1樓：網友
學瑜珈必定要拉韌帶，拉韌帶主要是要有耐心，中途要放棄乾脆就不要練，因為拉韌帶很難。拉韌帶必須每天做，如果忙至少兩天做一次，不然會硬。韌帶不要拉得太厲害，也不要太輕。聽老師的。
2樓：樓夏侯旋
循序漸進，身心俱修。不要跟別人攀比，自己做到最好就可以了，只要今天比昨天好，明天比今天好，就可以了，不要跟別人去比，當心運動傷害。
3樓：深藍
練習前兩個小時要保持空腹，意思就是說你不要在練之前兩小時吃飯，因為它是一種拉伸運動，還有運動完之後不要立刻吃東西的。
如果只是健身的話，我建議你在做的時候，只要盡力做就行了，不要勉強。
練完之後一定要放鬆。
你明天去的時候，上課只要穿得寬鬆些就行了。
一天中什麼時候練瑜伽最合適?為什麼?
4樓：網友
清晨8點前空腹練習瑜伽是最合適的。
原因：注意力能夠更加集中。
瑜伽的好處：
1、雕塑形體。
2、緩解壓力。
3、消除緊張、疲勞。
4、防治慢性病。
5、 塑造內在美。
5樓：匿名使用者
俗話說早練呼吸晚練筋骨！在胃裡保證沒有食物時都可以隨時練習，最主要是配合呼吸，這是瑜伽的根本。
6樓：匿名使用者
早上空腹練，準備一些水毛巾，練40分鐘後洗個熱水澡效果更佳我練的是這個，試試吧。我覺得效果不錯。
7樓：匿名使用者
練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯後3個小時後。其他時間也可以選擇在飯後的3小時後。儘量爭取在每天的同一時間練習。
一開始練瑜伽，首先練什麼？
8樓：秦川的肌肉
練瑜伽不知道從哪開始？那就先解鎖你僵硬的身體。
9樓：曦晨馨丫
首先要練習呼吸，呼吸很重要。瑜伽排毒就是呼吸。先從簡單的練習，就是初級的瑜伽體式，先把自己的柔韌度開啟，在慢慢練習有難度的。瑜伽時循序漸進的。不要心急，慢慢就會有效果的。
10樓：盛裝舞步娃娃
學會呼吸，練習瑜伽最重要的就是呼吸。學會用腹式呼吸。
11樓：網友
學瑜伽乙個姿勢需要堅持幾多分鐘。
練瑜伽前應該注意什麼?
12樓：尋醫問藥網聞康
瑜伽作為一種運動健身方式，可以在健身館做，也可以在家裡做。只要你想，墊上瑜伽墊隨時隨地都可以做。但是，不知你注意過沒有，缺了瑜伽教練的指導，是不是覺得少了那麼些feel?
接下來為你介紹瑜伽健身需要注意的那些事兒。
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從乙個姿勢到另外乙個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
2. 瑜伽動作不是一開頭就能做的，你要首先應該在頭腦中對瑜伽動作進行一遍練習，對動作有著足夠的認識，再用你的身體去嘗試這個動作。如果是練習更具挑戰性的流瑜伽或熱瑜伽的話，假如你並不覺得這些動作使得你緊張、疲勞或疼痛的話，那麼你就可以儘量通過呼吸來帶領你的身體動作。
4.在瑜伽的練習過程中堅持滿足你自己的身體狀況的練習就可以，決不能因為攀比而強迫自己去挑戰高難度的動作。同時也不要因為別人可以做到每個動作而你不行就覺得沮喪，要知道沒有兩個人的身體狀況是相同的，你只要做到你身體的極限那就可以了。
5.堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的**更好地呼吸。
6.瑜伽道具是很好的輔助工具，對於我們的練習可以有很大的幫助，因而不要害怕使用那些輔助工具。瑜伽的輔助工具能夠幫助我們更好的伸展身體，同時能夠使得我們的健身過程更加高效。
7.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
13樓：網友
第一bai、瑜伽鍛鍊的初學者要選擇du一種簡單的鍛鍊zhi方法，這dao樣可以避。
免身內體受傷，我個人推容薦大家初學的時候可以選擇普拉提瑜伽作為開始。
第。二、瑜伽初學者要注意身體關節的保護，開始練習瑜伽的時候，我建議大家儘量選擇一些護膝和護腕，這樣避免瑜伽鍛鍊的時候傷害自己的關節。
第。三、瑜伽是一門很深的鍛鍊方法，所以初學者我們建議開始鍛鍊的時間不要超過半小時，這樣可以使身體慢慢的有乙個適應期，這個階段我建議乙個月左右。
第。四、瑜伽初學者要注意自己的呼吸，瑜伽運動裡呼吸是乙個很關鍵的要點，大家記住一般呼吸的時候要緩慢的吸氣，呼氣的時候要快速的撥出，當然瑜伽時間練久了，你的呼吸就會越來越好。
第。五、瑜伽鍛鍊是乙個長期堅持的運動，很多人練幾天就不練了，這樣的話反而對身體不好，所以我勸告初學者要堅持下來，如果覺得堅持不下來的話，我建議大家最好不要練瑜伽，可以選擇健身操一類的運動。
練習瑜伽還要注意一點，那就是在運動前，必須要有乙個熱身。因為瑜伽的動作比較難，如果不熱身的話，很可能會傷到你的經脈，因此熱身十分鐘很有必要，大家一定要引起注意！
14樓：每天一點瑜伽
冬天練瑜伽的4大注意事項 瑜伽初學者一定要知道！
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