1樓：
你要是想增肌的話，就不能每天練！肌肉不是鍛鍊的時候增長的，是在休息的時候增長的。
你體重輕，你做俯臥撐的話如果不分組，你這種練習量顯然不夠。
如果想增肌的話，負擔自身體重也不是不可以。要分組，每組的個數你是你一次做該動作最大次數多60% ~80%
增肌的話要把飲食結構調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。你光練不補充蛋白質的話，肌肉那什麼重新構建呢？
2樓：匿名使用者
發達胸大肌和增加胸肌力量的主要方法是槓鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。每天只做俯臥撐是增加不了胸肌力量的。
3樓：匿名使用者
因為鍛鍊的是不同部分的肌肉，而且天天做是連耐力，爆發力最好隔1天練一次，每次都增加10到40個不等。力氣大是要分割槽域的，扳手腕的話要做彎舉，7kg就行了，第一次60十個，隔1天再練，100個，個數更具你的情況增加。還有問題輕追問，希望能夠多你有幫助！
4樓：匿名使用者
和我一樣、、嘻嘻，因為人體自身原因，你是男的女的
每天做50個俯臥撐可以練出肌肉嗎？
5樓：天天一笑笑網
俯臥撐是進行臥推鍛鍊前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。每天做50個俯臥撐也可以練出肌肉的。
其實腹肌訓練、引體向上這種訓練也是同理。為了能高效增肌，我們不需要每天都訓練，而是要把握好肌肉刺激-恢復生長的節奏，提高刺激。這樣你就會發現，肌肉增長的效果槓槓的。
俯臥撐是耐力型運動，可以練出完美的胸肌，如果要練出大的胸肌還需要更強的力量訓練。需要藉助一些健身器械，如十字加胸、臥推、啞鈴飛鳥等相關運動。
最重要的一點是，如果練胸最好也練背。否則胸部肌肉過於發達，背部肌肉力量太差，會導致駝背、圓肩的問題，整體的體態並不會好看。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
6樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌，但是永遠只做50個俯臥撐那麼胸肌和肱三頭肌長到了一定程度就不會再大了。
下面是俯臥撐鍛鍊胸肌的方法：
俯臥撐數量：做3到8組左右，每組做10到15個，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
7樓：lol**
很多人都想通過鍛鍊來擁有一個好的身材，但可能出於省時和省錢的原因，他們會選擇在家或者戶外自己進行鍛鍊，那麼每天只做一個俯臥撐動作的話，能練出和健身房一樣效果的八塊腹肌嗎？我們一起來聽聽健身教練怎麼說。
8樓：慎丹蝶
俯臥撐每天堅持的話可以練肌肉，但是對身高沒影響
9樓：武藝鋅溘
想練肌肉是有方法的、不能說是一天做幾十個就可以了、要按組做、一組可以是十個、二十個、這個根據自己的體質決定、但最少做三到四組、每組間隔1、2分鐘、不然一天做100個也沒效果、至於身高、和做俯臥撐沒關係、你可以引體向上跳、或跳繩、對身高有一定的幫助！
為什麼我做俯臥撐一次最多隻能50個？
10樓：匿名使用者
首先你要明確每個人的肌肉耐力都是不同的，而且耐力極限也不同。內剛開始做五十，然後試容著每次一個一個的加下去，知道你不行了，先做51個的，然後過段時間在做52個，這樣遞進。你的問題補充是這樣子的，因為你把腳架起來，加重了你手臂上的壓力，所以會更費力，更重。
標準的俯臥撐就是兩手與肩同寬，手臂與地面垂直，手臂與身體還有地面成一個直角三角形，手屈下去的時候胸部要貼近地面。撐起來時手臂要直。做下去的時候屁股別塌下去，腳也要直。
頭始終要與身體成一條直線。可以採用不同的形式和方法手段來訓練，這樣子效果比較好。今天練這個，明天練這個。
這樣子效果比較好，不宜採用長時間用一種方法或者練同一塊肌肉，這樣子效果不太好，練的第二天肌肉要有反應才好【會痠痛】。可以隔天練習，一般前幾次練習身體能承受的百分之三十，然後百分之五十也做幾組，接著是坐百分之80幾組，最後做百分之百一組，或者可以從大練到小，或者從小練到大。
11樓：另一個無憂
這個嘛 量變產生質變 我當年練到45個就上不去了 現在15個都不行了 每三天每組加一個 慢慢漲起來就好了
12樓：
可以每天多做幾個，一段時間後你會發現其實挺簡單的。
13樓：
你這種抄練法能做50個標準的已襲
經很了不起了，至少比我強...如果你想進步，建議練練引體向上或窄距俯臥撐。因為你窄距不行，是背闊肌和肱三頭無力的問題。
另外這種練法雖然能很大程度刺激胸肌，但肩關節受傷的風險較高，一定要充分熱身。
14樓：龐慶傑
你把身體加起bai
來做俯臥撐和正常做du效果差不多隻zhi是對腹肌的鍛鍊更dao有利了，俯臥撐的個數是版循序漸進的你可以每次多權做五個...慢慢的耐力就有了，還有就是心裡有個疲勞極限你肯定是快到五十個是就做不動了呵呵。。我是從三十個開始的只要衝過心理的極限多做二十個沒問題，兩手掌的距離是練：
乳溝：的兩手離得越近做起來月費力氣，雙手交叉效果最好，那樣也挺難做的。如果你要練胸肌上半部分就把腳墊高，要連下半部分就把兩手墊高。
好了我吃飯去了，希望對你有幫助。
15樓：匿名使用者
首先，做俯臥抄撐時手臂是向襲後彎不是向外彎（向後bai彎累但卻是正確du的，向外彎zhi完全是不知道正dao確做法的）三把凳子墊身下？**？是手下呢，肚子下呢，還是腳下呢（墊腳下最猛——也就是最累）？
還有你舉不舉啞鈴和槓鈴？做俯臥撐靠手臂的，還有你的臀部不要低於背（就是比較難看得翹著）
還有你找地方練習下扔鉛球——爆發力，還有問題q我
16樓：匿名使用者
建議你買個臂力器，就是兩面把手中間是彈簧的那個東西，等你玩碎2個以上專60公斤的訊息。相信屬你一定沒問題的！
另外鍛鍊身體強調的是綜合素質，建議增加中（長）跑練習，增加心肺能力和意志力！
祝你成功！
-----------------------------------------參考資料：二手運動員
17樓：匿名使用者
你這動作明顯不標準啊，腰都彎成啥樣了
18樓：匿名使用者
因為你太菜了人高馬大那麼壯才50個
每天做50個俯臥撐一個月後能練出肌肉嗎？不要到網上覆制貼上
19樓：散筆小工匠
每天做五十個俯臥撐，堅持一個月後，身體的肌肉會有什麼變化？
20樓：
一個月恐怕不行，我記得我每天100俯臥撐 加200 仰臥起坐 連續2個月才有點效果
21樓：舍是幸福
這個一般不容易
除非你是愛長雞肉型的
需要長期堅持才有效果
結合睡眠
還有多吃富含蛋白食物
22樓：強強強強
不是很夠，畢竟只有50個，人家做200個一個月就能出二頭肌了，50個太少了，厲害一點一天做1000個在吃點蛋白粉，包你一個月兩個二頭肌槓槓的。不是很夠，畢竟只有50個，人家做200個一個月就能出二頭肌了，50個太少了，厲害一點一天做1000個在吃點蛋白粉，包你一個月兩個二頭肌槓槓的。不是很夠，畢竟只有50個，人家做200個一個月就能出二頭肌了，50個太少了，厲害一點一天做1000個在吃點蛋白粉，包你一個月兩個二頭肌槓槓的。
23樓：幣圈探路者
堅持一年都長不了 2斤肌肉
一個月 頂多減減脂肪
顯出個型來
24樓：
每天聯絡，堅持很好，每組15-20個為宜，每天3-4組，這是第一，第二，控制飲食，吃些高蛋白低脂肪，不可暴飲暴食，建議不要吃蛋白粉，免得增加肝臟負擔，第三，由於你的數量不多，在下午5-6點鍛鍊，這是**時間，練習效果更好好。請採納謝謝，
25樓：玉仙子思佳
首先俯臥撐要標準，肩頸背臀要在一條線上，每日配合吃蛋白粉，每週吃兩次純乳酪披薩，平時多吃白心火龍果補充白蛋白，3個月到半年能出些肌肉
26樓：______花花
能練出來，只要能堅持每天五十個，平時吃一些高蛋白的食物，沒必要去喝什麼蛋白粉，增肌速度太快反而對身體沒什麼好處，建議搭配腹部運動能夠讓你的身型更加好看
27樓：賬號莫忘
長期才行的，短期鍛鍊不出的，可能需要1到2年
28樓：嘻嘻瞰王
胸部和 肱三頭肌 會有變化，
俯臥撐 鍛鍊的肌肉範圍很有限，只能鍛鍊這兩部分，一個月的時間胸肌中風縫 會變窄 變緊實 ，不過穿著衣服是看不出來的俯臥撐的 負荷比較小 對胸肌的維度影響不大，要胸肌飽滿還是要臥推之類的大重量
對肱三頭肌來說50個太少了，手臂雖說不要打重量也能漲維度，但是需要數量。每天50顯然不夠
29樓：
小馬過河你得自己試。
俯臥撐多長時間能從一次性做練到，俯臥撐多長時間能從一次性做10個練到50個。。。？？？
這個因人而異的，如果你體質本來就不錯，這樣的進度應該在兩個月。如果體質不怎麼樣，那就半年以上吧，而且還不一定能做到50個，俯臥撐是鍛鍊整個身體的，要有大的提高就得全面發展。我做俯臥撐的話，從一開始的30個，一個月之後到了70個，之後很難發展上去。建議你堅持一個月，先做到30個，這個數字是絕大多數人的...
有沒有一次做1百萬個俯臥撐的人
據我所知，目前是沒有人完成的。我認為得也不會有人完成的。首先我問假設，如果一個體重為50kj人以1個 秒的速度做俯臥撐 這個速度不算快，但是以這個速度做上1000個的人估計也是很少很少了 就需要100萬秒，大約是277.78個小時，也就是11.57天。就算他可以完成趴在地上吃飯，也可以趴在地上撒尿，...
男30歲，一次性可以做俯臥撐！怎麼樣
你好，我查了很多資料希望對你有用，計劃方案一 一個星期練3次。第一天，做3 4組負重俯臥撐，每組12 15下 第二天，訓練3 4組槓鈴臥推,每組8 10下 第三天，做2 3組常規俯臥撐，每組20 25下。每個星期逐漸增加，頭兩天增加重量，第三天增加次數。不到幾個星期或幾個月你定能達到目標。計劃方案二...