怎樣提高100米衝刺速度求解，怎樣練習跑100米衝刺的速度？

1樓：嘗試

決定短跑成績的因素主要是步頻和步長.

另外腿部要有好的爆發力.還要有強壯的上肢來擺臂協調.

一.爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。

二.發展步頻30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,8--10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著. 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米.

三.以下方法對增大運動員的步幅有著十分重要的作用：

1、體前屈練習；2、把杆拉腿；、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。

認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。

準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。

其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打.

2樓：溢聲軍專屬溢

跑一百米一直都不能減速。。

3樓：憤怒地

講理論沒有用的，我每次都是聯絡跑110米和150米這種的練習，就是練習最後力竭的時候能力，最後越是沒有力越要提示自己高抬腿和加快擺動手臂。

非專業運動員一般100米後程都會減速，不會將最高速的速度保持。

4樓：匿名使用者

蛙跳可能對你有幫助，朋友加油噢！

5樓：匿名使用者

多做高抬腿，多做後蹬跑。

6樓：匿名使用者

加快兩腿步伐的速度，加快兩臂擺動的速度，關鍵看爆發力。

7樓：匿名使用者

加強後蹬力量的練習，最實用的就先壓槓鈴接著跑400米，效果非常明顯，一週一次。這是我自己帶隊實踐中的經驗。

8樓：匿名使用者

加強後半程的耐力，多跑120----150m的耐力跑。有耐力就會有力量衝刺。

怎樣練習跑100米衝刺的速度？

9樓：yan胖子

起跑平時訓練注以下copy幾點：

“各就位”的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌著起跑器。另一隻腳放在另一個後蹬器上，前腳掌著起跑器。

形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放鬆。

不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優秀運動員一般是在30米之後才把上體完全抬起，在30米之內上體是逐漸往上抬的。這樣做也是為了取得更好的加速效果。最後，雙臂的動作做到後襬的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。

這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助於大腿快速交換，頻率加快。

二、加速跑

從起跑到達最高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己儘快達到最快速度。常見的加速跑訓練方法如下

原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻；

快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。

30～60米計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為“小發動機的”的肌肉用力感覺。