我天生很瘦，想練大肌肉胸肌可以嗎

1樓：

我在一兆韋德請了私人教練，練了半年有一定的效果。

男孩子太瘦了不好看，而且沒有給你安全感

不要靠吃什麼增肌粉來投機取巧，搞不好弄巧成拙，一口氣吃不成一個胖子

我覺得首先應該增加自己的心肺功能，只有心肺功能增加了，才能提高自己的運動效果，可以從跑步開始，慢走五分鐘然後增快到你平時跑步的步速，維持十五分鐘，然後再加快一點，堅持五分鐘，然手在慢走五分鐘，堅持一個星期後最好能提高到四十五分鐘左右的強度

然後趁著身體已經熱了，開始器械訓練，不要一開始強度很大，覺得能抬起來就行，這樣容易產生運動傷害，低強度，可以多做幾組，健身房裡的器械都有說明的，主要鍛鍊**的肌肉。

目前普通健身房一年的費用在兩千左右，不限時間不限次數，兩年在2500左右，年數越多越便宜，但不建議一開始就籤時間太長，因為你也不知道能堅持多少時間。

高檔健身房帶泳池的，一年的費用4000-5000.

私人教練：一堂課一小時200-1000不等。還有更高的，建議可以先請私教，等你學會了他的方案後就可以自己練了

原創！！！！！！111

2樓：匿名使用者

如果你只是想練胸肌根本不用去健身館

每天早晚各20個俯臥撐（要做標準點） 1個月下來就有效果增強臂力鍛鍊胸肌根據自己情況你可以越做越多這是我自己的經驗

另外這只是鍛鍊身體練出肌肉並不能讓你長胖你這麼瘦不知道是不是天生就這麼瘦

如果從小就這樣估計你消化吸收系統不發達攝入的能量不能全部吸收這就是很多瘦人不管怎麼吃都長不胖的原因

你要是想系統全面的健身才用去健身館有些部位的肌肉還是要藉助健身器材才好鍛鍊但胸肌俯臥撐就夠了

最後建議你也多做做仰臥起坐練下腹肌

胸肌再好看小腹全是贅肉可難看了

3樓：

需要特別提出的如果你天生吸收不好，那怎麼練都不會非常壯。不過諸如力量，耐力等身體素質方面是可以提高的。多吃，多練，吃的不能比你練的消耗的少…否則你只會越來越瘦。

俯臥撐不錯，三頭，胸（主要），腿，腹都會得到鍛鍊。至於做多少，由於你想增肌，最好分組做，比如你一次最多能做50個你就做24～36個，換句話說就是你極限的50%-60%，做3～5組，休息一分鐘。當然如果你做完後心跳過快（170以上）那證明你過量了，這樣很傷身體，需要你自己在調整運動量。

其他的象引體向上，深蹲，仰臥起坐等在定量上也是一個道理。需要提醒的是，所有動作要竭盡全力的做標準。吃的方面在運動後半小時內吃些雞蛋喝些牛奶。

半小時後補充炭水化合物（說白就是吃米麵）。需要注意的是，吃的蛋黃一天最好控制在兩個以內；一天內對蛋白質的攝取要合適，否則會增加腎臟的負擔。祝你早日擁有強壯的身體。