1樓：
打籃球不衝突的。**就要靠有氧運動，我現在天天為了作有氧還要跑個幾公里呢，每天都是做完有氧後接著練普拉提斯。感覺普拉提斯塑身效果較好（不是連成大隻佬），想靠他**的可能會失望。
另外你最好改善一下自己的飲食結構，這個也很重要。每天攝入的能量比消耗的多也是達不到**效果的。至於初級和的高階的區別：
我個人覺得初級動作已經有很多鍛鍊腹肌的動作了，不是寫著高階兩個字你就可以鍛煉出腹肌來（我練的是型男自造 《10日塑形你最型 男子普拉提》裡面只有初級和高階），腹肌的鍛鍊是要靠你的鍛鍊強度和頻率相結合才能練出來的，與其追求是練的初級還是高階，不如琢磨琢磨怎麼把每個動作作標準了，讓每個動作消耗最多的能量（我現在練初級已經1個多月了，腹肌已經分成兩塊了，是比較明顯的那種）。總之，你想減贅肉，還得靠有氧（不是上氣不接下氣的那種），想練腹肌，選普拉提斯沒錯。。。祝你健身成功！！！
2樓：
普拉提和喻珈一樣都是很注重呼吸的運動。最好呢是找老師練習，特別是練習中級，籃球和練普拉提應該是不衝突的。
求乙份健身計劃（超重）--一定給積分
3樓：5i健身
你好：（1）"做體測後，我心跳很厲害"是很正常的現象，（一套體測下來，對普通人來說強度很大，再加上緊張）所以不必擔心。(2)頸椎不舒服是「辦公室一族」普遍現象，我個人的感覺練《普拉提》更加有效。
下面是乙份健身房減脂塑身計劃請參考：
每週3-4次。每次40-50分鐘。距離3-6公里。心率控制在220-年齡x60-70% （就是訓練時說話不太費力的強度）
二：力量訓練計劃迴圈訓練法：
小重量多次數的力量訓練，可以起到收緊**的作用，使肌肉有彈性，還不會增加圍度！
每次訓練前 1. 跑臺慢跑熱身10分鐘 2. 伸展全身肌肉採用靜態伸展。
第一天 (胸。腿。背。肩。腹。二頭。三頭)
平臥槓鈴推舉 15-20rm x3組。
史密斯半蹲：15-20rm
槓鈴划船 15-20rm
坐姿啞鈴推舉 15-20rm
仰臥起坐 15-20
啞鈴交替彎舉 15-20rm
繩索下壓 15-20rm
第二天(胸。腿。背。腹。肩。二頭。三頭)
上斜啞鈴推舉 15-20rm
坐姿腿舉 15-20rm
頸前下拉 15-20rm
仰臥舉腿 15-20
啞鈴側平舉 15-20rm
二頭肌訓練器15-20rm
三頭肌訓練器15-20rm
第三天 (胸。腿。背。肩。腹。二頭。三頭)
上斜啞鈴飛鳥 15-20rm
腿屈伸 15-20rm
坐姿器械划船 15-20rm
啞鈴後飛鳥 15-20rm
墊上兩頭起 12-15
拉力器彎舉 15-20rm
啞鈴頸後臂屈伸 15-20rm
第四天 (背。腿。胸。肩。腹。二頭。三頭)
羅馬椅挺身 12-15x3組。
腿彎舉 15-20rm
蝴蝶夾胸15-20rm
啞鈴前平舉15-20rm
轉體仰臥起坐 15-20
e-z槓槓鈴彎舉 15-20rm
窄握槓鈴推舉15-20rm
第五天休息。
然後下一迴圈。
以上只供參考，實施時要根據俱樂部器材情況和你的身體情況進行調整。
4樓：小豬頭三
瑜伽練了對身體好。不過要靠他**內。就速度慢了。見效慢。
2.課程有：有氧舞蹈，綜合舞蹈，國標拉丁，肚皮舞，普拉提，芭蕾形體，燃脂**操，有氧拉丁，哈他瑜伽，莎莎等。
就這個好了。
這些對女生的體型也會哊好的幫助。不但瘦下來。而且會有好的身段。
男生做什麼操可以減肚子？普拉提行麼？
5樓：網友
以下是我本人**的親身體會：
我認為，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
6樓：仙妮亞瑞兒
通過我同事的經驗，就得長跑，人家生了孩子那肚子比過去還平，一點肉都沒有了，一天10公里。
7樓：chanel陽
堅持每天側彎腰促進拉伸腰部，很消耗熱量和脂肪！腹部確實仰臥起坐很有效果！
8樓：茹魚得氺
仰臥起坐就行，不用做什麼操。
高分求乙份**計劃，懸賞50，答案滿意再追加
9樓：如果等候
我是在雜誌上看到這種**方法的。
西洋梨型身材。
下半身比上半身結識，贅肉主要集中在臀部和大腿。
練習步驟：1 50個仰臥起坐。
2 左右腿各50個垂直舉腿。
3 舉兩個5磅（兩公斤多一點）的啞鈴，左右臂各30次4 彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直（類似於殭屍跳）一週至少做4次完整的練習 10天后就會有明顯的變化希望你**成功吧~要持之以恆喲。
10樓：網友
我也在**，我162cm 96斤**後86斤 目標是80斤我是學生，是女的，絕不坑你，以下是我暑假的**計劃，包你2個月減10斤沒問題1.每天早上慢跑45分鐘。
2.在按摩10分鐘。
3.飯後站半個小時。
4.沒事的時候就按摩一下。
5.睡覺前把腿放在牆上完全貼合，90度，抬半個小時6.抬完腿踢腿10分鐘。
在此期間絕不吃【高脂肪】【高熱量】【高糖分】【高鹽度】【高澱粉】的食物。
飯量減少到原來的3或2分之1
就2個月。**不成功找我。
絕對是自己的招。
只要堅持，一定成功。
堅持，堅持。
11樓：網友
啥也不吃 只喝水 一週不瘦10斤你找我！！！我像春哥發誓！
12樓：木易蘭張揚
我有個方法：上樓梯。
上樓梯時要兩腿都繃直，腳的中部在樓梯坎的稜上，左右腳輪流上樓梯。剛開始不習慣，手要扶欄杆，以免摔倒。要好好休息再上樓梯。 可去臀部的贅肉。
每天走5000步吧！
慢跑，仰臥起作，呼啦圈。
多按摸，多泡腳！
**靠自己。
要循序漸進的進行。
早吃好，中吃飽，晚吃少，不宵夜。
養成好習慣吧！
鍛鍊身體很重要。
營養均衡 是基礎。
生活規律 是保障。
堅持不懈 不放鬆。
下定決心不放棄。
要有信心。開始吧！
祝你好運！
13樓：哈鄧布利多
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要。
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再。
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持。
二、三秒，放下，每日。
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動。
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌猓。
14樓：網友
早上喝一杯豆漿和倆個雞蛋就可以補充一天的所需能量，晚上少喝一點牛奶就完全可以達到**的效果，而且，還可以保持較好的**。
15樓：二零一零三
狂喝好的普洱和玄公尺茶，少吃公尺飯或含澱粉的食物，如土豆，多吃菜，飯後喝普洱茶，長期堅持，雖然慢，但不易**。我一星期瘦了5斤。
16樓：網友
每天做適量的運動，太大也不好。我兩年前很胖，直到不減不行了，每天晚上都跑步，乙個多月就瘦了，一開始不明顯，後來就明顯點了，多吃蔬菜水果，堅持運動，我就是這麼瘦下來的，不知道你行不行，希望你能成功、、、
17樓：嗐袙溫煗
是得減，而且到了大學也不能放鬆，大學時間多了，千萬不能老待宿舍。我也是有感而發了。
最近能減就減吧，堅持啦，每天早上去跑跑步，（開始不要太快，堅持就好，跑的時候不要感覺很累大口喘氣的那種）
早飯不要太油膩，豆漿就很好，再吃個雞蛋什麼的，營養又不會太多飯後少坐著，走動走動，我的感覺是三餐不可不吃，控制點量，公尺飯要吃，七八分飽就好，吃飯清淡點。 不過在家裡，飲食上做改變還是有的難度的。桌上有好吃的不吃吧 難受，少燒點吧 不能讓人陪你一塊減啊。
不過儘量多注意下。
希望我的經驗對你有幫助，希望你比我成功啊 呵呵。
請問開健身房，除了瑜伽、普拉提、拉丁、肚皮舞等適合女性的課程外，還可以開設什麼適合男性的課程嗎？
18樓：網友
武術最好了，跆拳道、截拳道、柔道、神虎術、合氣道、拳擊，這些都可以考慮。除了武術，其他的健身專案對男的吸引力不大。另外就是請健身教練，專門為有特殊身材鍛鍊需求的人設定健身方案，做健身指導，這也有很大的市場。
19樓：糟油酒丸
weight training 一定要有啊，就是啞鈴，槓鈴之類的，這個大家一般各自默默地練，容易不平衡（像是練了肱二頭肌沒練肱三頭肌）。但其實也可以開課教練帶著做，結合深蹲，弓步，俯臥撐，crunch等等，像是男性版的有氧操一樣。
男性健身不想練肌肉和跳操能做哪些運動（在健身房）
20樓：寂寞火腿
當然是打沙包，你不想練肌肉是因為懶還是因為想保持身材？如果懶的話倒沒什麼，如果你喜歡竹竿的身材，那就是個錯誤思想了。
你不練器材，我推薦你除了跑步和單車外，可以拉拉韌帶，然後打沙包，可以問問別人，或者和人學。出汗和訓練身體各項機能都很好，要打大概乙個小時左右，不要三心二意。
21樓：網友
做些器械鍛鍊，選擇的重量輕一些，鍛鍊的負荷不要太大，不會長出肌肉的。或者是騎自行車、跑步機等有氧運動。
22樓：新玉姚
還有就是瑜伽和普拉提，這些都是養生的，可以壯陽···
普拉提是什麼
什麼是普拉提？普拉提，是能幫助你擁有扁平的腹部 結實的肌肉 協調而柔韌的軀體，讓你對它鍾愛有加的一種全新運動。普拉提 pilates 源自集中營 普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營。普拉提運動的創始人joseph pilates從小體弱多病...
普拉提瑜伽和其它瑜伽有什么區別，普拉提瑜伽和其它瑜伽有什麼區別？
普拉提瑜伽是正統瑜伽的一種引用，運動量和節奏比正統瑜伽大和快。普拉提和瑜伽有什麼區別，瑜伽與普拉 瑜伽 yoga 這個起源於神祕國度印度的健身專案，它強調調息 靜坐等練習方法，強調身心的結合。現在它已經成為各大健身俱樂部最風靡 火爆的專案之一。它何以受到大家的青睞呢？這是因為除了 塑身外，瑜伽還兼有...
本人瘦想變胖一點可以練普拉提嗎
飲食增肥 少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4 5餐。食物以易消化 高蛋白 高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉 魚片 綠色蔬菜 海蔘 黃油 奶油等。吃...