水浸泡和長時間熬煮等都會導致營養素的損失。
8樓：壬存邵代雙
一日三餐想吃出健康來，必須遵循一個原則：早吃好（根據個人身體狀況，吃些精品食物。如一個雞蛋，一杯牛奶或豆漿，適量主食。
）午吃飽（主食和菜要多樣化，有一定肉的攝入，達到營養均衡滿足身體的正常需要）晚吃少（晚上不要吃的過飽，不要吃油膩性食品，注意胃腸的保護）
9樓：匿名使用者
**一定選擇健康科學的**方法,**瘦得快**就越快。 **祕訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。
能走路就不要坐車，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的營養**才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜 這些可都是我從「瑾紅**筆記」處學到的
10樓：甘靜醫生
健康、養生、高血壓、冠心病、低鹽，3個飲食建議要知道，緩解高血壓、冠心病，讓你的身體越來越健康
11樓：懶蟲酒吧
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。
每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為 85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。
同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。
一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。
按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。祝你成功！
人一天三餐怎麼吃最合理
12樓：如之人兮
三餐的具體時間應根據工作起居而定，兩餐的時間間隔在4~6個小時為宜。但早餐在幾點吃，還要看具體的起床時間。最好能做到三餐時間固定，如果來不及吃某一餐，建議大家在辦公室或包裡準備一些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，但餅乾、蛋糕等高熱量低營養的甜食則不適合。
沒時間吃飯，千萬不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。
早上吃好，意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食(麵包、饅頭、餅、米飯、粥等)，還至少要有兩種蛋白質食物(蛋、奶、肉、豆製品)，以及至少一種蔬菜和水果(最好是不止一種，比如早上吃了蔬菜並不妨礙再吃點水果)，如果再加上一小把堅果，那就更完美了。
午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜餚都要吃夠，食材品種儘可能多一點。晚上吃少，不意味著讓自己餓著，而是熱量低一點，油少一點，而且要儘量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。
擴充套件資料
典故：秦漢以前人們一天只吃兩頓飯。由於農業不發達，糧食有限，即使兩頓飯也要視人而待。
《墨子·雜守》說，兵士每天吃兩頓，食量分為五個等級。第一頓稱「朝食」或「饔」，在太陽行至東南方（隅中）時就餐。第二頓稱「飧」或「食」，在申時（下午四點左右）進餐。
對於進餐時間，古人講「食不時不食」（《論語》）。在不應進餐的時間用餐，被認為是一種越禮的行為或特別的犒賞。如《史記·項羽本紀》記載，項羽聽說劉邦欲王關中，曾怒而下令「且日享士卒」，藉此犒勞將士，激發士氣。
漢代以後，一日兩餐逐漸變為三餐或四餐。並且，三餐開始有了早、中、晚飯的分稱。早飯，漢代稱為寒具，指早晨起床漱洗後所用之小食。
至唐代，寒具始有點心之稱。《能改齋漫錄》雲：「世俗例以早晨小食為點心，自唐時已有此語。
」至今，我國許多地區仍稱早飯為早點。午飯，古人曾稱之為「中飯」或「過中」。
一日兩餐時，人們認為「賢者與民並耕而食，饔饗而始」（《孟子·滕文公上》），用過饗食，便意味著一日時間的流逝。而今天人們常用「一日三餐」之詞來表示對時光的不同情感，其中包括惜時者的感慨。
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