1樓：巨集盛
我會在生活中經常的去練習一些基本功，也會經常的拿一些比較重的東西。快去找乙個非常優秀的老師，生活中也會去練習自己腹部的肌肉，也會練習自己的肌肉及腰部。會買乙個槓鈴，在生活中經常的練習，經常的去做一些鍛鍊這個動作。
2樓：阿樂秋季雨
要鍛鍊自己的體力，讓自己的肌肉力量發達，在平時的時候也應該多吃一些蛋白質含量高的食物。
3樓：happy薛醜醜
我會每天進行跑步鍛鍊身體上的肌肉，鍛鍊手臂的肌肉，並且每天會固定有20~30分鐘鍛鍊身體。
關於槓鈴訓練鍛鍊問題，你有什麼新穎的鍛鍊方法？
4樓：蔣子柒
大家對槓鈴都十分了解，槓鈴是生活中很常見的一種運動器材，而且槓鈴與和很多運動都有關聯，能夠說槓鈴的用處特別多，而假如要用槓鈴練習的話，是有很多鍛鍊方法得，下面給大家分享兩種方法，希望有幫助到大家。
1. 站姿推舉。
在做這個動作的時候，我們首先需要保持站姿，雙腳分開和你肩部同寬，腿部和背部都挺直，不要彎曲，然後將槓鈴放置在你肩部，這個動作主要是在鍛鍊我們的肩部肌肉力量，所以想上舉動的時候我們不需要助力，用肩部的力量發力，帶動槓鈴向上推舉。不管是你上舉還是放下的時候，你的背部和腿部都時刻記住要伸直，不要彎曲，全程用肩部肌肉力量發力。槓鈴的重量不需要太重，如果你是剛開始做，那你可以卸下槓鈴片，用槓鈴杆來完成這個動作。
2. 槓鈴單臂划船。
做這個動作你可以跪在訓練凳上，或者是保持站姿，雙腳分開比肩部略寬，雙腿微屈，向前俯身，將槓鈴放在你的雙腿中間，然後完成這個槓鈴划船動作。如果你身邊有訓練凳，那麼你可以跪在訓練凳上，身體向前傾斜，用手支撐住你的身體，保持身體穩定。然後選了乙個合適你自己的重量，來完成這個訓練動作。
這個動作主要是在鍛鍊我們的背部肌肉力量，划船到頂峰的時候稍微停頓，感受背部肌肉的擠壓感，放下時速度放慢，感受背部肌肉的發力。
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5樓：巨集盛巨集盛
可以在家裡購買一些啞鈴進行鍛鍊，可以鍛鍊自己的臂力，可以跟隨網上的一些**進行鍛鍊，也可以為自己制定鍛鍊方案來進行鍛鍊，還可以根據自己的肌肉能力進行鍛鍊。
6樓：是顧言吖
讓這些運動員去跑步，去跳廣場舞，練習瑜伽，控制飲食，站姿，通過這樣的方法來鍛鍊身體的柔韌性，力量。
7樓：隨遇而安
天天要做引體向上，平時可以多拿一些重東西，鍛鍊自己的手部力量。買一些可以拉伸臂力的器材，天天做單槓運動。
8樓：雙子小黑嘿
可以去做引體向上，可以去舉鐵，可以去做俯臥撐，也可以去做仰臥起坐，可以去做平板支撐。
對於槓鈴運動，你認為應該怎麼快速提高訓練成果？
9樓：小美麗說教育
1、槓鈴屈腿硬拉是不錯的方法，可以起到鍛鍊臀大肌、膕繩肌、豎脊肌的效果。首先我們需要讓脛骨緊貼槓站立，同時我們兩腳要左右分開，保持和肩同寬，同時兩腳尖要稍往外展，同時膝蓋對準我們腳尖才行。
2、槓鈴平板臥推的方法，可以起到鍛鍊胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌的效果。需要我們仰臥在平凳上，然後雙腳要平放到地板上，同時我們頭後部、上背部、臀部需要放在凳面上才行。然後我們要保持收腹、挺胸、下頜微收的姿勢，同時腰部也要保持正常的生理曲度。
3、根據自己的能力和體質分深蹲和半蹲，這是增加力量部分，爆發力的話不是光靠槓鈴蹲得多，爆發力就發得，不過得記住，不管深蹲還是半蹲都得慢而穩，上來一氣呵成爆發出來，這才是練爆發力，還有可以擔著綱領做做高抬腿，小步跑，哇跳等等。這也是引導力量轉變爆發力的途徑之一。
4、肩上挺：準備姿勢與深蹲相似，但雙臂向上抬起，掌心指向後上方，肘尖指向正前方，保持此姿勢將槓鈴固定在胸前的肩上。按照深蹲的技術要領適度下蹲，迅速制動並用爆發力蹬地站起，雙腿接近伸直時順勢將槓鈴向正上方推起，同時快速下蹲，直到槓鈴自然達到直臂狀態下雙手的位置，待槓鈴穩定地支撐在雙手上之後，自然站起，重複上述動作。
5、深蹲：將槓鈴放置在深蹲架齊胸的高度上，面向槓鈴站立。雙手正握槓鈴，握距略寬於肩，把槓鈴扛起來，並向後退離深蹲架一定距離。
雙腳開立與肩同寬，背部挺直，慢慢下蹲直到大腿與地面平行。然後起身站直，但不要鎖定膝蓋。雖然在效果和全面性方面沒有哪個練習可以和深蹲媲美，但是你可以用啞鈴代替槓鈴來做深蹲，這樣你可以使用較小的重量達到較多的次數。
10樓：小豆子子梓
在做槓鈴運動的時候，一定要保護好自己的關節，千萬不要讓自己的關節受傷。並且在柔道訓練的時候，一定要佩戴好防護器具，而且在做槓鈴運動的時候，一定要做好熱身運動，千萬不要讓自己發生扭傷的情況。但我覺得最重要的一點是，在做槓鈴運動的時候，一定要聽教練的話，千萬不要私自訓練。
我覺得如果能做好這些方面的話，一定可以快速的提高訓練成果。
11樓：創作者
鍛鍊手部的力量，鍛鍊腰部的力量，可以進行俯臥撐，最好請專業的教練幫助自己進行訓練，提高成果。
12樓：蓉淼經驗之窗
我認為首先就需要提高手臂的力量，然後每天都需要持續的練習，就能夠快速的提高訓練成果。
你會怎麼做，你會怎麼做？
一句話就可以，小姐你很漂亮，不要過分的糾纏，要不肯定特別讓人反感！這種工作場所是比較嚴肅的地方，不可以撩妹，女子長得漂亮更要尊重對方。不會因為我認為我是一個客戶而她是幫助客戶的不需要誇獎他 不會，工作時間不打擾，先跟老婆談，找一些防止那個男人不良舉動的方法，由老婆出馬讓那個男人怕了 但是不要激怒，或...
分手了你會怎麼做？分手後，你會怎麼做？
第一，一定要認清現實，你們已經分手了，不要在一個人苦苦掙扎，回憶往事的美好，如果你們還有聯絡，要分析分手原因，試著通過資訊來交流，看一看還有沒有挽回的餘地，不要輕易打 讓人沒有思考的餘地，所以只會越來越糟。第二，很多人分手後幾乎是斷了所有聯絡，從此沒有任何交集，這樣的話你就要為自己以後的生活考慮了，...
分手了你會怎麼做？分手後，你會怎麼做？
雙方分手了，也就分手了。我認為不應該再聯絡了，也沒有必要再糾纏。自己再重新尋找自己的配偶，這樣是最明智的選擇。第一，一定要認清現實，你們已經分手了，不要在一個人苦苦掙扎，回憶往事的美好，如果你們還有聯絡，要分析分手原因，試著通過資訊來交流，看一看還有沒有挽回的餘地，不要輕易打 讓人沒有思考的餘地，所...