1樓：54夢婕
跑步長跑是對身體非常有益的體育專案。
跑步技巧：
1.跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
2.長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
3.跑後仍要漫步幾百米
長跑後有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
熱身步驟：
a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
四類人不宜參加長跑：
一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；
三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；
四、老年高血壓和糖尿病患。
2樓：匿名使用者
一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。
每天跑步真的有利於身體健康嗎？
3樓：健康答疑爆**
散步和跑步，哪一個更加有利於身體健康？
4樓：百川百科
日行萬步真的有利於身體健康麼？每天多少步最好？
5樓：斐丹丹肇懋
有.跑步可以促進人體血液的迴圈，以及關節的活動，還可以減少疾病的發生,但要堅持不懈.
6樓：
跑步可以增加身體血液迴圈，讓氣血更加通暢，氣血足，就不容易生病了，跑步還可以增加肺活量，不過跑步要選擇空氣好的地方，要不然對呼吸道不好。
7樓：看天上
每天堅持跑步是可以增強體質，但不適合所有人，有些人群是不適合跑步的，比如歲數較大的人，膝蓋不太好的人等等，不一定是跑步只要找到適合自己的運動方式，堅持做下去總能起到強身健體的作用。
8樓：帶著默默看電影
這個要看個人體質了，像一般人的話，適量的跑步是可以鍛鍊身體的，但是如果心臟或者其他不適於運動的人，就不可以跑步的
9樓：匿名使用者
這個是肯定的，身體有點運動總比一點運動都不做好很多，讓身體動起來，這樣才有利於身體健康
10樓：茅元
每天堅持跑步可以鍛鍊心肺功能，提升身體的新陳代謝，對身體有很大的好處，跑完記得注重彆著涼，加油aqui te amo。
11樓：
最理想的是慢跑，幾乎是所有運動之中，最適合用來熱身或者純粹的鍛鍊，必不可少的內容
12樓：
適當的運動可以加強自身建設 但也不能運動過量 會對身體造成負擔
13樓：朋
跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。
當跑步時，我們都是先從走路開始慢慢的把速度提上去，這時腳步應該配合著呼吸慢慢的加速。
跑步有益於身心健康，哪個時間段跑步效果最佳？
14樓：璐璐小璐璐
一、晨跑最佳時間當人們的身體在經過了一整個夜晚的休息之後，身體裡面的肌肉、以及各個器官也隨之逐漸的復甦起來。當早晨的太陽還沒有升起來時，這個時候正好是溫度適宜的時期，大家可以在這個時間段裡運動40分鐘左右，本來人們的臟器經過一晚上的鬆馳狀態，經過慢跑的運動就逐漸的將身體的臟器甦醒，這時對身體的代謝能力和消化系統會起到非常好的消化和排毒的功效。並且這時的溫度舒適，運動起來也不會感覺很累，更為我們一整天的工作和學習帶來活力。
二、夜跑最佳時間隨著大家的工作和學習的忙碌當中，許多人只有在夜晚下班之後才有空閒的時間，因此許多人將夜跑變成了主要的運動方式。但是人體在經過一整天的勞累之後，無論是神經，還是肌肉都處在疲倦的形態。這個時期不太適合立即的進行鍛鍊，所以應該選擇在進入睡眠之前的三個小時運動。
因為運動可以促進身體產生褪黑素，這種成分可以幫助人們快速的進入睡眠。因此在睡覺之前的三小時運動可以幫助人們更快的進入睡眠，同時還具有緩解壓力、舒緩情緒、防止血栓的發生。
無論是早上跑還是晚上跑對我們的身體健康都有好處，但是要注意運動的時間，只有運動對了時間才會起到事半功倍的作用。晨跑應該選擇在太陽還沒有升起時運動，這樣可以增強身體的新陳代謝的能力；而在晚上跑步就要選擇在進入睡眠之前的三小時跑步，具有緩解精神壓力和放鬆情緒的作用。但是在人們進行夜跑時一定要注意人身安全，儘量挑選在人多和燈光明亮的地方鍛鍊身體。
15樓：好奇蝸
傍晚跑步效果最佳，因為傍晚時空氣是較為清新的，而且鍛鍊過後再休息對身體更好。
16樓：維度
跑步比較適合於上午和下午，在上午9：00-10：00以及下午16：00-18：00這兩個時間段運動會較好些，在這時間段的有空氣好，含氧量高。
17樓：傾心的小北老師
晚飯之後跑步效果是最好的，最好是在晚飯之後一個小時或40分鐘之後進行跑步，這樣的話可以輔助我們消化，還可以更好的燃燒脂肪，對於我們的睡眠也有著極大的好處。
天天跑步有助於身體健康嗎？
18樓：
其實現在很多人都想用跑步鍛鍊，但是如果無法把握適度適度跑步距離，強度，就很難收穫理想跑步效果。畢竟跑步可不能過於隨心所欲，而且跑步這個事情還真是蠻難說得準，有些人每天跑五千米就能收穫了很好的鍛鍊效果。但有的人每天跑十公里，大汗淋漓卻效果差強人意。
所以跑步這項運動本身不復雜，但是想要得到好的鍛鍊效果實際上是一件很複雜的事情。如果人們有毅力，根據身體情況，天天去跑步對身體健康絕對是有好處，不但要注意調節運動量，還要注意天氣變化，千萬不要在惡劣天氣裡運動，這樣反而對身體不好。經常運動，心臟肌纖維會變粗，心臟也就能變得強壯，更有力跳動起來，會有感覺精神振奮。
心臟每次泵出的血增多，而每分鐘跳動次數減少，這一切都在向著好方向去發展。
以上所示，恰當跑步強度既不會讓青年人的身體感受到太大負擔，同時能持之以恆堅持下去，也能夠達到鍛鍊效果。哪怕是為了**效果，這種跑步強度也足以讓你整個人都勻稱起來。實際上，我們一般人每天快走加上慢跑所有運動時間最好控制在40分鐘內，如果能走30分鐘，再去跑十分鐘，這樣就會感受到由緩到跑的漸變力度，是不會對我們的身體造成負擔的，鍛鍊的同時也能避免身體損傷。
19樓：農家小妹婉兒
天天跑步，對於健康就是特別有好處的。這樣的一種做法，就是可以讓神經更加的清醒，非常的好的一種提醒作用。
20樓：路明奇
我認為天天跑步有助於身體健康，跑步運動可以促進身體的新陳代謝，但是時間一定要控制好，每天跑步半個小時左右就好。
21樓：不語居居
每天適當跑步鍛鍊身體，有益於健康的，可以提高身體體質、新陳代謝等，還能夠鍛鍊心肺功能。但是跑步的強度和量，就需要諮詢醫生或者健身專家，對自己的身體更有幫助。
22樓：晴梔
有利於身體健康。跑步能增加身體血液迴圈，讓氣血更加通暢，提升身體的新陳代謝，對身體有很大的好處，跑完之後彆著涼了。
23樓：一羚
有助於，每天進行跑步鍛鍊可以增強人體的免疫力，增強對病毒的抵抗力，有助於健康。
長跑對身體有什麼好處和壞處？
24樓：麥菲體育
一、提高運動精神和團隊精神
在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。
如今，學校會教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學會團隊協作——這是21世紀裡最重要的技巧之一，是我們每個人都要教給孩子的——而一支運動隊就是孩子學習團隊協作的藝術的最佳場所。
二、提升孩子的領導力
試想一下，除了在運動場上，孩子們在童年時期還有什麼機會能夠以健康、有效的方式領導其他孩子呢？這種機會並不多。
天生的領導者們需要有場合發揮他們的領導才能，而那些還沒展現出領導力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領導者的位置上。
他們需要摸索出他們想追隨什麼樣的人，以及他們希望像誰一樣去領導他人。
而作為一支隊伍的隊長和領導者，最棒的一點就是他們的位置受到其他隊員的認可，而這也是其他孩子所渴求的。
在成長過程中的過渡階段，每個人都需要知道什麼時候該站出來扮演領導者的角色，什麼時候去追隨他人的領導——而在童年學習這堂課的最佳課堂，無疑就是運動場。
三、從失敗中學習
是什麼讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過有關文章，你會發現，排在前列的是「失敗」和「同理心」。我說的失敗可不是在考試中得個b，而是真正的失敗——運動場上的輸贏。
在運動場外，這一代的家長總是希望保護孩子們遠離失敗，把失敗的原因歸結到其他地方，從來不想孩子體會輸的感覺。而這正造就了我們抱怨的一代人。
簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，併成長為一個更頑強的人。
25樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
多吃西瓜有助於健康嗎
盛夏時節，吃上幾塊西瓜能消暑解渴。炎熱季節人體除缺水分產生口渴外，還有由於大量出汗引起氯化鈉及水溶性維生素的消耗。這些因素也能加重口渴感。維生素c可以促進細胞對氧的吸收，減輕機體對高溫的反應，增加唾液分泌。西瓜除含高達96.6 的水份外，每100克中含有3毫克維生素c 0.02毫克維生素b1 0.0...
什麼床有助於健康？什麼樣的床墊有助於健康睡眠？？
索菲莉爾智慧床，睡著很舒服，可以有效提高睡眠質量，對健康有好處，可以自由調節上下位置，讓人更放鬆，促進血液迴圈。什麼樣的床墊有助於健康睡眠？有保健功能的，多數都是沒什麼效果的，只要舒服的就好。睡眠是健康之本，怎樣才能擁有健康的睡眠呢？除了工作 生活 身 體 心理等方面的原因外，擁有 衛生 舒適 美觀...
晚上運動有助於睡眠嗎，運動有助於睡眠嗎
高中孫老師 是的。在傍晚進行30分鐘運動不僅不影響睡眠，還能減輕飢餓感。研究人員選取11名中年男性，要求他們分別在早上 6 7點 下午 14 16點 及晚上 19 21點 進行鍛鍊，以考察不同時段的運動對參試者睡眠及食慾反應的影響。參試者進行高強度間歇式的自行車騎行，即先用最大強度快騎1分鐘，然後休...