1樓：沉夜孤星
不管是減脂還是增肌，練了一段時間後自己的身體就會「習以為常」，而且每天反覆，不讓自己身體有乙個調整休息的時間，也是出現瓶頸期的重要原因。給自己固定乙個時間，不要說一週就去次，周幾去都可以。鞭策懶惰的自己，這樣久而久之身體也會「帶領」著自己，趕緊去鍛鍊！
2樓：編號
三分吃七分練，光練不管住嘴是沒用的。加強營養，儲備充足的能量，才能讓身體接受更高階別的虐。
3樓：小知92991猛用
這個時候我們可以調整休息時間的間隔。我們一般鍛鍊的時候，都會有規律的進行間歇性休息，在有意突破自我的時候，可以適當將休息時間進行調整縮短。
4樓：桑天安
我們在做臥推訓練的時候，一般都是快拿快放，在選擇突破的時候，我們可以嘗試快拿慢放或者慢拿快放等不同節奏，以調整肌肉在不同狀態下的適應性。
5樓：洪萬嗔
在鍛鍊過程中，儘量縮短時間，不要一休息就抱著手機拍照，每組動作也儘量加快速度。
6樓：尹朶月
我們剛開始健身的時候，總會熱情高漲，尤其看到身體一天天產生的美妙變化，更是勁頭十足，可是當經過一段時間後，達到乙個穩定狀態的時候，便會迎來來常見的瓶頸期問題。剛開始鍛鍊的時候，我們可能會各方面兼顧健身，當堅持一段時間後，我們可以根據自己覺得需要加強的部位重點鍛鍊。
7樓：輕記憶課堂
生活進入了瓶頸期，該如何突破？值得一看。
如何走出自己的瓶頸期
8樓：休究紹
人有時是會出現迷茫和閒下來時刻，針對這些瓶頸，最近我通過實踐也總結出幾種方式，讓自己慢慢走出來。
1、擴大自我格局。
當你陷入自我情緒或自身遇到事情糾結時，可嘗試讓自己格局變大，具仿裂體可通過關注自身以外更大範疇的事情來實現，比如讀一些歷史書籍，看未來經濟形勢，大國趨勢等。又或者去讀更多人的人生活法，個人自傳等。
有人可能會提出疑問了，這也行？
那我們可以設想下，剛開始你只是井底的那隻青蛙，每天擔憂的可能是明天吃什麼，井上的天空什麼顏色，井底的水位上公升了還是下降了。但有一天你爬出境地時，你發現世界是多麼空闊，自己原來侷限井底。太過關注自己一些事情，是多麼無知和無意義，世界上還有更多有意思的東西等你去發現和體驗。
2、活在當下。
有時我們太過焦慮和迷茫不知所措，在於缺乏實踐和行動，停留在思慮過度上。它本質要麼是思慮過去，要麼是未來，缺乏對當下的覺察和體味。這時我們一旦橘喊開始迴歸到當下的專注，就能夠解除焦慮的束縛。
比如像當下吃飯，就專注食物的味道，細細品味，而不是腦子想著雜七雜八的事情，食之無味，甚至忘記在吃飯。
3、讓生活多元化。
另一種讓我們惶恐不安是因為生活太過單一化，導致我們開始懷疑生活的意義，樂趣何在。這時給自己安排不同的活動和新嘗試，比如去做一件新鮮事情，參加一場新活動，見一位很久未聯絡的朋友等。脫離只侷限自我的一種單一化備伍閉場景，塑造更多生命場景，會讓你感覺生活原來是多彩的。
以上幾種方式，也是最近自己在實踐和反思到的，希望也能幫到同樣境況中的你。
如何突破工作瓶頸期？
9樓：網友
要有空杯的心態 每個人都需要學到老活到老，時刻保持空杯心態。但是很少職場人能夠做到這一點的，以為自己在職場上混了很久了，對很多工作都已經熟悉了，所以就覺得自己很厲害了。其即時代在變化，知識也在迅速地更新換代，所以每個人都必須不斷學習新的知識和技能，這樣才能給跟上時代的進步。
不管你現在的成就有多大，請別旅弊態忘了你需要把自己的心態迴歸到零，放下自己的驕傲，抱著學習的心態去對待每一項工作，這樣你就會不斷地進步。能做到這一點，那麼工作中的瓶頸期對你來說一定是小事一樁。 不斷給自己充電 當你在職場中感覺到自己好像停滯不前了，再也沒有進步了，甚至不知道自己接下來的路要怎麼走的時候。
你需要做的不是離開某個公司或者某個職位，而是要找到自己缺失的是哪方面的知識並且不斷地給自己卜桐充電。 很多職場人長期重複乙份工作的之後就會覺得很疲憊，有些人甚至覺得自己已經把這個職位的東西已經摸透了，所以再也懶得去尋求更大的進步了，其實當你停滯不前的時候，別人就可能慢慢超越你。 所以，無論你對乙個崗位多熟悉，無論你是否覺得自己沒法再進步。
你都需要不斷去充電學習，不斷地突破自己，只有不斷否定自己才能讓自己變得更好。只有學習更多知識，自己才能給突破工作的瓶頸期。 重新給自己定位 當你在工作中遇到拆源瓶頸的時候，你一定覺得很迷茫，你會不知所措，甚至已經找不到前進的方向了。
這時候你最好能夠給自己重新定位，給自己乙個新的規劃和目標。有了新的定位和目標之後大家就有了新的動力，這樣就不會停滯在瓶頸區了。 大家可以在找到自己的職業目標的時候認清楚自己的定位是什麼，然後再規劃好未來職業的具體目標，可以把大的目標分成小的目標，這樣就能夠一步乙個腳印地實現自己的職業目標了。
出去放鬆一下心情 當你在工作中遇到瓶頸的時候其實是很浮躁不安的，如果你一直在這種浮躁的狀態下工作也不會有任何改變，這時候你不妨出去旅遊一下，放鬆一下自己的心情。說不定這樣你能夠讓自己把負能量統統甩掉，等你再次回到工作崗位的時候，你就能夠有條不紊地處理好手頭上的問題了。 所以，一旦遇到工作瓶頸的時候千萬不能把自己封閉起來，認為自己什麼事情都做不好。
你需要做的是放寬心，改變自己的心情和心態。做到這一點，那麼問題就能迎刃而解了。
怎樣才能走出瓶頸期，走向成功呢？
10樓：s小雞啄公尺粒
對待瓶頸期，人們大致有兩種整理方式。
一、在原地靜靜等待瓶頸期過去；
二、採取各種方式度過瓶頸期。
有些人會選擇第一種，會靜靜地等它過去，這似乎很有效。
就比如我認識的乙個百家號的作者，他接觸百家號已經有3年多了，他跟我講，他經常覺得自己處於瓶頸旦賣蘆期，每天更新創作，有時候卻不知道該寫些什麼了。
每當處於這種瓶頸期時，他就會想「人生中有高峰有低谷，不久配凳就會好起來了",姑且先對著電腦，隨便寫些什麼，然後在不經意間就會靈光一現，只要靜靜等待那個時刻就可以了。
在這之前我做得很好，所以之後也能做好「，這樣的想法或許可以幫助緩和不安。有些人也嘗試過第二種方法，想著：是不是還有其他方法可以克服瓶頸呢。
但往往 他們會陷入困境。該做的事定下來後，自以為懂得了解決方法，拼命掙扎後卻發現只是徒勞，還會在沼澤裡越陷越深。
他們嘗試按照第二種方法做了種種嘗試之後才明白哪些方法是無效的，這也是事實。我們很多人在無論做什麼都不順利的人生瓶頸期所做的事情就是慌張地掙扎，嘗試種種方法，除此之處再也找不到能看到一絲光明的道路。
就算學習也學不進去，努力工作了也拿不出成果，這種時候，也可以選擇改變」方法「這條路。即便從結果上看，回到了從前的老路上模帶，只要找到最好的方法就勝利了。此外，也可以暫時離開，休息一下，有時這樣也可以帶來很好的效果。
重置心情之後重新開始，因為惡劣情緒已經消失了，事情也會變得順利。
在瓶頸期，時間上還比較寬裕的時候，可以做些跟工作無關的事。比如：旅行、看紀實類的電視節目、讀自己喜歡的書。
想著「大家都在做著各自的工作啊」，就會有心情去做自己的工作了。
這裡重點提倡看書這個方法，或許你讀到書中的某一段文字或某一句話對你觸動，讓你靈光一現，重獲信心，幹勁十足。
如何克服工作瓶頸期？
11樓：昳幻順
首先做好心態調整，保持積極的心態非常重要如果心態陽光，做什麼事情都不會太差，心態決定狀態，如果工作進入瓶頸期，需要自我調整一下自己的心態，正視自己，是不是工作千篇一律沒有意思，又或者工作太忙要處理雜七雜八的事情，比如人際關係、應酬、檔案報告等。
這是職場人都會有的煩惱，我們可以制定計劃，提高工作效率。比如提前來到公司，把辦公桌收拾一下，乾淨整潔的工作環境會使得心情也變得愉快，泡一杯熱咖啡，制定今天要做的計劃，按照事情緊急程度，做乙個優先排序。
按順序有條不紊的完成今天的計劃，你會發現生活沒有你想象的這麼譽拍咐糟糕。持續的學習，提公升自己其實工作還有很多未挖掘的空間，如果你的目標只是做眼前的事情那很快你就覺得自己都掌握了，但做、做好、做的更好這是不同慶純的要求，也是對自己的要求。
即便是公司沒有給你更高的標準，自己設定的目標和標準，代表著你可以更努力的意願。於是我們就思考，通過什麼去解決自己的瓶頸？最好的方法就是學習。
我給自己設定與工作相關的一些課程，比如新**，商務英語，等等。讓自己工作內容豐富起來，同時報了人力資源管理師一級賀絕二級，心理諮詢師等，這些認證目的不是為了拿證，而是督促自己不要偷懶。結合自己的專業，找到需要補充的知識點，瓶頸期很快就過去了。
主動結交比自己優秀的人主動結交比自己優秀的人，但也不要妄自菲薄，因為人最大的對手永遠是自己，但是當你接觸不同的人，會給自己帶來不同的能量，如果你接觸到的都是負能量的人，你的情緒也會變得負能量，但如果你接觸到的都是優秀的人，但你也會逐漸變得優秀。當然，也不要攀比，因為你需要做的是比過去的自己棒就好了，至於其他的事情不要想的太多，在不可能改變現狀的時候，就學會順從吧！
如何突破職業發展的瓶頸，職業發展進入瓶頸期，該如何突破
紅叔看裝修 我們很多人在職場中遇到過職業發展瓶頸的問題。不管我們在職業發展的哪一個階段，都有可能不能突破現有的崗位層級和管理層級，而在一個崗位或一個層級上長期工作，職業心理嚴重倦怠，薪酬水平幾乎不動，職業競爭力不斷下降，在這種情況下，一部分人放棄了努力，一部分人積極地尋找各種機會以突破這種情況，那麼...
電影主題酒店經營進入瓶頸期，如何更高的提升入住率
自然 看來回答的都不是瞭解這種酒店的，現在哪個行業不蕭條，去年主題酒店生意比今年好多了，人們都沒錢了還浪啥，不是你自己不好過，普遍都不好過，都在壓低 做好市場細分，有針對的開設特色房間！對不同需求的消費者提供相對應的主題房間，並且這樣還可以避免資本浪費！在有效的情況下，還可以適當的提高一下邊際成本，...
感覺自己的網球水平進入了瓶頸期,請高手提點
1.作為業餘愛好者，穩定的基本功和場上發揮是壓倒一切的優勢，沒有信心的確不應該 如果說很多人依然可以戰勝你，說明你的防守並不是做到了最好。不要小看防守，費德勒的反手大斜線切削 阿加西的接發球，都是成就偉大的重要因素 2.連續做到5扳主動發力的進攻，這對於5.0水平的選手，在實戰中也絕非易事。在戰術思...