13歲的肌肉，可不可以。還有怎麼鍛鍊。
1樓：粉紅鳳凰
相當可以。 三角肌 和 上腹肌 都比較明顯。胸肌 較小 胸內側無 上胸需要加強。
你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x42）引體向上寬握： 8-12rm （次） x43）引體向上窄握：
8-12rm （次） x44）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組。
5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組。
6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組。
週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組。
2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x35）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x36）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
2樓：婁底二中第一帥
現在是青春期，發育的好時候，先長高再說吧。
3樓：小哥
很好了，再練就醜了。
13歲能去健身嗎？
4樓：使用者名稱用
乙個13歲的初中生是可以去健身房的。
前往健身房鍛鍊並沒有年齡的限制。有幾十個不同的裝置在健身房和運動每個地方的功能是不同的。盲目鍛鍊只會徒勞無功，甚至適得其反。
應該看看自己的體能測試教練，教練會告訴什麼樣的健身器材。
所有的健身房都提供淋浴服務。但是必須帶上你自己的洗漱用品。應帶上一套乾淨的衣服(運動後換洗)、乙個運動杯、毛巾等。
機器的第一次運動並不太強，例如跑步機，不要達到最高的速度，會傷害身體，應該先去慢跑，然後提高速度。
5樓：您不知道的事
13歲的男孩剛開始青春期發育，適當鍛鍊可以促進身體發育，長高，但是不建議刻意的鍛鍊肌肉，特別是鍛鍊量太大，鍛煉出肌肉外型並不是好看，還有可能影響長高。
6樓：帳號已登出
您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~
可以做做有氧 不建議進行肌肉訓練 不太利於生長 等他再大點 骨骼發育完全再去健身房做無氧吧，因為13歲的小男孩還在成長，不適合去做鍛鍊。
親，希望我的答案對你有所幫助
7樓：百科知識小幫手
肯定也是可以選擇健身的。
不過這個年紀的話，健身一定要請乙個專業的健身教練。鍛鍊自己的身體，這是非常好的一種行為，所以如果你很想去健身的話，那麼完全是可以去的。
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