1樓：匿名使用者
很高興回答樓主的問題。我想大家都有沙袋在腿上綁不住的經歷。其實就算你的小腿細了下來也一樣用不好沙袋的。
本人家裡就有沙袋，用了幾天就再也沒用了。但是我仍然堅持這鍛鍊，其實不用那麼麻煩的。我在這裡教給你一個鍛鍊彈跳的方法吧 如下：
1：每天做半蹲起6組 100個/組
注「(什麼是半蹲起？不要完全的蹲到底，蹲到一半的位置就可以。腳尖墊地，腳跟抬起。慢一點蹲下去，快速站起，建議在手上拿著負重物抗在肩上。）
2：長跑，每天堅持長跑10公里。剛開始不習慣的時候可以適量減少，但是一定要一口氣堅持下來，中間儘量不要喝水，一定要在20分鐘後才能少量進水，這樣會保護肺和氣管，還可以減脂。
3：如果小的時候把胯劈開了的話要堅持每天都要做一些壓腿，側踢等動作4：沒事的時候和朋友，同學出去打打籃球，長期堅持也有好處如果按照上面的方式練上1年，您的腿功和彈跳應該會十分強大
2樓：
囧...你可以把帶子接長一些啊.....應該不困難吧
3樓：叉叉丸
那就在這之前先練長跑。。不吃蛋糕之類多脂肪的東西。。拒絕零食，要不然你以後永遠搞不上沙袋。。
或者重新買一個沙袋。。
4樓：極真跆拳道會館
各位，人家是肌肉太多！！！！！！
其實鍛鍊彈跳不用沙袋一樣可以做的很好！多練雙腳起跳，短距離衝刺！
5樓：匿名使用者
死勁肋。 (*^__^*) 嘻嘻……
如何正確使用沙袋？（就是綁小腿那種） 如何提高腿部力量？
6樓：匿名使用者
注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。
腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響.
首先,腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔,對你的腿部發育不利.(尤其是考慮到你的年齡)其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長並不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量.舊而舊之容易使膝部勞損.
腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。
這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、**會有所促進。
幾種綁沙袋的練習：
第一項：半蹲跳
1、半蹲，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟。
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 。
2．腳尖抬到最高點 。
3．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 。
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
7樓：米粒
還是別用吧!
自身的能力還沒開發出來,怎麼可以綁沙袋開發潛能呢?
按步驟來才符合客觀規律!再說200米主要練的心肺能力和肌肉的爆發力!
而不是身體的負重能力.兩個概念,舉個例子,舉重運動員跑的不快!
綁沙袋可能就跑不動了!反而達不到運動的效果!
而且青春期的孩子不要給身體增加負重
多少會影響骨骼的形狀!
最好的辦法就是鼓足勇氣練下去,那個東西很簡單!
8樓：鍾艾
才開始的時候用輕一點的，要根據自己的情況，綁到腳脖子上邊，然後收腹跳，這樣可以增加大腿的爆發力！也可以跳臺階，效果一樣的！如果想在短期內效果明顯，只有負重深蹲，就是背一個槓鈴做起立蹲，效果很是明顯的。
如果條件不允許，可以找一個體重大約相同的，騎在你脖子上邊，做起立蹲，效果一樣！我們訓練就是這樣！有什麼問題可以追問。
在訓練的時候注意安全！
小腿肌肉萎縮要綁多重的沙袋子鍛鍊?
小腿綁沙袋的作用
9樓：鎝與德
在腳上綁沙袋的目的應該都是要來練腳力的。像從小就習武的人,通常身高都不會很高,因為從小可能就會綁一些有的沒有的訓練工具在身上,或者是像提重物之類的。舉些例子：
成龍,李連杰,趙文卓他們都是有功夫底子的人,是練武之人。另外,運動選手也會在腳上綁沙袋,平常練習時會綁,讓腳去適應那種很重的感覺,習慣之後,當把沙袋一拿掉...跑步的選手會覺得跑起來像飛一樣；跆拳道選手踢到對手時,對手會覺得像是被鐵棒揮到一樣；諸如之類的用法很多,你想加強哪個部位,就對那個部位做加強或重力訓練。
當然,在發育期最好是不要這麼做,畢竟這就像是地心引力比別人的重的感覺是一樣的,過了發育期,適量的綁一些是可以的,但也不要綁太多,免得腳受傷。（又不是犯人.）
基本上是不會有什麼*** 但是你太過長時間綁著沒有拆下來的話 你的肌肉會沒有彈性 會一直硬硬的 這樣的話你跑短跑的時候速度就沒有辦法很快了 所以練的時候記得不要綁太長的時間 最好不要有事沒事就把他綁在腳上 需要的時候再綁 然後練完就拆下來 這樣比較好 至於長不高 的確會 只不過那是練的太過度 超出自己的負荷太多 而且還一直硬撐 (普通人是不會這樣的)
10樓：城裡郊外
1.可以增加腿部肌肉力量。
2.可以增加腿部韌帶彈性。
3.習慣綁沙袋後，放下沙袋，會使人感覺輕鬆。
注意：綁沙袋不要太緊，太緊會影響腿部血液迴圈。
11樓：鄉城一族
增加你的負重
可以更多的消耗你的熱量
幫助你**訓練的
對於提高彈跳的也是有幫助的
如何正確的綁腿使用沙袋？
12樓：簡單de回憶
綁腿沙袋有兩種，一種是沙綁腿，比較寬，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動。另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。
無論哪種，注意不要綁的時間太長，否則血液不流通。
腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響。首先，腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔，對你的腿部發育不利(尤其是考慮到你的年齡)。其次，其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長並不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量，久而久之容易使膝部勞損。
腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，完了就解下來。注意：時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。
這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、**會有所促進。
13樓：小建專用
綁沙袋建議運動的時候帶，平常沒事的話不要帶，不然有害無益。你可以綁著沙袋做倒立，能做多長時間就做多長時間，睡前做，做之前不要吃太多東西。這樣保證能練好體力，還能增強手和腿部的肌肉。
請採納。
14樓：醫院裡的董廚師
綁沙袋不知道你是鍛鍊哪部分，是力量還是速度或是彈跳，通常情況下都是綁在雙腿上，還有綁在腰間的（沙衣），綁在胳膊上，都有。如果是綁在雙腿上這樣常見的做法，那麼你看一下沙袋裡面是面沙還是粒沙，或是更高階一點的鉛塊。雖然組成的不同，但是綁在那個部分還是有一定差距的，如果就是普通的沙袋，綁在腿肚子部分即可，綁的時候一定要儘量緊一些，但是不要嘞的太死，不要卡在你的腳跟上，不然不一會你的腳跟就破皮，要是沙袋質量不好，細沙就進去了，容易感染，有的書上說除了睡覺都不要摘掉，畢竟這種做法不是怎麼太好，你一個學生只要每天堅持在訓練的時候帶上一段時間，一個季度，還是有效果的。
綁沙袋小腿肌肉會變難看嗎？
15樓：牛牛最美僵
不會！ 因為綁沙袋是為了練腿部力量！只要適當的綁，不要長時間綁！在運動的時候適當的綁就有助於腿部力量以及彈跳的發展！ 個人意見，僅供參考！
我今年十一歲，買了個沙袋。因我腿肚小，老綁不上。急死我了。我怎麼辦？
16樓：
最好不要綁在腿上，經美國某研究所研究表明，長期在腿部負重訓練會導致小腿肌肉壞死，尤其是未成年人。如果真想負重訓練，可以附加在鞋子或者是身體上半部分
小腿綁沙袋跑步有什麼好處和壞處？
17樓：匿名使用者
好處是沒綁時跑會很輕鬆、壞處小腿肌肉會很發達、女生不建議
18樓：安婇婇
好處……可以鍛鍊小腿肌肉，取下來後會覺得整個人特別輕快
壞處……運動過度會導致拉傷，抽筋
小腿拉傷怎麼辦，小腿肌肉拉傷怎麼辦？
小腿肌肉拉傷怎麼辦？病情分析 你這是肌肉組織拉傷後機體滲出液淤積引起的，再加上你肌肉組織長時間得不到活動鍛鍊導致淤積液得不到吸收不能通過血液迴圈排出體外而導致的。意見建議 同時給你介紹一下肌肉拉傷後的處理方法，望採納！一般肌纖維輕度拉傷者，用針刺 會取得顯著療效。肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷，加壓包...
小腿有肌肉怎麼辦，我的小腿都是肌肉啊怎麼辦？？？？
二寶教你如何消除肌肉腿 想要瘦小腿肌肉 最主要的方法就是 按摩軟化脂肪肌肉 運動減少脂肪 腿部肌肉鍛鍊 你要先把小腿上的肌肉變軟 然後才能使腿變瘦，不然光是運動的話只會越來越粗 揉的方法可以將 dawozi 抹在小腿上按摩發熱後從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升 在膝蓋窩處用...
小腿很粗，都是肌肉怎麼辦
人體的肌肉是由肌纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維的數量是一定的，通過體育鍛煉我們可以增粗肌纖維的維度，從而增大肌肉的體積，而不是增加肌纖維的數量。明白了以上的道理，既然肌纖維的數量不變，我們可以通過三個途徑來使小腿的肌肉變細 一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有 坐 立 位體前屈 腿放高...