怎麼緊緻肚子上的贅肉？
1樓：網友
科學的鍛鍊加合理的飲食可以改善肚子上的贅肉。
1、建議去健身房做些減脂運動，類似健美操、器械鍛鍊等，專業的器械可以事半功倍。
2、如果是脂肪過多導致的贅肉，建議先控制飲食、合理鍛鍊，**後再進行增肌運動，更好塑性。
3、如果是由於生育導致腹直肌撕裂，應該請教專業人士進行腹直肌修復，然後進行**增肌訓練。
2樓：朱韋逞健身課堂
女生肚子有贅肉，趕緊起來跟我做4組動作，每天堅持還你緊緻小腹。
肚子上的贅肉怎麼消除
3樓：百楊氏薊倩
教給你小腹不積肉的小竅門。
長期坐辦公室，特別是吃完飯就坐著，小腹特別容易積累贅肉。
1:吃完飯後，最好先不要坐下，站半個小時。如果實在工作太忙，可以將一些只需要閱讀的檔案，或e-meil放在這個時候站著閱讀。
2、實在需要坐下來的話有兩個選擇：
a:準備一個較硬的墊子放在pp的後半部，使你坐上去時pp向前傾斜約20度角，這時腰自然會挺起收緊，小腹伸，同時雙腿也會略微用勁。或者只半個pp坐在凳子的前沿。（注意有滑輪的椅子，不要被滑倒哦。
可長期選用這個坐姿，能坐多久就坐多久。也許不能幫你**，但不出一個月，就能明顯讓你的小腹緊起來。
b.將座椅調低，雙腿跪坐在辦公椅上，就像日本人的坐法，挺直後背。可能開始只能堅持幾十秒鐘，不要著急，慢慢延長到一分鐘，五分鐘，十分鐘。也會有同樣的效果。
4樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。
5樓：三妹探秘
肚子上的贅肉怎麼減得快？
肚子上的贅肉怎麼辦
6樓：那天
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
7樓：匿名使用者
你好，只要找到好方法，瘦下來不難的。在平時要養成好的飲食習慣：1.
早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶。還可吃些菜包。
2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉). 3.
晚飯儘量少吃或不吃，實在餓了吃些水果和黃瓜、西紅柿等。
百。|度。|找。|到「 梅曉清的**奮鬥史 」第一條就是很不錯的方法，我試了20天減了12斤，我就是通過她的方法減。肥成功的。希望你也早日成功。
4.**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5..如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）適量做下仰臥起坐。**期間要多吃一些蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。
8樓：匿名使用者
只能少吃一些，然後做些運動，但是必須堅持下去才有效果。
9樓：哦墨籬
多做仰臥起坐，建議買個呼啦圈每天呼啦呼啦喂。
10樓：111人非聖賢
少吃點，慢慢就會恢復的。
11樓：慧瑩養生情報
贅肉捏出一層層，1個敲打動作，疏通膽經，減少脂肪堆積！
12樓：紫晴聊養生
疫情持續了這麼久，不少人在家裡躺到頹廢。低頭看一看自己的小肚子，用手一捏就是一層軟踏踏的肉，就像是有了3個月的身孕。 如果你們遇到這種情況先別慌，也不用找各種藥吃，多運動運動就可以了。
如果你實在不想運動，那麼可以採取抱頭散步的**法。
怎麼減肚子上的贅肉和屁股上的肉
13樓：射手陳曉曉
1、注意平時多加運動。每天晚上吃完飯後，可以出外小跑，然後散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果。
2、健康的飲食習慣。**的話不能胡亂的節食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能夠消耗體內多餘的油脂，達到修身的作用；
3、可以經常去遊游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
4、多加進行一些戶外的運動也是個不錯的選擇的哦，比說每天堅持轉轉呼啦圈，能夠很很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛鍊，長期堅持下來必然有效果的；
5、經常泡泡沐浴。平常的話每週三次左右，泡澡能夠促進血液迴圈並強化新陳代謝。，能夠很好的消耗脂肪，可以起到**修身的作用；
14樓：硪愛％那個小淓
跑步，做仰臥起坐，舉槓鈴。
肚子上很多贅肉怎麼辦
15樓：網友
你好，根據你的情況，最直接的方法就是抽脂瘦肚子，見效快，安全**。也可以打溶脂針來瘦肚子，效果也比較明顯的。此外，也可以做腹部運動，能起到一定的瘦腹效果。
肚子上贅肉很多怎麼辦
16樓：愛啥啥的痕跡
5.仰臥屈腿抬臀。
器材：枕頭、墊子。
目標功效區：腹部肌肉。
a：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
b：儘可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。然後慢慢回到起始位置。儘可能地多完成幾個重複，同時背緊貼地面。
6.臺階提踵。
器材：臺階、啞鈴。
目標功效區：小腿。
a：雙腳前掌站在一級臺階上，腳後跟懸在臺階外。一手緊抓欄杆，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。
b：以超慢的速度放下腳後跟，直至它們低於臺階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。
八大有氧運動**法效果驚人。
7.臂彎舉。
器材：椅子、枕頭、啞鈴。
目標功效區：臂肌。
a：端坐椅子上，雙肩稍前傾，在肩後墊一個枕頭。兩手各握啞鈴，雙臂彎曲，舉起啞鈴至肩前。
b：儘可能慢地開啟雙肘，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側。儘可能多地重複。一旦你能做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習動作。
8.扶門下蹲。
器材：門框。
目標功效區：臀肌。
站在門口，雙腳分開至肩寬。面對著門緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝，至90度。儘可能停留長點時間，然後慢慢站起回到起始位置。做8個下蹲。
17樓：s**i鴿鴿吃貨
少吃，多運動，可以轉呼啦圈。
怎麼去肚子上的贅肉
18樓：匿名使用者
肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是先通過全身**而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。每次跑步20分鐘**作用不大，必須大於40分鐘才能起到**的效果。除了跑步之外，每天的飲食也必須注意，多吃水果和蔬菜，尤其是黃瓜西紅柿，少吃米飯和饅頭。
19樓：方方格子
做運動，事實證明，健身是最好的塑身辦法，可以做做減肚子的操。
20樓：薇
如果是男孩子可以做仰臥起坐，堅持做會有效果的！女孩子我就不清楚啦。
青少年要怎麼減肚子上的贅肉，肚子上的贅肉怎麼減？
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減掉肚子上的贅肉方法，如何減掉肚子上的贅肉
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肚子上的肉很多，怎麼減，肚子上的贅肉怎麼減
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，女人最怕的是長肚子。而且脂肪因為距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的 心腹 之患。因為整天都坐在椅子上，所以脂肪往往會堆積在肚臍周圍和下腹部 因為工作壓力，暴飲暴食也成為走向肥胖的 捷徑 有些人總說著 就吃到今天，明天開始節食 的話，可還...