1樓：傲骨無痕
我今年是21歲，練散打五年多了。
如果說十分詳細的計劃恐怕列不出來，即便列出來了你也沒辦法執行的，我只能給你一些方法，和參考具體的還是要你自己練習。
身高減去110就是標準體重。
如果你是大學生那麼學校裡會有相應的社團 跆拳道我覺得花架子居多，當然也有高手。
真的要練的話主要是不怕枯燥和吃苦真的練的話注意好熱身活動什麼的沒有什麼太大的危險的
但社會上散打基本上一些培訓的是一個月，但這個是遠遠不夠的。
學武最忌心浮氣躁,你自己的話最好先把身體素質練好了。
雖然這樣，要學的話最好還是報一個散打培訓班。基本散打就是假期培訓班。
對於散打，一膽二力三技術。
膽量為先，你先用打架的念頭實戰再說吧，怕打的話就不行的。
然後就是拳腿的力量，記得把韌帶拉開。每天跑步800米和俯臥撐20個是基本的，但要量力而行不要急於求成，量上慢慢增加，要不然身體負荷不了的。當身體感到痠痛的時候就是開始有效果的時候，關鍵在於堅持！！！
這個是真正的重點。
最後才是招式,這個教練會講的。
自己學得話反而不會有很大的效果，但是除了在散打培訓班的訓練以外在於個人自身的堅持！！真正能打的需要一定的時間的，現在的速成班太多了，很多時候除了在培訓班之外還要自己練習的。希望你能堅持下去。
力量方面這是我初三的計劃擬可以參考一下：
1.快速俯臥撐15個一組做3組，組間休息不超過15秒
2.快速仰臥起坐32個一組做3組，組間休息不超過15秒
3.快速深蹲跳16個一組做3組，組間休息不超過15秒
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。這樣才能把腿踢得夠猛，夠快。
拉韌帶的方法主要是劈叉（橫豎）以及坐位體前屈。另外還有其他的很多，學的話老師會講的。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊；
然後慢慢的劈下來，當自己覺得已經到極限的時候，讓一個同伴將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
根據自己的實際情況作決定，就是這樣，貴在堅持。
2樓：長白山狼牙
175身高，學習拳擊的話，最佳**體重是140金以上，否則抗擊打能力太差，很容易被ko，拳擊需要臂展長的佔優,好的拳擊教練也不多,建議學散打好些,入門方便,提高快捷,建議學習散打，散打講究的事踢打摔拿，體重的劣勢可以用腿長來彌補，可以充分發揮遠腿攻擊的威力，哥是專業學習散打5年的，曾經參加過全國比賽，不會騙你的。
好好學吧。
3樓：微光夜俠
散打，拳擊對力量要求高，不適合你，你太瘦了，練拳臂力不容易攢力發力；散打要全身力量集於一點，對你適合些。
4樓：丿stuka丶鷹
體重偏輕,個頭不算太高吧,拳擊需要臂展長的佔優,好的拳擊教練也不多,建議學散打好些,入門方便,提高快捷,李小龍的條件就不適合練拳擊吧,呵呵,注意發揮自身優點.
5樓：李迎春
拳擊多側重身體對抗，而散打相對靈活，你的身體比較適合散打
6樓：東方東柳
學散打好一些，拳擊你的級別比較小，拳套輕像你的體重加腿法更好
7樓：匿名使用者
你是想打專業的還是業餘的？如果想打專業的，建議先學習拳擊，如果自己為了提高體質和掌握防衛技術，建議選擇散打。
8樓：桃花水墨
建議散打吧。視身體狀況而定。
9樓：匿名使用者
散打吧。中國功夫，拳擊不看好
拳擊和散打那個更好學
10樓：僑殊好
短期訓練拳擊效果好，時間短，要訓練的動作少容易上手；長期堅持散打有前途，拳打腳踢家快摔，訓練起來科目多，難以掌握，具體看你的訓練時間和目的。 拳擊運動的技術包括攻擊、躲閃、上下移動、扭鬥技術和善於反擊。 攻擊技術包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳和右交叉拳還有組合拳，如1-2連擊組合拳套路。
散打是現代的一種競技比賽套路，它是現代人才發明的，是模擬傳統武術中的散手對抗，採用了中國武術中一些簡單的技法，並結合了西洋拳擊等格鬥技術而創造出來的，並有一套比賽規則、評判標準和護具、拳臺等設施來保護比賽選手的現代競技比賽。因此，它不能簡單地說是傳統武術的簡化，而應當說是傳統武術的簡化動作再加上拳擊等格鬥技術的動作組合而成的，可以說是土洋結合，呵呵。要說傳統武術的簡化，倒是特警們練的擒敵拳之類的算是。
散打的優點在於簡單、實用、入門容易、訓練方法比較科學系統，缺點也很明顯，就是片面強調力量和速度，對技巧重視不夠，技術也不如傳統武術全面，發展內涵和潛力遠不如傳統武術。
11樓：炮轟奈何橋
【學而優則仕才是錢途】買個拳套打沙袋，練跳繩把爆發力練好，打架跟打籃球踢足球類似，假動作跟閃躲，真想練好必須有教練給你喂招，還得跟隊友多打實戰，看看李連杰的太極張三丰開頭那段就明白了，打實戰捱揍多了自然會拼命練功～甭管練沒練過，空手打架都是傻子來著，要麼棍棒要麼砍刀！！！
12樓：傲骨無痕
兩者均可，不過拳擊相對而言沒有散打普及，建議還是練習散打。
想學可以通過培訓班練習即可。
練拳擊好還是散打好?
13樓：傲骨無痕
自由搏擊，又稱國際自由搏擊，歐美全接觸自由空手道等，它不拘泥於任何固定的套路招式，而是提倡在實戰中根據戰況自由發揮，靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術，長短兼備，全面施展，以最終擊倒或戰勝對手為目的。
散打是兩人按照一定的規則，運用武術中的踢、打、摔和防守等技法，進行徒手對抗的現代競技體育專案，它是中國武術的重要組成部分。
拳擊是戴拳擊手套進行格鬥的運動專案。它既有業餘的（也稱奧運拳擊），也有職業的商業比賽。
三者並無可比性，搏擊包含其他格鬥術，散打是競技專案，拳擊規則只允許攻擊上半身，武術並無高下之分關鍵在於個人的練習。
14樓：陸影承
我個人認為散打比較好，散打涉及的方面比較開闊。並且散打中包含拳擊的大部分攻擊技巧
15樓：匿名使用者
散打好，散打中也有拳擊動作
拳擊好還是散打好？
16樓：匿名使用者
當然是綜合起來好了，比如按我個人的體會，可以先練拳擊，然後再練綜合格鬥或者散打也湊合，拳擊有規則限制，不是最適合街頭對抗的，但是可以鍛鍊你的身體協調性、力量和意志等，而且練拳的都知道，打拳得先找勁兒，而拳擊練習中執行體會可以把身體的勁兒練出來，就是學會如何把力量用到地方。之後的綜合格鬥或散打是提高，也是對格鬥或散打的更深層次的理解，綜合格鬥或散打的實用性自不必說，而且還可以強身健體或在無規則限制的街頭對抗中發揮最好的效果
這些練起來出功夫很快，如果不怕慢的話可以練點兒傳統武術，當然要找對師傅，呵呵。。。
以上是個人淺見，希望能幫到你，如果有什麼疑問的話可以hi！我。祝你成功
o(∩_∩)o~
17樓：頂尖狼牙
我個人練了十幾年武總結出來是，拳擊吧。。拳擊練好了再練泰拳，泰拳也很不錯的，泰拳那種精神值得學習。不管你是為了防身還是打架，能不動手就不要動手，希望你能明白。呵呵
18樓：策馬奔騰
從防身的角度來說，散打是拳腳並用，三分拳，七分腳。
19樓：光榮二區小保安
散打---有句名言：想出人頭地，練拳擊（可參加奧運會）
---想自衛練散打
20樓：雲惜海
應該是散打更好哦，不過還是要看個人的水平，總的說來，還是散打更好吧，散打有用腳，拳擊只有手，沒有充分利用到人體的好東東，嘿嘿，所以我個人覺得散打更好些
21樓：匿名使用者
拳擊因為只有拳，所以上手快！
但是散打更全面，時間一長，練散打的優勢就出來了！
還有，拳擊打比自己體格大很多的人就沒有辦法了！散打練好了，打比你大恨多的人都可以有方法！
看自己怎麼想了！
22樓：匿名使用者
散打好,拳擊中腳不用,散打就更全面了/
23樓：寧幫
截拳道最好！！取百家之長！！為我所用！！如果你身體夠硬的話，還是先學散手！！
24樓：匿名使用者
拳擊了，大的說是奧運會專案。小的說很實用
本人1 8米體重60公斤我想增胖我正在健身請問我該
恩是有點瘦哈,要多吃點飯,有營養的食品,光這樣還不行,每天還要做一定量的運動,只吃不運動長出來的是肥肉,運動長出來的才是肌肉 打籃球,跑步,做附臥撐200個,跳繩,多吃牛肉,雞肉,魚,請問健身應該吃什麼？我太瘦了 健身其實是讓自身肌肉增長，你堅持無氧運動吧，多做器械，肌肉的重量比脂肪來的大，然後健身...
本人26歲，男，身高165，體重50公斤不到看起來很瘦小，從10歲左右就沒胖過。身體從來沒有疾病
擾龍盼鑲 第一，睡眠要允足，睡眠不足吃的再好都很難長肥的，第二，就是吃好，有營養的食物，第三嘛鍛鍊，可以增加肌肉發達，擁有完美的身材！ 撒熙禕 跟我一樣啊，我從出生到去年上半年都沒上過100斤過，但後來吃飯規律了，1年的時間裡從97到了現在的124 騰昶 增加營養，加強鍛鍊，整出六塊腹肌 本人身體嚴...
本人173體重是69公斤。算胖嗎
如果是男的那不胖，女生也還好，我有個女生朋友165，體重70，但是看著不胖。算超重，瘦到65公斤就差不多了。不算啦！我156cm小學生，體重都76公斤啦。身高173，體重69公斤，胖嗎？題主個人覺得吧，要是你是女生的話，你就是有點微胖的啦，在現在的這個社會里，題主相信你也是知道的，還是苗條有點會更好...