1樓：匿名使用者
400米屬於中跑，對耐力跟速度的要求都不叫高，平時多跑跑強度大些的150或200米衝刺，多體驗衝刺時的節奏，然後跑跑300、600，體會不同強度下大步跑節奏，再者堅持每天都動動，一般耐力還是很重要的。 田徑是個勤能補拙的專案，只有有沒有付出，不用問有沒有天賦~~加油
2樓：2010小白貓
前面350米按你平時的速度跑，最後50米加速跑。就不會那麼累。
3樓：心曾在我這多久
嗯、我也跑過四百、剛開始也很害怕、慢慢的、我也不知道就不害怕了、
可能想想沒什麼、不就一圈麼、別八百米的還要跑兩圈那、
肌肉酸也只是跑完了酸、
4樓：小子桃子邱邱
可以拿一個沙袋練一練
5樓：33221度
盡力就行，男生這個速度有點慢，可能因為怕吧，400真的蠻難的，但害怕也沒用，努力啊，儘自己最大力量就行了，跑的時候什麼都別想，不要太快，也別太慢，保持一種高速勻速，加油啊！
6樓：匿名使用者
什麼也別想，相信你自己
7樓：天翼決定
要經常鍛鍊，早上起來晨跑，在跑步時，儘量勻速跑，或先慢後快。我也是這樣練的，很有效果。慢慢地適應，漸漸地你的速度就上來了。加油，我看好你。
8樓：雞湯拌飯
很好辦嘛，堅持下去就行，沒啥不行，訓練講究循序漸進，你可以試著慢速跑個一千米，跑四百米時，加點速度，漸漸就會好，要自信呦
9樓：匿名使用者
叫個知己或者朋友陪練，管用
從沒有真正好的跑過一次400米 怕跑不下來 怎麼讓自己沒有這種心理 跑400米 跑到多少米就會累？
10樓：小學pe體育
把四百米在心中分段，分成小距離，二百，彎道調整，一百衝刺！事先走跑一圈，心中有位置感，想下個位置可減少勞累感
11樓：
400米可以說是比較激烈的，所以，要量力而行，我只想說：重在參與，真正的敵人是自己，要相信自己一定能行，只有樹立了自信，就是勝利，這是一次自我挑戰、毅力考驗的機會，希望你努力、珍惜！！
12樓：韓立揚神舟七號
把前方400米的點作為你的目標，你慢慢跑，別想著點有多遠身體累，一邊跑，一邊想著輕鬆快樂的事，很快就能到終點了。
13樓：黑啤哈屁
你可以慢跑400米，時間不管他，然後每天慢慢加速，400其實很近，沒問題的。
14樓：
沒有時間意識就可以了
15樓：匿名使用者
哈哈 慢跑唄，不設時間，跑下來看看自己狀態就好，多練習，考試肯定就沒問題了
為什麼一測試跑步還是跑400米我都會心慌害怕
16樓：九州天極之光
怕的原因是你痛苦過。就想我當初練體育的時候，最怕800m，跑完之後乳酸堆積的脹痛，至今都不能忘記。
400m，800m因為是全力衝刺，跑完之後種種症狀會讓你不喜歡，甚至害怕。400m，800m也是考驗人意志力的標準，跑到一半總有想放棄的人~~ 不過我還是建議你，能堅持就去堅持，跑不死就繼續跑！不要怕，怕了就什麼都沒有了。。
拿出你的韌性~ 加油
17樓：匿名使用者
多跑跑鍛鍊就習慣了。
我初三，還有20天就要去參加校運會了比賽了，我400米跑，應該先練體力還是先練速度，還有我現在40
18樓：延納
你沒體力哪來好爆發力的速度？
19樓：小人物鬼
你應該先練習耐力，每天跑3000米，最後400米全力合理配合自己的體力，百分百勻速跑完。這樣對你的速耐有很大幫助。記住400米應該始終以勻速跑，最後一百米當然是全力加速，當然結合你的體力也許你只有最後50米加速的能力。
所以，3000跑完後，調整狀態，衝3次100米。
20樓：自制的糖果花
努力，我也是初三，我是1分20秒
我們要舉行校運會 （六年級）我跑400米長跑 我練習了一下 一分45秒 是我跑多了？（我在我家樓下跑的）
21樓：匿名使用者
400米也不算長跑，平常多練習跑步耐力。
1.回家的時候慢跑
2.注意擺臂姿勢，調整呼吸加油，
22樓：
400米哪兒能叫長跑啊？你可真會開玩笑。 1分45秒顯然是不行的。
但短期內提高成績是幾乎不可能的。 期望不要太高。 重在參與吧，玩玩而已。
有心拿獎的話，這次看看差距，以後在平時多練練，下次希望就大了。
23樓：麥子_潘
這個成績不是很好啊，加油吧，400米比的是速度和耐力，提前鍛鍊鍛鍊吧，會有所提高的
24樓：濰坊老妖
要是時間很短就不要做很強的練習啦！！只要有時間多跑會！多活動活動就好....不然強度太大時間太短就會適得其反的.....
25樓：匿名使用者
一般機率不大，一般學生跑在1分20，1分30左右，有的可能還有快，你最好在正規跑道上測一下，這樣比較準確
26樓：匿名使用者
你好慢，我5年級就58秒
27樓：匿名使用者
機率不是很大，我們剛測完，我們班最快是一分二十三秒，可我們是五年級，前面得衝，中間得保持體力，後面一百米衝刺。
（我是這樣跑的，一分二十八秒，我是女的）
28樓：匿名使用者
你是女的？？？這成績也太慢了點吧！！！努力吧
29樓：匿名使用者
昨天考了，1分33秒6，算好嗎？全班第二
我還有20天就參加運動會了，很多年沒練了，專案是100，400米，問下這段時間裡我怎麼訓練？！
30樓：詭異4號
短時間，你可以負重跑步，先用5天適應負重（腳上綁沙包也可以），日後的日子練習你的提示和爆發力（100米這個很重要哦），可以多做點深蹲，蛙跳。還有一個就是高位跑步，跑步時，把腳抬高，堅持，希望你有好成績
校運會400米！怎麼跑？
31樓：曉
你好！起跑先加速那是必須的，大概二十米之後就勻速，只剩200米時開始加速衝刺。只剩幾天我個人建議你每天邊慢跑邊深呼吸，加強你的耐力與肺活量。 希望你最後勝利 望採納
32樓：黃策略
你追過前一位就想自己很厲害,心理安慰,因人而異。
懸賞100我參加校運會100米，進決賽了，然後大腿很疼，要怎麼緩解！明天就要，急求
大腿痠痛是因為乳酸流失導致的.是正常現象.第一點,多去跑跑,但不用太快,慢跑的速度就可以了,做到讓大腿痠痛緩解,第二,充分熱身,也能緩解,熱完後才可去練短跑,不然第二天你會更難受,晚上回到住處,再用少量鹽抹在腿上,過十分鐘後,在去沖掉,最好在泡泡腳,主要是小腿,大概就這些,還提醒你一下,比賽前充分熱...
400米最好在哪一道明天校運會我第六道學校
按照常理來說 內道和外道是最不好的跑道，最好的道次是 第2 3道。內道彎道加速不好加，外道就是領跑了的，要是個人技術不給力彎道容易挨人超。我以前校運會預賽挨跑最外道。但拿了小組第一，決賽時就該我是2道的了。跑道是有些影響發揮的。跑 400米 剛開始的是彎道，一開始就全力衝出去，差不多衝完彎道，準備進...
我十一月就要參加運動會了。我報了400米和800米
你好 這是我自己編輯的資料,你參照去練習一下吧.800米技巧 一 賽前注意 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。3.瞭解一下對手...