我參加了五千米長跑,時間限制為三十分鐘內,有經驗的同學有什麼

時間 2021-08-30 10:06:47

1樓:我是你霸88呀

參加了五千米長跑,時間限制為三十分鐘內

這一般人都能達到

如果有認識的人,輪流領跑,不能掉隊,保持速度

巧克力,葡萄糖 是比較適合長跑

個人推薦紅牛

比賽前半小時喝,不要喝太多,小心肚子疼

個人推薦紅牛

我的長跑不錯,下面是我的策略:

1、做一些準備活動,熱一熱身,這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快,但一定要讓你的身體熱起來。

你還可以喝一些葡萄糖(這是一個很好的策略,儘管我沒有試過,但相信對你成績的提高有一定幫助),巧克力也是一個很好的選擇。

2、不要緊張,因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂,影響成績。 我在跑前總會為自己大聲鼓掌,但後排一拍胸脯,給自己漲士氣。

3、起跑以後,跟著大部隊跑,儘量跑在稍前的位置,但是不要領跑,也不要為了節省體力落在後面,到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑,並且儘自己全力緊跟著他(一次校1500米比賽,我和我們班另外三個人在一開始就佔據了前四的位置,確定了領先優勢,結果70人的比賽中,我們都進了前十,我跑了第一)。

4、跑得時候節奏很重要,不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸,使呼吸均勻。步子邁大一些。

儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑(我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三,也就是說,在跑步過程中,不能因為距離地增加而時平均速度減慢),良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。 還有很重要的是,跑的過程中不能走。

5、到最後一百米或幾十米時,你可以衝刺,這並不與上一條矛盾,因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺,那麼保持原速,堅持到終點。

6、跑完千萬不要馬上停下休息,特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

7、另外,比賽時穿輕便一些的跑鞋,最好不要穿籃球鞋或板鞋,並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑,而且最好不要穿新鞋,最合適的是穿過一段時間,合腳但是不是很破舊的跑鞋(長跑和短跑不同,要用腳後跟先著地,所以建議不能穿釘鞋)。

如果你的體能不好,那要堅持鍛鍊,堅持每天跑幾千米,並補充充足的營養,提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練,800米成績從不合格變成了良好。為了成績,就不能怕吃苦

2樓:匿名使用者

跟住前面那個人,不要掉隊,記住長跑前千萬別抽菸跟吃辣椒!抽菸肺活力不夠呼吸困難,累的不行了就吼一聲,到了最後猛衝~!

3樓:廖競鑫

你這是沒用的不管你吃點什麼.注意點什麼你還是沒用的..主要的是要多加練習..長跑建議多爬山..多喝牛奶..我也是長跑的你信我沒錯

4樓:

這個很容易、你首先像鍛鍊身體的人一樣、第一天跑個兩三千米、到時候你會感到呼吸很難受、然後四肢無力,心煩意亂、到了第二天就不會了,但是要加倍跑、跑個上萬米就行、到了第三天再加倍跑個兩萬米左右就行。到了第四天就要跑四十公里左右了、《記住》;要在公路上跑、叫一個人騎著牛啊或者馬啊為你**水和飲料,如果感覺很爽還可以弄個藏獒在後面、然後自己身上扛著幾個骨頭。這樣藏獒追你 你肯定不會為自己的速度發愁了。

朋友;你的毅力很好、我相信你可以做到的。只要對自己有信心就行,到時候別說五千米三十分以內、就十分鐘以內我看都能跑進、呵呵。

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