1樓：你大爺愛看球
買個啞鈴，每天這樣做：
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌。
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌。
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉。
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌。
具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每天練乙個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
2樓：英雄好不瀟灑
鑑於你年齡未到18 最好徒手自重 訓練 引體向上 與跑步 如果你能正手做20個 當然要胳膊伸直 和拉到下巴 才算乙個 你就特別厲害 好處嗎 見過雙力臂嘛 單手俯臥撐嗎（當然正手10個你就肯定會了重點是平衡 左手時右腿 反之亦然）想練到單臂引體 多吃點苦就行 至於其他運動 想練就練但不要過量 最後給你個建議 沒有決心 一事無成 祝你成功。
我今年13歲，想練一身肌肉，誰給我一套具體的方案啊！謝了啊！！！ 實用的再給50分 啊！！！
3樓：beyond子君
1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指。
鍛鍊方法。1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 伏臥趁 或引體向上或壓林等。
2 鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實。
的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧！然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組，休息2到3分鐘，3組每天，3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了，用手指抓住缸口手指酸為止。
最好多堅持，也是3組每天，不過多幾組也無所謂這是耐力練習，接著一種。
拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開，在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練，扎爛地板，媽媽要罵的，最好下面有墊子之類的東西，這是練靈敏度和手指的什麼力量來著。
1.俯臥撐 鍛鍊手臂和胸肌 分組做 一般4組 每組儘量做到力竭。
2.單槓 手的距離比肩膀寬 鍛鍊上背 距離比肩膀窄 鍛鍊手臂。
3.雙槓 直挺 鍛鍊三頭肌 身體前傾 鍛鍊下胸。
4.架腿臂曲伸 用兩把椅子，把你的腳架在高點的上面，把兩手在身後支撐在。
另個上，身體下放至低點，然後復原，連續重複。鍛鍊三頭。
5.卷重物 用一根繩子，一頭栓個重物，一頭栓在一根短棍的中間，用手卷棍子。
鍛鍊手腕。就這樣，朋友多多練習。
4樓：陳哥小廚
13歲是暫時煉不出肌肉的，不過你現在堅持鍛鍊過17 18歲就應該不錯了，健身要結合飲食來的。所消耗的能量應營養成正比。
5樓：09豬豬
啞鈴，籃球，俯臥撐，仰臥起坐。
我想鍛鍊肌肉，怎麼練習呢？給出方案或者計劃
6樓：
目標肌肉腹肌（腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌）；
鍛鍊器械。瑜伽墊一張；
鍛鍊時間。每週4-6次均可。
鍛鍊方法。1、如果感覺口渴，先補充好水分；
2、原地跑步5-10分鐘；
3、仰臥卷腹 20次/組，共做3-5組，組間休息60秒。
4、補充水分。
5、仰臥轉體 20次/組，共做4-5組，組間休息60秒。
6、仰臥舉腿 20次/組，共做3組，組間休息60秒。
7、俯臥在瑜伽墊上，頭部、肩部和胸部向上抬，拉伸腹肌30秒，連續拉5次。
注意事項。如果鍛鍊者腹部脂肪較厚，就必須在做第二步改成有氧運動：跑步、跳繩、搏擊操、健身操等。鍛鍊時間為30-50分鐘。
求各位大神給我一套練肌肉的方案。
7樓：網友
我說哥們你也太瘦了吧，吃壯些，去肌肉吧看看吧。肌肉貼吧。
我的**,練肌肉方案
8樓：生鏽的小瓜
初二正是需要營養長身體的時候，建議您不要再飲食上刻意減少。您可以嘗試把飲食結構調整一下。比如說：多吃粗纖維的食物，高蛋白低脂肪的食物，不吃或少吃油炸和醃漬的食物。
運動上並不一定要刻意的制定**計劃來強迫自己，畢竟您現在才十幾歲。您可以嘗試培養運動興趣，比如：籃球，足球，羽毛球，網球，自行車，游泳等。
先嚐試這些運動，然後覺得對無論哪一種有興趣就堅持下來。不知不覺中您就會擁有一副好身材。
長身體最重要！祝您健康！
9樓：情人崖生死戀
只要堅持做到每一天，三個月可以見效。
我老媽61了，想給她買保險，請給個合適的
你好，我想你一定是個很有孝心的孩子，雖然從保險上來說61歲似乎有些遲，但是我想說總比沒有保障的要好很多，因為保障也是身價的體現。從傳統的商業保險來說，你的母親已經沒有什麼保險產品適合她了，因為她61歲了。但是我很高興得說，至少還有一個商業保險可以為你的母親投保，那就是投資理財保險，例如美國友邦保險的...
我想請高手幫我兒子取個名字生於14點25分我姓劉
起名通 劉寶寶的出生真太陽時 2012 12 27 14 24生辰八字 壬辰年 壬子月 壬戌日 丁未時 八字五行得分情況 金3 水50.4 同類得分 53.4 木6 火15 土15 異類得分 36 相差 17.4 綜合旺衰得分 17.4 八字過硬。候選名 劉柏毅劉建旭 劉虹賢寶寶起名需要考慮真太陽時...
我姓練,練習的練 沒搞錯哦,想給孩子取個名字,男的女的都可以,因為現在還不知道哦 大家給點參考哦謝謝
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