1樓：熊文樂
首先逼視複製的人！
還有那個自稱健身教教練的，完全是扯蛋，吃蛋白粉是肌肉的，不要以為就你在健身房，不要誤人子弟，另外你說的那個訓練方法，一般人隨便都可以做個四組以上，有屁效果：明顯忽悠人！
好了開始咯～
負重訓練！比如跑步腳上沙袋，平常要是有條件可以綁個小的！晚上脫下你會發現你的腳充滿力量而且覺得自己身體變的很輕，再跑跑看，你一定會嚇一跳你不僅快了而且跑的更輕鬆了！此方法在校運會前使用，在跑步和跳遠跳高時脫下沙袋，你會發現你的成績提高的驚人！
這是效果最快最明顯的訓練方法！負重法。這就是為什麼特種部隊與運動員和搏擊武術家都用此方法練速度和力量的原因！
要是想提高出拳速度那也是如此，拿小啞鈴在手中練拳，練後你的拳就又快又有殺傷力了！切記由輕到重，你一定會成功的！
希望對你有幫助，要是懷疑我的方法你可以諮詢你的體育老師！
2樓：昂靈槐
我以前做過一段時間的健身教練。聽我的準沒錯。
買一桶蛋白粉。 用牛奶衝。每天喝普通略大點的均搖杯一杯。
然後吃乙個香蕉。 然後開始運動。
初期很簡單。 俯臥撐。 仰臥起和蹲起。
俯臥撐第一次做做20個。 無論一下做幾個。 要保證一組的數量。
習慣後加量。 仰臥起30. 蹲起30.
祝你好運。
3樓：面向風
鍛鍊身體不能三天打魚兩天曬網，要看乙個人的毅力，堅持晨跑晨練，注意胸部、腰部和臂力的運動。
4樓：我的生活
你是想增強身體的基本素質，還是健身練肌肉。
不同的目的有不同的要求，但不管什麼目的都要先從增加心肺功能開始。
就是增肌也要要求心肺功能，否則還肌肉沒運動到先氣呼呼了。
營養是隨運動量加大的，不是盲目進補就可以增強體質的。
怎麼讓身體強壯和跑步速度快
5樓：劍經業
讓身體強壯和跑步速度快的方法：
1、自我鍛鍊。
自我鍛鍊的方法有很多，比如每天早上起來跑步，到健身房鍛鍊等等。只要每天堅持鍛鍊幾小時，你的身體就會變的更好。俗話絕兄說，每天鍛鍊一小時，健康生活一輩子。
2、有合理的睡眠。
所謂有巧滲合理的睡眠就是每天按時睡覺，不能熬夜，早上早起，中午可孝巨集脊以適當的睡下午覺。
3、有合理的飲食習慣。
每天都有合理的飲食，不能今天早上做了運動，就早上吃飯，下午就不吃。
4、多參加戶外活動。
多到外面活動，可以適當的參加點活動，比如騎自行車啊，打太極啊等等。參加這些活動不僅結交了朋友，也鍛鍊了自己的身體。
怎麼樣提公升身體速度
6樓：電城北街人
腳的還是手的。要是腳的，建議每天進行5組以下訓練：找個普通200m的跑道，先直道全速，彎道慢速放鬆跑，一圈就一組；乙個月後再倒過來試試。
身體要怎麼鍛鍊才能變強？
7樓：局益公梅雪
身體要鍛鍊的地方是很多的，你如果要變強是指力量方面的話。那你得先給自己制定乙個每天的，要每天堅持才行。像手臂肌肉也就是做俯臥撐，練胸肌做大俯臥撐。
或者買個那個拉的東西拉。腹肌也就做仰臥起坐。腿部就蛙跳，衝刺。
數量都是以個人為定。其實真正的關鍵也就是每天堅持才會成功。
8樓：譙風己芷文
很容易啊。
只要你有毅力。
做俯臥撐。仰臥起坐。
拉門框做引體向上。
要點：1.要循序漸進。
第一天剛剛開始做。
一般做得比較多。
就因為這樣。
第二天肌肉看是累積乳酸。
所以渾身痠疼。
所以第一天不必太多。
而第二天開始肌肉痠疼的話。
不要停下。要堅持做。
運動增加乳酸。
也會加快乳酸的排解。
經常運動的人都知道。
要是你痠疼幾下就停下那根本沒用。
2.要分組做。
比如先做引體向上。
先拉10個。
不行就拉5個。
然後休息半分鐘。
活動下筋骨。
又拉第二組。
比第一組少乙個兩個。
這樣然後第三組。。。
沒加一組量要比前一組少點。
然後做仰臥起坐。
。俯臥撐。。。都是一樣的道理。
分組做心得：分組做！
循序漸進！堅持！對了。
鑑於你比較瘦。
所以每天儘量多吃飯青菜肉。
少喝酒這樣有利於鍛鍊喝長肌肉。
一般經常訓練的人是不喝啤酒的。
而白酒和藥酒。
可以每天適量。
9樓：柔開甘睿明
嚮往健狀，是乙個不錯的鍛鍊身體的動機。
首先，你要做好持之以恆地鍛鍊的心理準備。
其次，就是安排好運動量和運動週期。
簡單地說，像你這樣需要在市內鍛鍊的，可以做俯臥撐、仰臥起坐，負重蹲起（沒有器材的話，可以做單腿蹲起），跳繩等等，並要合理飲食，加強營養才行。
10樓：建起雲蒼水
要想讓自己強就應該練些最越自己目的。如果說你目標是要做伏肌50下的話，你就做到70.到最累的時候練的話就是真正的力量。
怎樣鍛鍊才能讓自己看起來更加有氣質呢
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怎樣才能讓身體健康，怎樣做才能讓自己身體健康
一 樂觀的心態。積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利於減輕日常生活和工作中的壓力。二 充足的休息。休息有助於鬆弛神經與恢復體力，對於保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時，包括夜間睡眠和日間的精神放鬆。有規律的睡眠及鬆弛習慣有助於調節身體，促進食物的消化及廢物排洩。同時，由於保證了營養...
怎樣才能讓自己的睡眠好起來，怎樣才能讓自己的財運好起來
建議 1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議...