請問跑步時如何增大步幅？ 具體方法
1樓：凱文
跑步時增大步幅的方法如下：
1、練習山地跑：
有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。
2、原地膝蓋抬高運動：
許多跑步者沒有意識到步幅的後半部分是動力源。膝蓋抬高，這可以迫使髖部屈肌推動膝蓋抬起並增加膝蓋的強度。為了在跑步過程中糾正膝蓋的位置，不要考慮速度，專注於如何在跑步時將膝蓋抬得更靠近胸部。
3、後襬腿拉伸韌帶：
由於股四頭肌的緊張性，許多跑步者沒有足夠的靈活性來完成下半部分的步伐。在執行位置的後襬腿可以伸展股四頭肌，讓您更好地完成下半部分的步伐。
要糾正後部擺動運動，需要不太注意速度，注意每個步驟中腳跟擺動到臀部的幅度。當你的腳跟靠近臀部時，你應該感覺到腿前肌肉的伸展。
4、增加單步跳躍水平：
跑步較小的人看起來更像是行進，而不是跑步，所以你必須鍛鍊身體以獲得更大，更有效的步伐。增加步幅的能力可以增加步幅並帶來更強大的抓地力。
伸展運動很簡單，從慢跑開始逐漸增加步幅。在20公尺範圍內，你應該達到每一步跳躍的水平，注意完成每一步的後續動作，並有力地增加下一步。
5、原地弓腿拉伸：
選擇正確的距離為弓步姿勢，按下直到後腿的膝蓋接觸地面，然後身體筆直向上，恢復起始位置，使用臀部肌肉完成上述動作，不要讓膝蓋或股四頭肌成為身體的力量源泉，在這個運動中，臀部是最重要的肌肉。
2樓：古古怪怪
步幅並不是越大越好，合理步幅是：步幅/身高＝。步幅太大了就影響步頻了。
人的步頻基本天生，後天提高不大，如果力量不足會達不到最佳步幅，影響成績。而如果步幅過大，即使這個人力量再強，也會影響他的頻率。
所以這方面的訓練順序是：如果沒達到這個步幅，那就提高自己的步幅。具體的訓練方法有高抬腿跑、負重弓箭步、跑格等。
如果步幅達到了，那就想辦法提高步頻，可以做快速高抬腿，跑樓梯等等。
3樓：袋咔咔
韌帶， 弓箭步走， 後蹬跑， 跨步跳， 跑樓梯 3節一步。
熱身後 拉韌帶 站著拉坐著拉 還可以踢腿 一定多拉。
弓箭步走 後蹬跑 跨步跳 韌帶拉好後 做的準備運動。可以加阻力或負重。
跑樓梯 3階一步 樓梯階數至少能跑10步 效果才好。斜坡也可以 。
長跑時，步幅的大小有多重要？應該怎麼控制
長跑時，步幅的大小有多重要？應該怎麼控制？步幅和步幅頻率是決定跑步速度的重要因素。中國人的體質適合小步幅 快節奏的跑步。世界冠軍孫英傑，她可以達到每分鐘300次的頻率，處於跑步速度的巔峰 越野女神小卡一分鐘250次 草根跑步者謝樟榮，的頻率是每分鐘220次。優秀的頂尖選手步頻都在200以上。當然步幅...