1樓：匿名使用者
網頁上找的~呵呵：「仰臥起坐」有很多種不同的作法，因為腰腹部的肌肉本來就很多，對應不同肌肉就有不同練法。具體對應哪個部位，自己做一下那裡累就知道了：）
共同原則：頸部不要太用力，避免受傷；背部不要彎曲太大，可能拉傷；配合呼吸。一般體力可以選20次一組，組間休息半分鐘到一分鐘，一次選擇5個或更多動作構成一大組，每天早晚或者只練一大組，一週可以休息一到兩天。
想長肌肉塊的話一般動作不必做得很快，可以在最高點稍停。一般不必他人輔助，也不用藉助器械
最常見的 仰臥屈膝，抱頭，上身挺起到大約45度即可
變化一：直腿，後背儘量挺直，挺起到90度
變化二：屈腿抬起，小腿和地面平行，挺起至肘關節觸及膝關節
變化三：屈膝，挺起時用右肘觸及左膝，視個人力量左腿可以離地也可以不離地。恢復屈膝仰臥，作對側動作：左肘觸右膝，反覆
「兩頭起」：仰臥，直腿，迅速挺起上身及腿部，用手觸及腳尖，直臂、直腿，背儘量挺直
變化：右手觸左腳尖，左手觸右腳尖，交替進行。這個動作上身的扭轉幅度可以很大。
下面的動作可能和仰臥起坐差別較大，但是對腰腹力量練習很有效果
一、仰臥，直腿併攏，雙腿畫橢圓，高度裡地不超過45度，橫向做到自己最大的幅度，上身尤其是腰部不能離地。我們道館的學生一般是每次順時針100逆時針100，可以根據自身情況從20開始增加
二、兩人一組，仰臥、直腿併攏，另一人站在自己肩部上方，自己雙手抓住對方小腿。自己直腿抬至90度，對方雙手用力將自己的雙腿推向地面，自己要控制雙腿不能被對方推至觸地並盡力迅速恢復至抬起成90度。注意雙腿一定要保持繃直，可以向左中右不同方向推，練習者需要把雙腿拉回到身體正中90度高。
比較練爆發力
還有很多其他方法，不一一列舉了。其實鍛鍊也可以有很多樂趣的
2樓：匿名使用者
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。 *關於仰臥起坐的三個誤區誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。
仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
3樓：匿名使用者
仰臥起坐要領正確的仰臥起坐需要肌肉和呼吸的配合，為了達到最佳運動效果，在鍛鍊中應注意如下動作要領：雙退彎曲成45度數； 腳底貼合地面； 雙手放在大腿表面，在抬起頭部和肩部時，雙手向膝蓋移動；或用雙手抓住衣領，或置於太陽穴附近； 整個過程中，腰部都應當貼合地面（腹肌只在一次仰臥起坐的前30°發揮作用，之後的動作則往往涉及臀屈肌）； 頸部和肩部放鬆； 下巴與胸部分離； 腹部肌肉用力，將雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣； 保持身體彎曲2-3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣； 開始時每組勿超過十次，然後逐漸遞加； 仰臥起坐姿勢
getty images供圖
仰臥起坐看似簡單，卻也能玩出不少花樣，以下列出幾種仰臥起坐的姿勢：基本式仰臥起坐：就是我們通常進行仰臥起坐時採用的姿勢：
上身平躺，兩腿彎曲，用腹部的力量抬起頭部和肩部。 屈體式仰臥起坐（jacknife sit ups）：類似瑜伽動作的高難度變種。
練習者上身平躺，雙腿繃直舉高，然後向上抬起頭部和肩部，使整個身體在側面看來呈「v」字形，再用手指尖觸碰腳趾。 突擊隊式仰臥起坐（commando situps）：身體平躺在桌、床或任何高出地面處，上身探出高處邊緣並後仰，然後進行仰臥起坐。
這種訓練方法難度較，而且具備一定危險性，最好在同伴的監護之下進行。 單車式仰臥起坐（bicycles）：雙腳騰空，雙手放在太陽穴邊，然後緩緩抬起頭部和肩部，雙腿在空中踩踏，肩部隨雙腿的運動前後晃動，整個人如騎單車狀。
拳擊式仰臥起坐(punching sit-ups)：拳擊運動員多用這種仰臥起坐進行訓練。訓練者平躺，訓練搭檔坐在訓練者腳上，兩手分別持兩隻沙袋，訓練者在抬起頭肩部的同時擊打沙袋，一般左拳擊打身體右側的沙袋，右拳擊打身體左側的沙袋。
團體式仰臥起坐（team sit-ups）：類似藝術體操的多人仰臥起坐表演，參加者手拉手、圍成一圈躺倒在地，其中的一人開始仰臥起坐，在他完成一次仰臥起坐並重新躺倒時，左側或右側的人開始仰臥起坐，依此類推，如果時間控制得當，那麼整圈人會形成波浪一般的景觀。 揚達式仰臥起坐（janda sit-ups）：
以發明者捷克生理學家符拉迪米兒.揚達博士(dr. vladimir janda)的名字命名的鍛鍊姿勢。
在對人體結構有所瞭解之後，鍛鍊者都試圖在進行仰臥起坐時避免使用臀屈肌，但在實際鍛鍊中，很難在臀屈肌放鬆的情況下單獨使用腹肌。這是因為，當人體的某塊肌肉緊張用力時，相鄰的肌肉也會隨之繃緊，這種生理過程稱為「擴散」（irradiation），因此，在仰臥起坐的過程中，臀屈肌的參與只能儘量減少，無法徹底排除。為了在最大程度上放鬆臀屈肌、避免腰部和脊椎的損傷，揚達博士發明了後來被稱為「揚達式仰臥起坐」的鍛鍊方法。
這種仰臥起坐法利用了神經系統的「互動抑制」（reciprocal inhibition）原理根據這個原理，當身體某處的肌肉繃緊時，神經系統會使身體另一側的肌肉放鬆。揚達式仰臥起坐需要兩人配合方能進行，鍛鍊者曲膝蓋平躺，協助者將雙手置於其小腿肚處；鍛鍊者在抬起頭肩的同時，雙腿用力向後拉協助者的雙手，這會導致膝屈肌腱（knee-flexor hamstrings）的收縮，從而抑制對面的臀屈肌，避免腰部受損。
4樓：阿亮體重管理
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性**基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的
5樓：
仰臥起坐現在被健身界定義為第一自殺式動作，會嚴重損傷腰椎的，不建議做仰臥起坐，可以嘗試卷腹動作，仰臥抬腿，腹肌輪來鍛鍊腹肌。
6樓：匿名使用者
雙腳併攏伸直，雙手抱頭，利用腰腹之力使上體立起。
正確的仰臥起坐姿勢是怎樣的？
7樓：棉言麻語
今天我們就來討論一下，在健身過程中，如何利用正確的仰臥起坐姿勢來為自己減脂？
下面我們來具體說一下。
仰臥起坐的正確姿勢
頭部：身體仰臥在墊上，頭部與軀幹保持正直，目視上前方。
手部：把手靠於身體兩側，適應後便可雙手交叉貼於胸前；待能力增強後，可採用雙手肘關節開啟，放在頭兩側或輕捏耳朵。
腿部：雙腿屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上。當雙手抱頭做仰臥起坐時，為了彌補腹部力量不足，往往通過雙臂使勁，向前拉動頭頸，帶動整個軀幹向前驅。
雙手抱頭會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮。此外，下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重頸椎的壓力。腰部和尾椎（骶骨下方）不要離開地面，不然會使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不適或腰痠，甚至磨破尾骨處的**。
做完仰臥起坐後，可四肢伸展平躺在床上，用手臂和手肘做支撐使背部稍微離開床面，然後放鬆躺回床上，反覆做3~5次。
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地6至12寸後
瘦腹效果最佳的姿勢 。因此，瘦腹效果最佳的姿勢是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量雙臂。
做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，****的效果會更好一些
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做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
迷途羔羊 仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法，能夠很好的鍛鍊腹部的肌肉。做屈膝仰臥起坐能夠鍛鍊腹股溝，腹股溝有許多毛細血管和穴位。做仰臥起坐刺激血管，能夠促進腹部血液的融合，從而 和緩解 疾病。仰臥起坐鍛鍊患者的腹肌，讓鍛鍊者能夠更好的控制自己的身體，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，...
做仰臥起坐的好處，做仰臥起坐有什麼好處，又有什麼不好的地方呢？
阿亮體重管理 很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 kevin迴歸 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥...