1樓：堅鴻德穆雨
你說的是減脂吧。為了會說如果想**，就要做有氧運動。比如說跑步，跑就要在三十分鐘以上才會又很好的效果。
同時你也必須要跑起來。走也是不行的。因為。
這個涉及到人體的供能系統。簡單點就是，你跑步前三十分種，你身體消耗的是你今天吃飯得到的糖分，脂肪沒有參與運動消耗中，只有堅持三十分鐘以上，你身體的糖分消耗差不多了，身體就會動用脂肪進行能量消耗。所以說要堅持三十分鐘，才有很好的效果。
2樓：網友
五十分鐘力量訓練後，再做半個小時有氧是沒問題的。但不知道你的訴求到底是增肌還是減脂，如果是增肌，有氧可以少做一點，就不會影響肌肉生長。
如果減脂但不減肌肉，這個就沒辦法保證了，減脂過程中，飲食攝入熱量的總量，必須低於運動加基礎代謝消耗的總熱量，才能夠達到減脂效果，所以我們說不可能在減脂的同時進行增肌。
建議你運動後保證蛋白質和碳水化合物的補充，儘量保持肌肉不減少。另外可以諮詢健身教練，是否可以進行bcaa（支鏈氨基酸）的補充。
運動一定要達到30分鐘才有效果嗎，怎樣判斷自己健身有成效？
3樓：農家小妹婉兒
運動一定要30分最少，不然就是身體無法發熱。這樣的做法，當然是不可以讓身體的脂肪被減了，畢竟這個脂肪特別高。
4樓：天才人物我無敵
運動在達到30分鐘左右的時候，體內的脂肪才能夠得到燃燒，肌肉才能夠得到鍛鍊，而且必須要達到爆汗的時候，健身才有成效。
5樓：科學裡行走
是的，睡醒的時候覺得整個人都很舒服，就是健身的效果顯著，而且也會覺得沒有那麼疲憊。
運動真的要超過30分鐘才有效果嗎？
6樓：情感愛戀
研究測試曾指出，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源**，你運動的前15分鐘主要消耗的熱量是糖類，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動。
第10分鐘開始血液會大量流入脂肪組織，並開始消耗脂肪，第20分鐘開始則能達到50％的脂肪燃燒率。
所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，是要確保你至少有10分鐘的時間是以50%燃脂率在消耗脂肪的。
總之就是，運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動十分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高。
當然，如果你能持續到40分鐘甚至更久(建議單次運動抓在45-1hr之間就好也不要太超過)就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪！
但是不要過久，時間長了超過一小時燃脂效率會下降。
人運動鍛鍊的時候，肌肉裡的糖就開始分解，到了10分鐘以後，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以後，我們體內的脂肪開始分解，所以**運動一定要保持30分鐘以上。而從30分鐘到1個小時以後，脂肪分解的速度是不變的，因此，一般運動時間以30至50分鐘為宜，運動時間也不宜太長。
7樓：江淮一楠
運動不一定要超過30分鐘才有效果，要根據身體情況來決定。
30分鐘這個概念並不十分準確。其實是指運動在持續一段時間後才能開始消耗脂肪，從而達到理想的**效果。除了運動的時間，健身的效果還和運動強度、頻率有關。
平時，我們做家務、散步等等這類運動雖然時間不夠長，但也可以消耗能量。
下面是判斷健身是否真的有效的依據：
肌 肉 酸 痛：
運動一段時間後，我們會覺得肌肉痠痛。
這是因為運動產生乳酸，乳酸在肌肉中堆積致使肌肉產生痠痛感。
這個時候一定要堅持下去哦！
適量增加運動量，促進乳酸分解，有助於緩解肌肉痠痛。
身 體 疼 痛：
如果我們健身時，身體某一部位有疼痛感，那麼，減少練習的次數或減小動作的幅度。
這種疼痛是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致。
適當的調節很快可以恢復，但繼續鍛鍊的話，就會造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。
身 體 發 麻。
我們健身時如果身體某處發麻，代表這個部位已經喪失了部分感覺和運動功能。
立刻停止運動，嚴重的話，應該及時就醫。
8樓：網友
運動過程中，能量消耗的順序分別是血糖、糖原和脂肪。
運動最先消耗血糖，這時儲存在肝臟和肌肉中的糖原立即「出兵救援」，轉化成葡萄糖為身體供能。糖原被「用完」，血糖繼續下降時，身體就開始燃燒脂肪。
然而，運動過程中第幾分鐘開始消耗碳水化合物，第幾分鐘又開始消耗脂肪，沒有辦法給出嚴格的時間界定，也不存在運動不夠30分鐘就**無效的說法。
不過，運動時如果已將脂肪作為燃料消耗，又沒有得到其他補充（比如吃東西），人往往會因血糖下降而感到飢餓。
這雖不能當作一個客觀且絕對的標準，但不管經過多長時間，如果運動之後完全沒有飢餓感，或許可以在一定程度上說明，運動效果不佳。
9樓：錢幣知識科普員
很多人認為要至少堅持30分鐘以上。而坊間一直有說法，認為只有運動30分鐘，脂肪才會開始供能，所以30分鐘後的每一分鐘，你都是在**肉。 其實我就想告訴你，不是這麼回事。
在運動中的每一個時刻，脂肪和糖原都是一起供能的，只是不同時間段，比例有差別罷了。但是這個差別，基本等於沒有卵差別。所以只運動了20分鐘也別沮喪，一樣能**的！
而這裡之所以勸大家至少運動30分鐘，是因為運動的時間和強度是和**效果直接掛鉤的，你想要快點見到效果，就必須付出更長的時間。僅供參考！
10樓：mister陳
運動對於很多人來說，對其的概念基本都是處於跑跑步、打打球之類的狀態。不會涉及到這項運動，做多久會燃燒多少脂肪，每個運動之間對身體的益處的區別或者勞損。
不過有一個知道倒是很多人知道並且這樣認為，那就是運動沒有超過30分鐘，都不會燃燒到脂肪的，可能消耗的只是你的一點水分。不知道有多少人聽過並相信這個理論，但一定不是隻有少數人這樣認為。這樣的說法跟想法也阻擋了一部分人群想要運動的心，尤其是**的人群，本來一開始**就覺得困難，更容易放棄。
但是這個概念其實是不對的！真相真的很平常，就是我們想的那樣，日常做的有氧運動時間越長，消耗的熱量或脂肪也就越多，所以即使運動沒有超過30分鐘，只有20分鐘那也是能消耗脂肪的。因為在運動中，我們的糖原跟脂肪永遠是一起功能，只是在不同運動階段，其比例會有所差別，但差距不會太大。
曾有研究測量過有氧運動中不同能量的供能變化，比如運動的第一分鐘，人體的脂肪供能比例是在40%-50%左右。而在10分鐘後，這個比例會提升到50%以上，達到峰值。所以只是相差了10%的差值，如果換算到我們熟悉的卡路里，其實也就是幾塊口香糖左右。
11樓：匿名使用者
這是錯誤的說法，就常識而言，以30分鐘作為消耗糖和脂肪的界限的說法是完全站不住腳的。為什麼會是30分鐘，不是60分鐘，100分鐘呢？ 事實上，正常人要消耗完人體內的糖分需要整整3.
5個小時。這裡科普一下，人體內大約自身含糖量505g（5g血糖來自血液，100g肝糖原來自肝臟，400g肌糖原來自肌肉），而這些糖都可作為消耗以提供熱量。每1g糖能夠分解4大卡的熱量，最終我們可以計算出人體內的糖可以提供2020大卡的熱量。用一個體重60kg的人來舉例，6分鐘/公里的配速（大多數人都能做到6~7分鐘的配速），每kg體重在每小時消耗10大卡的熱量，那麼他運動1小時就能夠消耗600大卡。
如果要消耗掉所有體內的糖，足足需要小時。
12樓：文學嘗試
運動並不是真的，要超過30分才是效果的。
運動超過30分才開始燃燒脂肪，所以說運動超過30分才是有效果的，是針對於**而言。
而對於一般的運動健身並不一定需要超過30分鐘。運動30分鐘鍾以內，只要每天堅持對身體健康依然很有好處，比如堅持每天跑步20分鐘，可以對心肺功能具有很大的好處。
運動關鍵在於堅持，不是非要達到30分鐘以上，每天運動10分鐘或者20分鐘，對健康也是有幫助的。
13樓：阿亮體重管理
運動從最開始就會消耗脂肪，只不過很少，隨著運動時間增加，脂肪消耗速度也是增加的，一般到30分鐘左右，由於體內糖原的大量減少，脂肪的消耗速度會有一個明顯的增加，燃脂的效果會更好，所以正確的說法應該是運動超過30分鐘後，燃脂效果更好。
14樓：仉玉軒
的確30分鐘是一個比較流行的說法，很多文獻都認為慢跑單次最好能夠超過30分鐘。對於**者來說，如果你是剛剛開始準備跑步，大可不必盯著30分鐘這個數字。
首先，動肯定要比不動好，即使你今天比昨天多走了5分鐘的路，那也是值得鼓勵的一件事情。
其次，也並不是說你今天跑了10分鐘，**就沒有效果了，只是其中脂肪動員參與的供能比例較少。
15樓：老梁聊生活
運動超過30分鐘會起到燃燒脂肪的作用的。但是要根據自己的身體條件，選擇合適的運動方式。
不要一味地追求運動的極限。運動不當會對身體造成損傷的。合理的運動才是最好的方式。
16樓：網友
運動多少分鐘有效的問題。
有的說運動30分鐘以後才能體現出運動的效果來的其實這種說法是不完全正確的。
應當說是運動就是有效果的，但是隻是效果的多少而已，相對的來說，運動30分鐘以後效果能更加好一些的，所以說一般的情況下都建議運動時間長一點，鍛鍊的時間長一點，這樣才對身體有一定的健康的效果。
並且能夠達到強身鍵健體的，的作用的。
17樓：風君侯
運動並不一定要超過30分鐘，主要看你想達到什麼目的和什麼運動方式。
如果為了增強手臂肌肉做俯臥撐，那有幾分鐘就夠了。
如果為了增強體質，**。最好是慢跑30分鐘以上。
18樓：夜空獨白
並不一定要超過30分鐘運動才有效果。原因有這麼幾點：
不同的運動因為強度差異出現效果的時間也是不同的。比如健走，這是一個強度相對很低的運動，一般想要有效果基本上都得有一個小時左右。再比如游泳，這麼一個有氧運動，基本上20分鐘左右就能有明顯效果。
不同的人體質不同，對於同樣的運動強度產生的反應也是不同的，能夠承受的運動強度也是不同的。或許有的人運動一小時身體才能真正出現效果，或許有的人運動20分鐘已經到了極限。
所以，運動多長時間出現效果，這個時間是沒有準確數字的。
也就是說，運動並不一定要超過30分鐘才有效果。
19樓：匿名使用者
並不是所有運動一定要超過30分鐘才有效果，要看運動的強度，但是一般的運動都是要30分鐘才身體進入狀態，達到運動強度，前期只是熱身。
20樓：互信互助互愛
效果你說的是什麼效果，如果是減脂效果，肯定不是。
運動超過半小時才有效果這種說法一般指的是有氧運動，如跑步，騎車，游泳等運動來說，主謠言的**是，半小時後以後脂肪才開始供能，所以一傳十，十傳百的變成了運動要半小時以上才有效果。在運動過程中，脂肪在一開始就會消耗，在30分鐘時候供能比例會達到較高點，之後會持續按該比例供能，但這僅僅是對有氧運動來說。
但是現在流行的hiit一般都不會持續這麼長時間，並且減脂效果相比於慢跑1小時的效果會更好。
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