1樓：匿名使用者
別聽他們吹牛 當兵的難道不是人 雖然不乏有人天生神力 但是那種機率可是萬分之一的 你的情況也正常 就算去當兵絕對不算身體條件差的
當兵的有些也許有和你說的差不多的人 但是都是靠長期的訓練得來的我當過兵 我剛去的時候連1公里都跑不了 經過長時間的鍛鍊 後期全副武裝（就是挎包 水壺 槍等等都背上） 跑個十幾公里都沒多少問題
而且部隊的訓練都是循序漸進的 剛入伍的新兵 都是一步一步的加強訓練的 誰也不可能一下就長成個胖子 你說是不是
想去當兵就去 部隊有句話：當兵你後悔2年 不當兵你後悔一輩子哈哈 開始我覺得不是這樣的 但是現在回想起確實有道理我從02年到07年在部隊服役 當了5年 希望能對你有幫助
2樓：匿名使用者
朋友，我覺得一下做幾百個俯臥撐不是短時間內可以達到的。
我建議你循序漸進，慢慢來，首先不要刻意追求做的數量
但動作一定要標準，而且要稍稍慢一點作，來達到鍛鍊的效果。
等經過一段時間，你的身體有一定力量了，感覺做起來很輕鬆了就好了。
從40個提高到100個，你就要提高你的耐力了，其實你已經增加到40個了
已經有很大的進步了，你現在要做的就是堅持訓練，實現從量變到質變的飛躍！
你從30個做到40個，還屬於量變，等你從40個做到70個，就實現質變了。
下一次質變就是70個-100個！我相信別人能做到，你也一定行的！
你還年輕，你可以看看史泰龍、施瓦辛格即使是60歲的人，仍然保持著20、30歲人的身體素質，所以運動還可以讓你減緩衰老！加油！我支援你！
3樓：匿名使用者
暈！這個能比的嗎？每個人的身體素質都不一樣，怎麼可能你想做就做的？？？
做幾百個的我見過，但他們做的未必個個都標準，而且做的間隔也不快，所以不要以為幾百個是連做的，這種人在世界上不會多的....
加強鍛鍊吧，這種事情急不來的，要一定的時間才能看出成效，記得心急吃不了熱豆腐
4樓：匿名使用者
呵呵 你當完兵回來也那樣 新兵進去的時候也做不了幾個 當兵的注重體能訓練 他們每天都好幾公里的負重跑 體力好 你每天跑個10公里也能那程度
5樓：教練
循序漸進，誰也不是一下就可以達到的。
6樓：匿名使用者
磨練自己肯定是好處多多的。。。
至於幾百下，都是誇張比喻了。1，2百就已經可以給驚歎號了。
你現在還沒當兵，更不可能和當兵的人比呀。也許他們連做個1百多下倒是是很容易，畢竟是去當兵，連這個都沒有，那當啥兵呀。
從40到100並不像你想的那麼高不可攀，身體健康，天天合理鍛鍊，是沒問題的，即使不當兵也可以。
7樓：全影
保持有規律的高強度運動，如登山，或選擇爬樓梯10層以上 循序漸進 ，1從開始的慢到後來的提速，直至可以快速奔跑，鍛鍊耐力，和身體協調性算是小成，可達到100之數。2接著改成蛙跳動作，也是逐漸加速練到可以自如揮灑，算是略成，可鍛鍊腰腹和腿部力量及肌肉韌性和爆發力，可達100以上之數。3頭下腳上靠手臂的力量向上攀爬堅持不輟，終達成強健體魄,幾百之數應不費吹灰之力。
至於仰臥起坐，第1階段後一次過百沒有任何問題。以上是我自己的一些心得，除了第3階段我一直未能下決心練到極致，前兩個我都多次達到過，所以你只要堅持就可以有驚喜。鍛鍊過程中需要注意的是：
1循序漸進 2循序漸進 3循序漸進 如果不能連續的鍛鍊達到最高階段，或中間間隔鍛鍊時間過長再繼續時都要從1開始，所以堅持最重要，另外 要保持一定的營養，每次訓練完可以多吃些黃牛肉，最好煮熟大塊那種，一次150克左右吧，也不用刻意節慾，適當的二兩二鍋頭及有規律的性生活是對肌肉最好的一種放鬆和按摩。好了不多說了，我現在每天就在從1重做起，已快到達2了。。。和我一樣喜歡運動的朋友，加油 我的方法可行性很高 現在自己就在堅持做
我14，女生，我想問下，仰臥起坐，俯臥撐我每天要做多少個才行？（多少個一組，每天要做幾組？）我主要
8樓：暗蠍之靈
量力而行，因人而異，只要達到鍛鍊的目的就行了。一般是自己感覺累了就行，然後可以休息休息繼續鍛鍊。沒必要強求數量
9樓：不講理的二哥
你是想要練肌肉還是想瘦~
10樓：兮小恬
別做那麼拼， 動作過大那個東西就破了。
俯臥撐和仰臥起坐隔多久做一組?
11樓：為今同
做俯臥撐主要是鍛鍊胸肌和背部肌肉，做仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌。
【俯臥撐鍛鍊】方法：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘左右。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
【仰臥起坐鍛鍊】方法：
仰臥起坐鍛鍊腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3~5組左右，每組根據鍛鍊強度休息1~3分鐘。
注：以上方法可根據自身需求以及強度適合鍛鍊，循序漸進。
12樓：周董
1、不需要分開來做，因為這兩項運動所鍛鍊的肌肉群是不同的位置2、主要看個人體力、別讓肌肉冷下來就ok啦3、我是個學生，我也是晚上做運動的。（不過專家建議下午三五點最好，還能讓人心情開朗）
4、需要注意的是：除了腹肌能天天練，其他肌肉練得很疲勞之後最好休息一天再練那個部位。
5、如果想練得肌肉大一點的話，身體內的蛋白質必須跟的上。飲食的話可以吃豆類，和牛肉、、、
條件好點的話可以購買膠原蛋白，**100-300多不等。望採納
13樓：
俯臥撐最好不要和仰望起坐一起做，這樣會因為肌肉太疲勞而動作走形，因此最好分開做，按你的身體素質來看俯臥撐一組十二個，做四組就夠，間隔一分半，仰臥起坐最少一次20個，否則沒用
14樓：是寂寞還是等待
仰臥起坐每天100個，分五次。
15樓：幻翼冰藍
不超過一分鐘，做4～6組較好，以後再慢慢加量做。
16樓：田家媳婦兒
不用分開做，兩個可以一塊做
俯臥撐和仰臥起坐一起做好不？ 10
17樓：
可以的，這兩種運動是沒有衝突的。
仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式。如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多,同時降低尾椎骨的損傷機率。
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯臥撐的標準動作：
身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
18樓：
你那個朋友的把肌肉拉變形的說法完全沒有任何依據。作為運動人體科學相關專業的畢業生，我完全沒有聽到過這種說法。（笑）
我建議你現在這種力量鍛鍊的方法類似於迴圈訓練法。我建議你是每個動作做完在做下一個動作。組數和組間休息保持現狀即可。
每組的個數你最好測試下你單次動作的極限次數，然後取這個數量的60%作為每組個數。
提醒你下，你如果想增肌的話，我建議你每次力量訓練結束後半個小時內要補充一些蛋白質，比如煮雞蛋和牛奶，會有利於肌肉增長。
19樓：匿名使用者
俯臥撐是輔助鍛鍊胸肌的；而仰臥起坐是鍛鍊腹肌的；兩者之間搭不上關係。所以說俯臥撐加仰臥起坐一起練的話，不會把肌肉拉變形.
20樓：匿名使用者
你那個朋友太搞笑了，肌肉有那麼容易變形嗎？30和俯臥撐+30個仰臥起坐，絕對沒問題嘛。專業一點的話，還要每樣各做3組，每組做到力竭
21樓：冼暄烴
我初中的時候，天天晚上如此做，後面一口氣二百多個俯臥撐。一口氣 二十六個 引體向上。仰臥起坐七八十個沒有問題，現在身體還是三角形的，不怕肌肉變形的，放心，
22樓：匿名使用者
開玩笑，你朋友絕對不是個在健身房練得尚可的人吧。在健身房哪天不是五六個動作一起練的，全身混搭都沒事，只有越練越壯的道理。怕過量簡單啊，監視自己的心跳，和平時差不多就說明不過量。
簡單的話看自己是不是有較長時間沒精打采的時候，有的話過量了，減少里程和個數
23樓：
朋友的把肌肉拉變形的說法完全沒有任何依據
我做俯臥撐只做了十個就做不下去了 仰臥起坐一個都做不起來 為什麼啊
24樓：李騰飛
一般情況下，能做30-45個俯臥撐，15-30個仰臥起坐。你現在的情況屬於運動量過少，建議你目前練習運動量相對較小的運動，如武術，體操等。如果你在武漢，可以來物體找個學生做老師指導一下。
25樓：我住三號樓
這可能是偶然因素，也可能是你比較弱，建議你循序漸進的來，慢慢加量，這樣子對身體不會有大的影響，仰臥起坐建議看看標準的動作，要不然腰上受不了
26樓：匿名使用者
你現在做不了幾個是因為你以前沒鍛鍊過，以後你慢慢來，循序漸進，第一天做十個，第二天十一個，以後每天加一個，仰臥起坐也一樣；鍛鍊最重要的就是堅持，強度得慢慢增加，那樣你才會越練越有信心。
27樓：翱翔萬里
首先你是男生還是女生。如果是女生那是正常的，但如果是男生，俯臥撐還可以理解，仰臥起坐一個都做不起那就不正常了，確實身體素質太差了，一定要抓緊時間鍛鍊，你才18歲，照你這樣到28歲估計稍微走點路就喊吃不消了。建議早上長跑，晚上力量訓練，先從俯臥撐、仰臥起坐練起，然後可以做引體向上，啞鈴鍛鍊。
小兄弟一定堅持，身體是最重要的。
28樓：中北綠茶
多多鍛鍊 開始不需要很多 多做幾回有空就做 慢慢就會好的 一個月左右
一個很瘦的人，每天晚上堅持做50個俯臥撐，50個仰臥起坐。會變成什麼樣？求解？
29樓：匿名使用者
不會怎麼樣，看你每天吃的多少。如果按照你現在的飲食，頂多練出線條。每天50個太少了，而且每天做，身體會產生耐受性，時間長了，就沒有效果了。
話說我40分鐘可以做500個俯臥撐，300個彈力繩。
關於仰臥起坐和俯臥撐的影響問題
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每天做500俯臥撐,,200仰臥起坐,,身體能撐住嗎
我每天做300俯臥撐 200仰臥起坐，突增的話另一天你會感到肌肉疼痛，不過按照你增加的量堅持幾天忍住疼痛就會適應，以後就不會疼痛。我建議每天200個仰臥起坐就夠了，年輕人最好多做點 有氧運動 比如 跑步，跳繩等，仰臥起坐不必做太多，不然不僅達不到效果，還會傷身體。如果你比較胖或者有小肚子的話建議你多...
每天做俯臥撐和仰臥起坐能練出肌肉嗎
小浩 病情分析 如果想練出肌肉每天堅持運動時必不可少的指導意見 長時間堅持做俯臥撐和仰臥起坐可以練出手臂上肢肌肉與腹肌，可以堅持跑步 槓鈴等運動，堅持每天做俯臥撐可以練出腹肌嗎？ 可以來的 卷腹 就是將自整額個腹部都捲起來。抬腿練習 先躺平，雙腳抬直，反覆不斷的向上抬和生體成90度 仰臥起坐 剛開始...