1樓：我就是n動人
首先你的姿勢要正確。
既然現在只能做十幾下，就應該在姿勢上做調整，比如兩手別太開，比肩寬一點就行。還有可以撐在小凳子上做。
我不知道你為什麼要注重數量。
質量更重要。
快支援不住的時候，要想著再做下一個，成功後再想著做下一個，直到趴下為止！
要鍛鍊爆發力、煉力量的就要快速做。要練輪廓的就慢慢做。
第二天會痠痛證明負荷很大。一天盡力做一套，再休息一天最有助於肌肉的生長
哦～～～這樣啊。
記得以前開始練的時候，一個月進步到60下。
記住快推慢放！
咬牙也要撐下去，撐到趴下！你要記住沒多一次就強一點。
那樣你80次就有希望。
2樓：匿名使用者
你首先要明白俯臥撐這個動作,這是一個以自身體重為阻力的無氧運動,假設你有60kj,就起碼得承受30kj左右的壓力.
還有一點,做的多不代表力量大,只能說明肌肉耐力很好,練肌肉耐力的方法和練力量完全不同
所以你要在短時間內做的夠多,有以下幾個方法
1:**,你設想假設你60kg只能做10下,說明你的力量基本就這水平了,力量的增長是較為緩慢的,1個月速成不大可能,最好的方法就是保持力量不變的情況下降低體重,把60kj做俯臥撐假設為30kj臥推的重量,那當你減到50kj就相當於20kj臥推,這樣難度不就降低很多嗎.慢跑是**最好的辦法,而且能提高你的肺活量,力氣,氣也很重要的.
不過為了這麼點利益去經受**的痛苦,而且一個月還未必能掉幾斤,我想你是不會幹的吧?
2:做不標準的俯臥撐,俯臥撐有很多種姿勢,標準的俯臥撐,手肘下壓要高於肩,胸要接近地面,手越壓的下,難度就越高.還有身體要保持一條直線,像這種標準的俯臥撐要做上百下很難,那些動不動就是一口氣一百多下的,大多部分都做的標準,比如手壓一點點就起來,翹屁股,做的速度很快,壓根就沒撐下去,就這也敢叫俯臥撐?
所以呢,你想速成,就得朝這方面學習了,把動作儘量做的不標準,手壓一點點就撐起來,而且一定要快,速度快了有慣性幫忙,你一停下來就做不動了
3樓：匿名使用者
朋友，我覺得你是屬於快肌型的，所以一次做的不多。你看牙買加的短跑運動員，他們都屬於快肌型的，特點是爆發力好、速度快！
而肯亞、衣索比亞的長跑運動員都屬於慢肌型的，特點是耐力好，持續時間長。
所以，朋友我覺得你下一步的練習重點應轉移到練習力量的同時鍛鍊耐力！
比如你每次只能做15個俯臥撐吧，不要停，努力咬牙繼續做第16個、第17個、甚至第18個......
不斷的挑戰自己的極限！慢慢地，你身體內上肢肌肉群的慢肌會得到鍛鍊！一次達到80個真的不難，我相信你，一定能贏的！並且能贏得朋友們的喝彩！
4樓：匿名使用者
你每次增加一兩下這個就好了，比如你現在每次最多做10個，那麼第二天就堅持多做一個，第三天，多做兩個，到了每天做到20個的時候，花三天時間來鞏固，然後繼續每天增加一個或者兩個，過一段時間再鞏固，慢慢的一次做200都沒有問題。
5樓：
力量的增加是個緩慢的過程. 除了練, 還是練.
注意呼吸和節奏也許能在同樣的力量條件下稍微多做點.
兩手之間的距離也有關係, 你調整下, 找找適合你的最省力的距離.
祝你比武獲勝啊.
6樓：
每組做到極限每天5組。每組做完記得放鬆按摸2－5分鐘.
多增加一些有關手的力量和放鬆運動如：啞鈴和籃球....
加油吧！堅持就是勝利。
7樓：匿名使用者
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。
給你一個計劃：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。
提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
8樓：勁爆健身狂
其他網友都說的差不多了，我只想說一點的就是，在飲食營養方面，必須要補充大量的蛋白質，三大基本主食不變：雞蛋、牛奶、蛋白粉。不然你會越練越瘦的。
9樓：
這是需要長期練的 沒有速成的 練一個月 你這個水平 也就四五十左右 你還是請客吧
為什麼我做俯臥撐一次最多隻能50個？
10樓：匿名使用者
首先你要明確每個人的肌肉耐力都是不同的，而且耐力極限也不同。內剛開始做五十，然後試容著每次一個一個的加下去，知道你不行了，先做51個的，然後過段時間在做52個，這樣遞進。你的問題補充是這樣子的，因為你把腳架起來，加重了你手臂上的壓力，所以會更費力，更重。
標準的俯臥撐就是兩手與肩同寬，手臂與地面垂直，手臂與身體還有地面成一個直角三角形，手屈下去的時候胸部要貼近地面。撐起來時手臂要直。做下去的時候屁股別塌下去，腳也要直。
頭始終要與身體成一條直線。可以採用不同的形式和方法手段來訓練，這樣子效果比較好。今天練這個，明天練這個。
這樣子效果比較好，不宜採用長時間用一種方法或者練同一塊肌肉，這樣子效果不太好，練的第二天肌肉要有反應才好【會痠痛】。可以隔天練習，一般前幾次練習身體能承受的百分之三十，然後百分之五十也做幾組，接著是坐百分之80幾組，最後做百分之百一組，或者可以從大練到小，或者從小練到大。
11樓：另一個無憂
這個嘛 量變產生質變 我當年練到45個就上不去了 現在15個都不行了 每三天每組加一個 慢慢漲起來就好了
12樓：
可以每天多做幾個，一段時間後你會發現其實挺簡單的。
13樓：
你這種抄練法能做50個標準的已襲
經很了不起了，至少比我強...如果你想進步，建議練練引體向上或窄距俯臥撐。因為你窄距不行，是背闊肌和肱三頭無力的問題。
另外這種練法雖然能很大程度刺激胸肌，但肩關節受傷的風險較高，一定要充分熱身。
14樓：匿名使用者
首先，做俯臥抄撐時手臂是向襲後彎不是向外彎（向後bai彎累但卻是正確du的，向外彎zhi完全是不知道正dao確做法的）三把凳子墊身下？**？是手下呢，肚子下呢，還是腳下呢（墊腳下最猛——也就是最累）？
還有你舉不舉啞鈴和槓鈴？做俯臥撐靠手臂的，還有你的臀部不要低於背（就是比較難看得翹著）
還有你找地方練習下扔鉛球——爆發力，還有問題q我
15樓：匿名使用者
建議你買個臂力器，就是兩面把手中間是彈簧的那個東西，等你玩碎2個以上專60公斤的訊息。相信屬你一定沒問題的！
另外鍛鍊身體強調的是綜合素質，建議增加中（長）跑練習，增加心肺能力和意志力！
祝你成功！
-----------------------------------------參考資料：二手運動員
16樓：匿名使用者
你這動作明顯不標準啊，腰都彎成啥樣了
17樓：匿名使用者
因為你太菜了人高馬大那麼壯才50個
俯臥撐多長時間能從一次性做練到，俯臥撐多長時間能從一次性做10個練到50個。。。？？？
這個因人而異的，如果你體質本來就不錯，這樣的進度應該在兩個月。如果體質不怎麼樣，那就半年以上吧，而且還不一定能做到50個，俯臥撐是鍛鍊整個身體的，要有大的提高就得全面發展。我做俯臥撐的話，從一開始的30個，一個月之後到了70個，之後很難發展上去。建議你堅持一個月，先做到30個，這個數字是絕大多數人的...
有沒有一次做1百萬個俯臥撐的人
據我所知，目前是沒有人完成的。我認為得也不會有人完成的。首先我問假設，如果一個體重為50kj人以1個 秒的速度做俯臥撐 這個速度不算快，但是以這個速度做上1000個的人估計也是很少很少了 就需要100萬秒，大約是277.78個小時，也就是11.57天。就算他可以完成趴在地上吃飯，也可以趴在地上撒尿，...
男30歲，一次性可以做俯臥撐！怎麼樣
你好，我查了很多資料希望對你有用，計劃方案一 一個星期練3次。第一天，做3 4組負重俯臥撐，每組12 15下 第二天，訓練3 4組槓鈴臥推,每組8 10下 第三天，做2 3組常規俯臥撐，每組20 25下。每個星期逐漸增加，頭兩天增加重量，第三天增加次數。不到幾個星期或幾個月你定能達到目標。計劃方案二...