1樓：z不可替代
這很正常。因為你在做俯臥撐的時候腹部肌肉也在鍛鍊。痛完之後你的腹部肌肉就會結實一些。堅持每天都做的話效果就會很明顯。而且並不是每次都痛，只是會痛一小段時間而已。
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
2樓：ch呆木頭
細節就是動作沒有完成之前，肩背要保持離地，get到了嗎
3樓：匿名使用者
可能是剛開始做鍛鍊，腹肌還沒有適應呢，現在痛的話 你就減少下做的次數的但是最好是別停止做俯臥撐，要堅持。俯臥撐會讓胸肌很發達的，你要是很介意這個的話 最好是以後要注意飲食和睡覺時間的長短了，多運動 減少脂肪 增加肌肉 哈哈
4樓：匿名使用者
因為俯臥撐主要運動的肌肉就是腹部和前臂，不用太在意的。
5樓：狗西的
腹部部支撐力 做寬距離才能練到胸肌 有條件的話去健身房 練臥推
6樓：
一定要繼續做 ，因為你是個胖子，這樣做 雖然優點困難，但是會有助於身體的協調和減輕自己的贅肉，這個是非常好的事情
7樓：明海教育空間
做俯臥撐是以身體體重為主，並且在上下運動的過程中腹肌也跟著收縮，就會引起肌肉緊張而感覺到痛了。還有另一個原因就是因為平時做得少的原因或者做的量過多了。
為了減少疼痛可以採取循序漸進的方法，由少到多，看自己的承受能力去做，慢慢鍛鍊去承受這種痛，等你體質跟上來了你就不會覺得痛了。
8樓：黃志志強
原理很簡單 那是因為做俯臥撐的時候 你的腰部也是受力的 這是很正常的現象
不管你做俯臥撐的目的是什麼 我站在一個比較專業比較健康的角度來說 初次做的話 一次的數目最好控制在15個左右 分4組做 每組休息時間最好是一分鐘左右 回到現實 其實次數數目和時間你根據自己的體力自己調整 做肌肉練習的時候不要忘記做有氧呼吸 比如跑步游泳 有條件 一次運動的時間不要低於半個小時
俯臥撐做多了對頭有沒有影響，做俯臥撐對腹肌的影響大嗎
無錫開源醫院 只要方法正確不會的發育的，身體鍛鍊不會影響身體發育，只會促進。不過最好循序漸進，全身協調，上身和下肢都要鍛鍊到，注意不要硬拼，輕則拉傷肌肉，起反作用。嚴重的話會 憋壞 造成終身傷害。八種不同俯臥撐的正確做法 俯臥撐的正確做法是 雙臂分開，比肩略寬 腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線...
做俯臥撐為什麼腰疼，腰疼能做俯臥撐嗎
俯臥撐是最好的無器械訓練方法之一，主要鍛鍊胸大肌 肩膀的三角肌和上臂後側的肱三頭肌和腹肌。如果做俯臥撐的時候，腹部不用力，就會塌腰，會導致腰椎損傷。這樣，如果腹部實在沒有力氣，可以試試跪地屈膝俯臥撐。屈膝俯臥撐是一個比較簡單的俯臥撐做法，比較適合女性和初學者。的標準做法如下 1 雙手開啟比肩寬 2 ...
做俯臥撐為什么會手腕疼，做俯臥撐為什麼會手腕疼？
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