1樓：我叫蕭笑
怎樣才能練腿不傷膝蓋，可以通過加強股四頭肌的鍛鍊，使膝關節的穩定性加強，改善區域性血運和新陳代謝，從而達到保護膝關節的目的。在訓練前，一定要提前熱身，拉伸肌肉，可以提高肌肉的韌性，從而可以預防在運動過程中造成損傷。要根據自身的鍛鍊情況，合理的安排運動量。
怎樣才能練腿不傷膝蓋。為了增加膝關節穩定性，鍛練下肢肌肉力量可以保持良好的體形、避免關節在運動中受傷。但是在訓練的時候，動作一定要做到規範，不規範的動作的話，是會對關節造成損傷的。
並且在訓練的時候，一定要根據自身的鍛鍊情況來規定運動量，超負荷運動是會對肌肉造成損傷。
1、可以利用健身器材，在休息的時候可以去健身房鍛鍊。在健身房鍛鍊是可以選擇教練進行制定合理的健身方案的。在健身房的話，也是可以利用一些簡單的器械進行腿部肌肉力量的鍛鍊，比如是可以利用啞鈴負重做跨步，利用繩索負重做跨步，這樣的話是可以鍛鍊腿部肌肉力量的，也不會傷害膝蓋。
2、騎自行車。現在的人們水平提高了，城市中汽車逐漸為每家的必需品，也為人們的生活提高了便利。但是與此同時的話 人們的運動量也逐漸在減， 這樣的話是並不利於人們身體的鍛鍊需求的。
因此，可以建議大家可以在空閒的時候多騎自行車出門，這樣的話是不僅可以綠色環保，也可以鍛鍊腿部肌肉力量讓膝蓋肌肉更加的緊實，也可以減少對膝蓋的傷害。
3、可以進行慢跑或者步行。因為快跑或者競走的話都是容易對膝蓋造成傷害的，為了減少對膝蓋的傷害，可以在日常的鍛鍊中選擇慢跑或者步行這兩種方式，也可以根據自己的鍛鍊情況，來選擇合理的運動量。
4、游泳對我們全身的肌肉都是有很好的鍛鍊作用的，而且還有很多好處，比如是可以促進血液迴圈，提高心肺能力等，並且也是不會對膝蓋造成較大的影響。
以上就是今天介紹的就是怎樣才能練腿不傷膝蓋的方法了，希望大家看完後能夠對這方面的知識引起重視。平時運動當中一定要根據自己的鍛練情況來合理安排運動量，在訓練的時候一定要動作規範，不然的話是會在運動當中對自身造成損傷的。
2樓：一葉玉衡
瘦腿跑步就很有效果，每天堅持慢跑起到好的**。
3樓：匿名使用者
維樂休閒系列或者捷安特comfort這種的坐墊，大大的不錯，因為長時間規律性鍛鍊，雖然你的膝蓋損傷小了，但是也會對身體其他部位造成勞損，坐墊舒服的話能達到一個平衡。
如果我想靠運動瘦腿的話，哪種運動比較好？
4樓：網友
騎行瘦腿是有科學依據的哦～但是如果你運動姿勢出錯了，很有可能就會練成蘿蔔腿啦！一個好的自行車坐墊可以幫助你調整全身重心，瘦腿的速度和效果也會越來越好，我推薦你買維樂的坐墊，耐用價效比也很高。
什麼運動能瘦腿
5樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
6樓：匿名使用者
瘦腿建議控制飲食，採取運動**的方法（如練瑜伽、仰臥起坐瘦腹部、跑步機/騎自行車鍛鍊瘦腿，俯臥撐瘦上肢，練習呼啦圈可以瘦腰）
特別注意不要喝酒，少吃肉類食物，多吃蔬菜水果，少吃甜食等等。另外運動前喝一杯白開水。
7樓：皋美媛通辰
跳繩，跳繩5分鐘可以代替15分鐘的慢跑。有時間也可以壓壓腿，拉拉韌帶，這樣走起路來自己會感覺腿很輕鬆，步子邁的也大了，對熟腿應該有效，也可以試試扎馬步…
8樓：僕菱華橋清
慢跑騎單車。
游泳愈加。切記千萬不要去跳健美操。
9樓：威寄竹厙乙
可以找個健身教練，去健身房運動**，我和你情況很像，高中畢業的暑假去了一個暑假，還蠻有用的，不過要堅持。希望對你有所幫助！
10樓：俞南霜山暎
不要亂**，***多還不一定減的了，我以前就試過很多方法都不管用。跳繩胸會下垂，效果也不怎麼理想。呼啦圈更可怕沒瘦多少，胸還減了一圈，本來胸就不大，更小了，而且**更是快。
跑步跑了一個月，就減了1斤，小腿還長肌肉了。為了**我用了至少幾十種方法，就是減不下來。後來我網上遇到個非常厲害的姐姐，她教了我很多，**，還有很多護膚美容的知識，她根據我的情況給我推薦了她整理的，**產品排行榜，裡的叫"歐麥詩"的產品，才吃20天就減了15斤，居然沒減。
胸。由於以前亂**，胸已經不大了，姐姐還給我推薦了一種豐，胸的，用了一療程，明顯大了很多，沒有什麼不良反映。真的很開心，很感謝姐姐，我想我這輩子都會記住她，她讓我變的自信了。
你也可以把你的情況向她諮，詢，她空，間內容十分豐富，我現在還經常去逛，呵呵，你加，她。
好，友看看吧！q：
800，祝你**成功！
11樓：那可欣谷癸
我經常按摩。
腿之後再貼一貼靚 美 ** 貼。
堅持不到三週就減下來了。
腿瘦了穿什麼褲子都好看！
嘿嘿~~~
12樓：岑辰陽藺芮
瘦腿第一招：按摩。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度。
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。根據腿部保健的需要，穿著後跟稍高一些的斜坡狀「理想鞋」最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4釐米。
瘦腿第三招：抬高雙腿。
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。
瘦腿第四招：做健美操。
無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。
然後，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再儘量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿，用同樣的方法重複做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。
最後你也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，你可以試試牛奶荷葉膠囊，純綠色的**產品，也不**，你可以去網上搜一下。
祝你早日**成功！
13樓：滿洛裴瑜
其實**方法是因人而異的，每個人的體質都不同，所以適合自己的方法也不一樣，別人的意見只能是一個參考。
。我和我的朋友都用至尊強效瘦買二送一（**鞏固）,一個月下來我減了十六斤，她減了十二斤左右。所以說，你如果想用的話，就去試試，祝你**成功！我是從**：
taobibuy
.cn的「**產品排行榜」裡買的，我看他是專門收集熱賣，信譽好的東西，收藏起來挺實用的，還有當季最流行服飾的推薦，等，^_希望可以採納我哦~
14樓：網友
當然是慢跑，長跑運動員腿都細！
15樓：匿名使用者
健身這種事情是不能追求速成的，動起來是好的開頭，堅持是成功的基礎，只有把健身溶入到你的生活當中，你會健美的！！！
想要塑身就一定要做有氧運動，因為脂肪的燃燒要氧來提供「燃料」，所以你持續的運動一定要是有氧運動，有氧運動一般持續時間在40分鐘左右，注意呼吸吐納術，強度中等及心跳控制在每分鐘120次左右！
雕塑大腿可以採取，雙腿夾球，屈膝半蹲，兩腿內側用力向球擠壓，膝蓋不超過腳尖！堅持十幾秒鐘，再還原到站立姿勢，然後再做一次，重複5到6組，這樣可以鍛鍊到大腿內側的肌肉群。這部分也是較被忽略的。
提踵練習，可以幫助把你的小腿提升，塑形效果不錯！
除了跑步機，哪種健身器材可以瘦肚子和腿，且不損傷膝蓋？ 我用過跑步機，因為要連續運動60分鐘**，
16樓：手機使用者
倒掛腳上頭下然後手抱頭慢慢的上下動動這樣就挺好。
17樓：匿名使用者
橢圓機，和功率自行車坐騎為主，
你知道哪些關於瘦腿的運動？
18樓：星了
跳繩，長跑，游泳，跳舞，瑜伽，這些都是可以達到很好的瘦腿目的的運動，而且可以很棒的剪紙塑形，讓女性的身材更加修長一點。
19樓：沒結婚呢
深蹲，游泳，瑜伽，慢跑，坐位體前屈，這些運動都可以很好的幫助人們進行瘦腿，而且拉伸腿部的線條比例。
怎樣做運動瘦腿最快
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