1樓：宇宙外的三道題
你自己規劃的不科學的。我幫你整合一下，按照下面來！早上空腹訓練效果最好
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
2樓：匿名使用者
堅持就是勝利。祝你早日擁有魔鬼身材。
每天走5裡地，吃飯六分飽，二十個仰臥起坐，二十個俯臥撐！50個啞鈴，和二十個健腹輪，堅持一個月可以 100
3樓：粉紅鳳凰
你這些內容，除了走5公里有點作用，其他的跟**基本不沾邊。所以說一個月能瘦，但不明顯，大多數是被餓瘦了。
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝
4樓：匿名使用者
**跟你自己的消耗（基礎代謝水平）和每天的食物有關，六分飽這是很模糊的概念，是葷食還是素食，或者混合飲食。
六成飽加上你這種專案，估計可減掉6-10斤，當然越肥減重效果越好，如果是標準體重，估計沒多少效果。最多減2-4斤。
身高176 大學狗 只有一對啞鈴一健腹輪一對俯臥撐支架 每晚有氧無氧各半小時 不知道需改變訓計劃嗎
5樓：我
很好，訓練量足夠了，過量傷身！
每天攝入肉蛋奶&蔬果，不可偏食！
祝健康快樂！
6樓：匿名使用者
已經很好了。還可以做平板支撐。
7樓：森靚影
人生果，唐僧肉，你選吧！
六裡橋到上地怎麼坐車，六裡橋地鐵站到上地地鐵站怎麼走
從 六裡橋 到 上地 提供5種距離短優選方案 第 1 種 全程約17.9公里 換乘 1 次 先乘 613 建欣苑 五路 在 六裡橋 站上車，在 六裡橋北里 站下車 換乘 811 馬場 回龍觀小區 在 六裡橋北里 站上車，在 上地 站下車。第 2 種 全程約18.2公里 換乘 1 次 先乘 620 廣...
從六裡橋東到香山怎麼走，從六裡橋北里到馬家堡怎麼走
公交線路 地鐵9號線 地鐵10號線 630路，全程約25.5公里 1 從六裡橋東乘坐地鐵9號線,經過1站,到達六裡橋站2 乘坐地鐵10號線,經過8站,到達巴溝站3 步行約110米,到達巴溝村站 4 乘坐630路,經過14站,到達香山站5 步行約730米,到達香山公園 公交線路 地鐵9號線 地鐵4號線...
車道口到六裡橋怎麼走
駕車路線 全程約8.5公里 起點 車道溝站c東南口 1.從起點向正東方向出發，沿紫竹院路輔路行駛370米，過車道溝橋，稍向右轉進入紫竹院路 2.沿紫竹院路行駛860米，朝西三環 花園橋方向，稍向右轉進入紫竹橋3.沿紫竹橋行駛270米，右前方轉彎進入西三環北路輔路4.沿西三環北路輔路行駛220米，稍向...