1樓：孩子精誠
這個因人而異的，如果你體質本來就不錯，這樣的進度應該在兩個月。如果體質不怎麼樣，那就半年以上吧，而且還不一定能做到50個，俯臥撐是鍛鍊整個身體的，要有大的提高就得全面發展。我做俯臥撐的話，從一開始的30個，一個月之後到了70個，之後很難發展上去。
建議你堅持一個月，先做到30個，這個數字是絕大多數人的，只要堅持就能做到。至於到30之後要不要到50，就看你個人情況了。
希望我的回答能給你有所幫助
2樓：
看人體質和毅力，我現在能做50個，不過剛開始練習只能做幾個都是很正常的。要半年吧，主要堅持和加大訓練量。
3樓：匿名使用者
呃，沒有其他特別的辦法，就是每天增加訓練量，不過增長序列需要注意比方說自認體力不錯的話，第一天110，第二天120這樣直到「每天增加10個」已經不能完成為止，比方說第二天能做120，但第三天實在做不到130
這時再調整為每天增加5個，直到不能完成為止再後面每天增加2個
這樣到300快的大約也要半年吧感覺……畢竟到後面太難提高了……
4樓：匿名使用者
……10個到50個
這個問題太尖端了
怎麼才能做50個俯臥撐?我最多一次性40個
5樓：永不放棄開心
玩啞鈴，鍛鍊手臂肌肉力量。再分組做俯臥撐，先每次堅持做15個，休息5分鐘後，再做15個，每天做三次。依次堅持做；一個月後，每天每次增加2個，依次增加，這樣堅持增加下去，不久的將來，定能一次性做四十個。
6樓：匿名使用者
速度要快，這樣做50個會容易一點，可以嘗試哦~
7樓：匿名使用者
這也算是問題？每天多練幾組啊，每次都練到做不下去。一定是你組數太少了。像我只陣列數，不數個數的。而且只用拳頭做，而且把腿掛的很高。我不是人，是神。
8樓：ball家園
天天堅持練，便能突破50下
本人16歲，窄距俯臥撐一次性50個，一天200個，15分鐘內做完，請問多長時間能長出肌肉？ 30
9樓：為思考哦
...看動作是否標準~不是多就好，有些人圖快那反而練的左右大小不一（特別是胸肌），我建議先規規範範的練，每一次都放慢點，正規點，那樣練出來的肌肉不但勻稱，而且爆發力，耐力更好。
10樓：微涼星汐
每個人體質不同，但如果想要長肌肉可以多喝牛奶，多吃一些蛋白、牛肉等紅肉，這些東西含有豐富的蛋白質，有利於肌肉的生長
11樓：匿名使用者
練肌肉，俯臥撐窄距練胸肌，寬距練背肌。每次練不限個數，每次到力竭，休息一兩分鐘，下一組也要到力竭，這樣，每次做三組差不多，可視自己體力而定。
12樓：匿名使用者
這個.....樓主這個不好說，不過大約1個月見效。2個月能看出來！！！！
13樓：安靜的學習
一個月左右，你會有明顯的發現。，並且你會很強壯。
打個比方 50個俯臥撐一次性做完和一次做10個 做五十次 哪個好些？ 一次做10下 做5 20
14樓：匿名使用者
如果鍛鍊臂力就是一次做50個增加自己的臂力層度，這樣做下去用不了多久就可以增加到60或者更高
15樓：匿名使用者
後者好 動作要慢！ 標準
16樓：這裡還有魚
當然是一次做完五十個
俯臥撐1次做多少個算合格？
17樓：男人的健身
一次做多少個俯臥撐才合格？哈佛教授告訴你結論
18樓：51全心全意
國家體育總局公佈的《全民健身指南》，提供了部分健身運動測試的評價方法。
20-24 歲的男性要做 20-27 俯臥撐才能及格；女生則以仰臥起坐作為測試標準，20-24 歲的女性 1 分鐘之內需要做 16-25 個才算及格。
在《全民健身指南》" 單項運動能力測試與評價 " 裡，肌肉力量測試給出了握力、背力、俯臥撐、仰臥起坐和縱跳測試。根據《全民健身指南》的標準，20-24 歲的男性要做 40 個俯臥撐才算優秀，28-40 個算良好，20-27 個才能及格，13-19 被評為較差，7-12 個則是差；
女生以仰臥起坐作為測試標準，20-24 歲的女性 1 分鐘之內需要做 36 個以上才算優秀，26-36 個視為良好，16-25 及格，6-15 較差，1-5 為差。
19樓：匿名使用者
對於各個年齡段的人有不一樣的標準，其中1-5分是建分鐘數，每個年齡層在規定時間內能夠完成的個數的建議，大致如下：
俯臥撐沒有嚴格的標準，在練習過程中要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
20樓：匿名使用者
只能夠鍛鍊耐力，並不能說明你絕對力量 提高，能讓你看起來結實一點，但是不能夠明顯增加肌肉，專業的要到健身房練臥推。
21樓：sky梓珞
1、俯臥撐沒有多少合格的標準。俯臥撐也不是按數量計算鍛鍊效果的，俯臥撐做的多，做的快，不等於練的就好。因為俯臥撐數量是受到體重決定的，體重越大，難度越大。
2、鍛鍊俯臥撐都是量力而行的，自己能做多少算多少。不是和別人比，而是跟自己比的。別人體重輕，可能做30個也比不上你做10個的鍛鍊效果的。
22樓：0蘇堤春曉
俯臥撐一次也不要做的太多，因為物極必反。
23樓：l零
俯臥撐100個已經算非常厲害了
24樓：匿名使用者
做多少因人而異，不一定數量多就是好的，要有正確的方法才能見效快，做的很第一次做5個，起來休息10秒，在接著做6個，起來休息10秒，在做7個起來
25樓：匿名使用者
視身材而定。有的力量很大的人也做不了十個。有的人確可以做好幾十個。
對於一個標準身材的男人來說。30個以上。算是人群中較為優秀的。
20個。算是合格。
10個以下的，除非你是胖子，否則你是要馬上開始鍛鍊的了看到你的問題補充我有點激動。。。。你的身材還算不錯。1次100個？？？
您一次的意思是不分組一口氣的標準俯臥撐麼？如果是的話。你應該是消防隊員或者特種兵。。。
如果你是普通職業的話，你已經是絕對絕對肌肉優秀的男人了
26樓：
你一次100個 再做俯臥撐已經是浪費時間了，試試提高你的絕對力量。
27樓：隀
恕我直言 當我聽到你這一次100個俯臥撐 就知道你這俯臥撐就是不標準的 就是那種隨便追求數量的 你這樣一點效果也沒有 反而不標準的俯臥撐會讓你的肌肉不協調 爆發弱 標準俯臥撐做的時候應該胸部差不多貼地面 腰部筆直 雙腳分開筆直 然後在頂部停留1秒，在底部停留1秒，別作弊 慢慢做 差不多兩三秒一個 做30以上 你就牛 如果按照我今天將要介紹的俯臥撐方法，你會發現原來的俯臥撐簡直是「幼兒園」級別 效果更不用說！
28樓：一人衝向萬人陣
如果你只是辦公室職員，那不可能
29樓：哲學家的
你是來裝逼的，鑑定完畢！先跑個1萬公里再說話吧！！！！
30樓：小白免獸性大花
34歲上班族，艱苦鍛鍊了一年，一次連續做422個。人還是要鍛鍊
31樓：匿名使用者
標準俯臥撐做100個嗎？這麼厲害？
一次俯臥撐50個非常標準，怎麼樣，厲害嗎
32樓：城市獵人
我一次效能做50個俯臥撐。到100個俯臥撐。而且我還會二指禪俯臥撐，能做十個。
33樓：匿名使用者
繼續保持吧，試著往單臂俯臥撐發展吧 呵呵
34樓：歇洛克
標準俯臥撐需要承受體重的75%重量，每次都要胸部貼地。
一般沒有鍛鍊身體的標準也就是10個
身體不錯的15～20個
20個以上的那就比較厲害了
本人一次只能做35個休息2分鐘可以連續做6組肱三頭和胸肌成型很明顯
35樓：仇莘莘
太歷害了，我望塵莫及啊。
36樓：
那你真厲害。我一次才能做30。
覺得自己弱爆了，練了半年的俯臥撐，現在一次性只能做50個左右，還要練多久才能突破100
37樓：水和麵
一次做50個 休息2分鐘 繼續來50個。慢慢把時間縮短。也可以先墊高雙手，比如扶床做100個。然後慢慢降低高度到身體水平與地面。不要心急，循序漸進。
38樓：吉月
高質量的50個俯臥撐也不錯，加油！
39樓：潛星爵
貴在堅持，不做了就回原點
男30歲，一次性可以做俯臥撐！怎麼樣
你好，我查了很多資料希望對你有用，計劃方案一 一個星期練3次。第一天，做3 4組負重俯臥撐，每組12 15下 第二天，訓練3 4組槓鈴臥推,每組8 10下 第三天，做2 3組常規俯臥撐，每組20 25下。每個星期逐漸增加，頭兩天增加重量，第三天增加次數。不到幾個星期或幾個月你定能達到目標。計劃方案二...
每天做俯臥撐，多長時間能鍛煉出來很好的肌肉
俯臥撐鍛鍊胸肌的關鍵是動作的強度，而不是數量越多越好。每個人的體形胖瘦都會影響鍛鍊效果，如果脂肪多的話可以在鍛鍊完俯臥撐後慢跑 一般來說，體重正常的人按照下面鍛鍊三個月會有明顯變化 俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8...
做規定數量俯臥撐是一次性做完好,還是分組做完好
小狼 鍛鍊是要講究科學的。鍛鍊要勞力結合，在家你要沒有經常鍛鍊的話 先不要用器械！那樣會傷關節！因為你的強度答不到器械的要求在鍛鍊以後營養也很重要 一般在家做3組俯臥撐就可以！一組不要超過20個！因為你沒有適應所以強度不要大 鍛鍊完以後在30 90分鐘內吃一些營養高一些的東西，酸奶，麵包之累！因為運...