1樓：緝毒體驗團隊
我說兩點動作
首先要加大步幅然後是提高步頻
步幅：把膝蓋、胯部往前面頂，步幅就大了(還要把韌帶拉開）步頻：高抬腿（還幫助步幅）
100米和200米練300
400的跑500
每天40組
2樓：匿名使用者
主要提升爆發和步頻、步幅
爆發對你你來說應該不會太差，畢竟體重在哪擺著，力量優勢也比較明顯！~要考慮的就是步頻和步幅，體重比較大，步頻和步幅就會比較小而慢，多做一下練習，小步跑，高抬腿，互動跳，臺階跳，阻礙性（小步跑，高抬腿，互動跳，）
再有就是多練習起跑，和起跑的加速跑，
多跑跑30m 60m 80m
東西給你了 你可以自己組合，每天的訓練時間控制在1.5小時就可以了僅供參考！~~
3樓：匿名使用者
有幾個方法 堅持下來應該會有所提高：
1、在沙坑裡原地收腹跳，腳尖著地 多次少量 增加踝關節力量2、上下樓梯，上時大跨步練步幅、下時小碎步快速跺下來提高步頻3、練起跑反應 蹲踞式的 這個不說你也知道任何體育專案都不是一蹴而就的 只要持之以恆，一定會有明顯的提高的，我身高168，也跑了11秒多 祝你成功！
4樓：he**en家長的苦
如果想在最短時間內提高百米首先要注意技術動作：
擺臂有力而且要前後擺，不要側向擺，擺幅較大但不要過高，身體稍稍前傾，大腿主要向抬但要給小腿留出足夠向前充分擺動的高度。
儘量用前腳掌著地和發力(這就是為什麼穿釘鞋的原因，而且釘鞋只有前面有釘，穿它跑後腳跟不應該著地)。跑時重心起伏不要太大，即要把力量集中向正前方。
完美的短跑姿勢的要點就是重心平穩且腳尖劃過的路線從側面看呈圓弧。還有，如果你不是專門練過短跑的，建議你別嘗試憋氣跑下全程，呼吸加深並和你的步伐配合好就行。
至於短跑的暴發力，負重蹲起(大腿力量，是跑步的基礎)+手扶牆，用單腳腳尖支撐身體上下振動(訓練腳掌，小腿和踝關節力量，這是提高速度的關鍵)+直腿仰臥起坐和俯臥撐(上肢，腰腹和髂腰肌力量的增強有利於大腿發力和保持直線前進)。
如果你願意可以多壓壓腿，好的韌帶功能可以幫助發力和加大步長。平時走路可以綁砂袋，跑步時一定要摘下來，要不然容易受傷。中長跑練習則可以提高你的體能也很有用！
雖然我不是運動員，不過我是個跑步愛好者，跑得很多而且也經常查閱資料，希望我的體會和經驗對你有用。最後，還要告訴你，不吃苦是不行的，加油吧，祝你成功！
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