1樓：匿名使用者
大概一個月左右，我曾經試過一個月每天做30個，有效果的，不過沒堅持，又**了
2樓：匿名使用者
只要堅持一個月零一天，就可以看到效果，但是還不是很明顯。然後，你再堅持15天，突然發現，效果很理想，再堅持十天，發現你要尖叫。再堅持五天，你已經興高采烈了
3樓：匿名使用者
不知道你是想練腹肌 還是減腹部贅肉！但每天只做50個的話 不關是哪個目標 你堅持一年效果都不明顯 必須加大強度 減贅肉的話 練仰臥起坐作用更不明顯 就算你肌肉練的很棒也會被贅肉覆蓋看不見 減贅肉必須有氧運動~！跑步20分鐘以上或者快走30以上 快走效果好點！
4樓：匿名使用者
一個月，做仰臥起坐時，頻率越慢，效果越好。
5樓：山妮
減腹部脂肪最好是慢跑，仰臥起坐**，想鍛鍊腹部肌肉，你的數量太少了，每天至少200次，開始時少點，但一定加到200次以上，練到一定程度，要一口氣做到200次以上才行，仰臥起坐還有半起和90度不同的動作，不同動作鍛鍊的肌肉不同哦。
6樓：就一大尾巴狼
一開始效果比較明顯，但是時間長了，肌肉適應了這個鍛鍊強度。效果就逐漸不明顯了。建議慢慢加大訓練量。
7樓：匿名使用者
你的訓練目標是什麼？不說目標怎麼給你回答啊？
如果是想練腹肌，在你做的次數後面加個零，也未必有多大成效，一不練照樣打回原形。如果肌肉只是反覆超多次數的訓練，那是不是說練體育的每天都得做上千個訓練動作嗎？那不是訓練，那叫累傻小子呢。哈哈
每天做50個仰臥起坐影響長身體嗎？
8樓：
建議你初期選擇一天做十個或者二十。
循序漸進而行，希望你能堅持下去。
保持運動只會讓身體健康，不會對身體有害的。
不要過量運動，那隻會讓身體吃不消
9樓：冼梓韓餘
仰起坐主要是鍛鍊腹肌，但是要消除腹部的脂肪一定需要有氧運動。
如果是針對肚子還有大腿粗的話，最好的運動是踩自行車，一次至少30分。還有就是爬樓梯，和高抬腿。這些都是針對的運動。
意見建議:
首先注意避免暴飲暴食，避免過多的食用零食，少食酸甜食物，清淡飲食多喝水，多食新鮮的蔬菜水果，保持大便的通暢，適當增加運動，促進體內脂肪消耗。每天跑步，每小時至少6公里才能達到**效果。仰臥起坐或健身器械鍛鍊都是很有益的。
10樓：匿名使用者
對強健身體很有幫助。
仰臥起坐做多久才會有效果
11樓：匿名使用者
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
*關於仰臥起坐的三個誤區
誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
12樓：匿名使用者
我認為每天你都要試著比上一天多做幾個，以自己的身體素質量力而行，健身要持之以恆，不能心急，肌肉練出來了，你平時不餓著要瘦也不太可能了
13樓：匿名使用者
每天做50個 10天就有效果了 不做會**的 要想有成就 就要堅持每天做哦
仰臥起坐一天40個，一直練，會出腹肌麼
14樓：靜脫風
一天才這麼點。。。你是女孩子嗎？如果以前從沒練過，那就要循序漸進了，一天就先練四五十個，慢慢增加運動量，效果很好。
前期會出現腹部肌肉痠痛，那是肌肉乳酸分泌的作用，只要堅持就會看到效果，我是過來人。。。求好評
15樓：孤島殘年
會，很慢，除非極限訓練，這個快
16樓：滑運
很難。就單純的仰臥起坐習慣不明顯。
我每天做50個腹肌輪 和50個仰臥起坐 能瘦肚子麼
17樓：
瘦肚子和你做不做這個都是沒有用的 做仰臥起坐你不去**不會有明顯的腹肌 跑步可以 跳繩什麼的
18樓：想飛的旅程
做這個貌似量不夠，減不下來還吃多了，肚子需要慢跑減脂肪，然後回來再做另外兩項有效果
19樓：go新的旅程
只要堅持還是很有成效的，大部分人是堅持不了多久才沒有成效的
20樓：
能，只要堅持下去，半途而廢就不行了
21樓：打鬼子去嘍
沒什麼效果的，運動量太少了。
22樓：老老老皮皮
這是一定可以的，不過一定要堅持，祝你成功
23樓：手機使用者
數量太少，每天500還差不多，
24樓：好煩啊好煩啊
瘦肚子，可以慢跑，跳繩！
25樓：匿名使用者
不能…只能練肌肉，要瘦得有氧運動
26樓：c現代
不會瘦只會把腹肌練起來的
27樓：
肚子回來收緊 不會那麼鬆啦
仰臥起坐多少個一組？
28樓：常老師
1：仰臥起坐做10到20個一組即可，一段時間之後可以增加到20到30個。
2：每天4組到6組，組間休息一分鐘左右，不建議太長。
3：大約三個月就會有明顯的效果，因為三個月為一個迴圈，至少三個月會有效果。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
29樓：品牌介紹噠
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。
千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
30樓：匿名使用者
做第一組的時候計算一下最大限度能做多少~~比如是15個,那就可以這樣
一組12個,間隔1分鐘在做12個~~一共做4組,最後一組的最後一個要力竭,就是最不起來了為止要擱一天做一次~~~最好在午後,中間可以少量喝水~~半個月後每組增加5次,一個月後可以用小沙袋放在腦後增加分量,這樣三個月下來就有很好的效果了~~保證滿意
31樓：仙劍醉酒仙
常規30個 越後可以增加` 100個都行`看你的身體極限來調整
32樓：匿名使用者
仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
山西省體育科學研究所的專家劉姝認為，只練腹肌的區域性**法沒有科學依據，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為「頭疼醫頭，腳疼醫腳」就能治好病。
**需全身性脂肪消耗
從體育運動角度講，**需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子**目的的；**者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。
練仰臥起坐會肚子疼，我剛做仰臥起坐的時候。為什麼肚子疼啊
萬物0皆空 長時間不鍛鍊，猛的鍛鍊，肌肉會不適應，堅持一週就沒有問題了 指導意見 建議，堅持鍛鍊，同時避免肌肉拉傷，避免飽腹後鍛鍊，同時補充充足的營養物質。仰臥起坐運動時應注意 1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數 對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原...
仰臥起坐一般多久可以練出腹肌，我每天晚上做一百個仰臥起坐，多少天能練出腹肌。
樓藍可兒 根據仰臥起坐的特點，仰臥起坐在腹部肌肉的鍛鍊方面具有積極作用，但是由於仰臥起坐只能鍛鍊表層肌肉，無法練到裡面的部分，還需要打好基礎。所以如果要實現6塊腹肌的目的，單獨做仰臥起坐即使每天做500個也達不到，所以在仰臥起坐的同時，要結合其他的方法。所以如果要想通過鍛鍊獲得六塊腹肌的效果，在科學...
仰臥起坐練腹肌感覺遇到瓶頸了，每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
浩賢gege親 這種情況我以前也遇到過。你吃蛋白粉之後還不見增長證明不是營養問題。可能原因如下 1,你動作變形了，這一點屬於正常現象，一個人在做某一項動作時，總是習慣於往自己舒服的方向發展，正如正常人坐不下一字馬，甚至幾乎沒運動那些人會出現動作不協調以及看起來毫無美感一樣，他們都是自身肌肉朝舒適處發...