1樓：雲貓君
普通人在冬天也可以選擇每天去跑步半個小時讓身體熱起來，這樣就不會覺得太冷。
2樓：要天天喝
普通人想要在冬天進行科學的動起來，可以選擇首先要做好保暖工作，去補充身體的熱量，去保持身體營養並且去進行一些舒緩的運動，不要過於激烈的運動，可以選擇去進行滑雪滑冰，可以選擇去進行晨跑，不要去大量的進行運動，可以選擇每天定時的進行一些運動。
3樓：遊戲的另類智多星
今年北京冬奧會的熱潮正在持續不斷，普通人在冬天也可以進行冰雪運動。除此之外還可以做一些常規的運動專案來強身健體。
在冬天的時候，該如何科學的運動？
4樓：結婚發的
要注意運動的時間，不要長時間的運動，在運動前一定要吃飽喝足，要及時補充營養。
5樓：小豆子子梓
我覺得可以用跑步，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐和跳繩的方式來運動。
6樓：安妮的心動錄目
可以選擇健身，也可以選擇打籃球，游泳，晨跑，也可以在吃完飯以後慢走。也可以做一些拉伸的運動，這都是科學的運動。
冬季來了，我們該如何科**動？
7樓：慕桖甜恬
冬季來了，我覺得最好的運動就是慢跑，你可以試試，然後要循序漸進，不要一次跑的時間過長。
8樓：禕成雙
吃好三樣 1、吃羊肉在冬天，天寒地凍，一定要保證油脂、蛋白質的攝入，多吃一些可以產熱的食物。
9樓：網友
1、運動時間，我們最好是選擇下午開始運動。下午的溫度是一天中最高的時刻，在這個時刻運動是最好的，如果有太陽，那就更合適了。
2、運動前的準備，在運動前一定要進行熱身活動。
10樓：遺忘曾經
這個就是冬季在北方早晨出去鍛鍊必須多穿點。然後再去出去散步跑步鍛鍊，這樣就是可以更安全的去鍛鍊了，要不然冬季太冷，早晨容易凍傷。
11樓：英雄無奈知多少
1、運動時間，我們最好是選擇下午開始運動，冬天氣溫低，下午的溫度是一天中最高的時刻，在這個時刻運動是最好的，如果有太陽，那就更合適了。
2、運動前的準備，在運動前一定要進行熱身活動，冬天不比夏天，夏天溫度高，身體的關節，肌肉都處於舒展的狀態，即便是不做熱身運動，也不會有什麼影響。
冬天則不同，關節基本處於乙個冷狀態，靈活性不夠，如果不進行熱身運動就開始，很容易崴腳，或者出現其他的運動損傷，這與我們運動的初衷背道而馳。在熱身完之後，脫掉外套就可以開始我們具體的運動專案了，切記，一定要熱身完之後在脫外套，不然容易感冒。
3、冬季運動專案，應以簡單柔和為主，不要做劇烈運動。運動的場地可以在室內，也可以在室外，室內專案一定要注意加減衣服。
當我們在室內運動的時候，溫度比外面高，若運動完出了很多汗，出去的時候要記得穿好衣服，不要因為出汗而穿著單薄的衣服出去，很容易感染風寒。尤其是小孩子，還應當把頭部的保暖做好。在運動完之後，全身血液流通較快，一下子接觸冷空氣，容易形成熱脹冷縮，出現頭痛。
室外的專案，要注意安全，而且要時刻關注天氣，冬季出現冷風之後，儘量不要在室外運動。
12樓：小小的風兒
戶外運動要少量多動。霧霾天儘量不要戶外大運動量活動，但在做好防護措施的情況下，可以進行少量多動的鍛鍊，運動的方式可以調整一下，如果原來習慣於每天鍛鍊1次，每次1小時，那麼，霧霾天可以改為每天3次，每次20分鐘。
2. 可以多進行體能鍛鍊。可以選擇在室內的健身房，適當做一些力量性運動，通過增長肌肉的方式，燃燒脂肪，減少贅肉，促進新陳代謝。
而且，這些運動對氧氣消耗不大，有利於保護心肺不受空氣汙染的損害。還要注意的是，一定要選擇通風狀況良好的健身房，否則，室內人太多，空氣也會變得汙濁。
3. 可以選擇輕度對抗性運動。健身房運動是比較枯燥的，我們還可以選擇一些趣味性稍強一點的活動，比如，可以找幾個朋友去大一點的體育館打打籃球、羽毛球、桌球，採取分組的方式對抗，輸了下場休息，不至於運動量太大。
4. 可以做一些鍛鍊心肺功能的運動。身體素質好的年輕人，如果感覺運動量不夠，可以選擇在樓道內爬爬樓梯，或者到游泳館游泳，這些場所相對不會有室外空氣汙染嚴重，但卻能使運動量大大提高。
5. 可以選擇一些柔韌性運動。在家裡做做運動操，打打太極拳，或者做做瑜伽、普拉提等，提高身體耐力，雖然不用跑來跑去、跳上跳下那樣累，但卻能使全身肌肉得到充分鍛鍊。
6. 適當做做家務也是一種鍛鍊。生活中，不只是體育運動才是鍛鍊，多做一些家務，也能起到鍛鍊身體的目的，比如，拖拖地，擦擦灰，手工洗洗衣服，也都能使身體得到較好的鍛鍊。
13樓：雨櫻染經驗小站
冬天外面的氣壓很低。你應該盡力做有氧運動。不要運動太多，也不要介意做一些危險的運動。劇烈運動後不要脫掉衣服，以免感冒。
14樓：匿名使用者
1、注意保暖。冬季室內外的溫差較大，到室外鍛鍊時開始要多穿些衣服，注意保暖。並做好準備活動，待身體發熱後再將衣服脫掉進行鍛鍊。
練完之後如出汗較多，謹防吹風，更不應立即洗澡，而應回到室內等汗幹後再洗澡或擦澡。
2.、注重運動前的準備活動。有些運動愛好者不懂運動規律，不重視準備活動。
往往會因此早成運動損傷或達不到運動的目的。特別是在冬季天氣比較寒冷，各關節和韌帶不易活動開，如果不進行運動前的準備活動，便會很容易造成關節扭傷或韌帶拉傷。這樣一來不但達不到強身健體的目的，而且還會損害機體。
因此，大家在鍛鍊前可進行像熱身跑，徒手操這樣的準備活動來活動關節和韌帶。
3、調控運動強度和運動量。適宜的運動量是增強體質的關鍵。運動量過大會造成身體疲勞，抵抗力下降，便會引起感冒等疾病的發生。所以掌握好適宜的運動量非常重要。
4.、注意天氣變化。冬季到來的同時也帶來了霧、大風等天氣。
出現這類天氣時空氣中的顆粒物會增多。如果經常在這類天氣出現時運動，空氣中的顆粒物會對呼吸道和肺部造成一定的傷害。所以當這類天氣出現時，儘量不要在室外進行鍛鍊。
5、運動後的放鬆。一般在運動後要通過捏、拍打、抖動肌肉等按摩方法來放鬆肌肉。使緊張的肌肉得到放鬆，從而不至於使身體感到疲勞，影響工作和學習。
6、運動後的飲食。運動前一小時和運動後半小時內不益進食。可以在運動後喝少量的淡鹽水來補充運動時喪失的鹽分和水分。以便保持血液中水，鹽的比例正常。待身體充分休息後再進食。
15樓：塵塵之之
科學：冬天來了活 動目 標1、瞭解現在是冬季，初步感知北方冬天和南方冬天的一些簡單特徵。2、在教師的鼓勵下積極觀察，並根據已有經驗大膽說出自己的想。
16樓：2024加油啊
我想保暖。冬季，室內外溫差較大。當你在戶外運動時，你應該多穿衣服，注意保暖。
做好各項準備工作。身體發熱後，脫掉衣服進行鍛鍊。練習後，如果你出汗較多，小心吹氣。
你不應該馬上洗澡，而是回到房間，等汗水乾了再洗澡或擦洗。
2.注意運動前的準備活動。一些體育愛好者不瞭解體育規則，也不注意準備活動。
它往往導致運動損傷過早或未能達到運動的目的。尤其是在冬天，天氣相對寒冷，關節和韌帶不容易移動。如果不進行運動前的準備活動，很容易造成關節扭傷或韌帶拉傷。
這不僅不能達到強身健體的目的，而且會損害身體。因此，我們可以在運動前進行準備活動，如熱身跑和徒手練習。
17樓：江江妮妮
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。
另一種是由走開始鍛鍊，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
騎車。騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛鍊者必須掌握好運動的強度：
初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。
18樓：朋弘濟
冬天來了我們該如何做科學的運動的這個冬天來我們應該這冬天來了，我們該如何做科學的運動的？這個冬天來，我們應該就做中介的環境衛生，還注重它的運動的量，還有那個我地面的滑動，儘量少做運動，根據自己能力來的。
19樓：網友
冬季運動要注意防寒保暖。避免過度運動後出汗導致感冒。冬季屬收藏季節，不宜過度出汗，導致虧虛。
20樓：baby唯愛丹丹
適量的運動，可以跑步，保持身上的溫度恆定，不容易感冒。
冬季來臨，我們該如何科學的運動？
21樓：噴氣橡皮機關槍
冬天已經來臨，為了身體健康也建議大家在冬天進行體育運動，那麼在冬天運動該注意哪些事項？
一、有一神鏈芹些人長期保持著鍛鍊身體的習慣，即使到了冬天也不會休息，有一些人也會在冬天選擇針對性的鍛鍊身體，那麼在冬天我們該如何科學的鍛鍊身體？首先在冬天運動最好選擇有氧運動。對於一些平時不經常鍛鍊的人來說，在冬天選擇一些動作幅度比較小，熱量喚消消耗非常大的有氧運動非常合適，主要原因就是因為冬季的天氣比較寒冷，突然選擇爆發性高的無氧運動，容易造成身體不適，所以說可以選擇跑步、登山等運動，這樣在鍛鍊身體的也可以消耗熱量，而且在冬天鍛鍊的時間可以比春天和夏天多出十分鐘左右，而中老年人可以選擇爬樓梯或者是快走的方式。
二、第二點冬季鍛鍊時間不宜過早。根據健康專家的建議，在冬季鍛鍊身體最好是等太陽出來以後進行，而遊畢在冬天最佳的鍛鍊時間是在下午兩點至晚上七點左右，因為在這個期間人的體能非常充沛，更加容易進入運動狀態，不容易對身體當然損傷，並且對健康非常的有好處，所以在冬天進行鍛鍊的時候，一定要選擇太陽光充足的時候。
三、第三點在冬季運動一定要充分熱身。尤其是室外鍛鍊要好好的熱身，因為冬天人體血液迴圈不通暢，這個時候可以通過慢跑的方式提前進行熱身運動，隨後再進行強度較大的鍛鍊，熱身的時間也要根據情況適當增加，一般保持在20分鐘左右，注意不要讓自己的身體長期處於冷空氣當中，運動的強度要逐漸增加因人而異，以上就是冬季鍛鍊需要注意的事項。
22樓：羽晟
循序漸進，充分熱身。冬季氣拆橡溫低，突然進旅冊旁行劇烈運動姿寬可能導致呼吸不暢、肌肉僵硬等，不僅得不到適當的活動，反而還會因此拉傷肌肉，長時間無法正常活動，得不償失。
23樓：哇塞的姑娘了
第一，我們要選擇動作幅度較小的，第二，在運動之前要進行熱身，不然的話就會損傷肌肉。
24樓：小豆子子梓
我覺得我們可以用跑步，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐和跳繩的方式進行運動。
我們該如何在冬季科**動？冬季運動該注意什麼？
25樓：**實戰選手
我認為在冬天的時候做運動。應該要注意以下幾個方面。首先就是在冬天做運動的時候，一定要注意保暖。
比如說在做運動之前和做運動之後，都是容易著涼的時候，一定注意保暖。其次就是在做完運動之後，如果身上出了許多的汗，那麼一定要及時的換掉溼衣物，因為這很容易導致你感冒。最後就是要根據你身體的狀況，來決定你要做什麼樣的運動。
首先乙個最重要的問題，就是一定要注意保暖的問題。因為在冬天的時候天氣寒冷，你在運動的前後都很有可能會著涼。因為你在剛剛做運動的時候，你脫掉了衣服，身體的熱量還沒有起來，那就非常容易著涼。
在你做完了運動之後，身上出了許多的汗，汗會變得非常溼冷也很容易著涼。所以說一定要注意這乙個保溫問題，要讓身體保持乙個合適的溫度，不能夠冷了。<>
其次就是在你做完了運動之後，通常身上都會有許多的汗浸溼了自己的衣服。之後一定要及時的把這個溼衣服給他換掉，不能夠長期的穿在身上。因為在你停止運動之後，你會發現你的衣服很快就會變得很冷。
那你如果不及時的把它換掉，它就會不斷的吸走你身體上的熱量，讓你開始感冒。<>
最後就是要根據自己的身體的體質，決定自己的運動型別，運動場合。如果說你的身體比較虛弱，一旦吸入大量的冷空氣就會導致你咳嗽生病的話，那麼一定要選擇室內運動。否則這樣子不但運動不能夠強身健體，而且會讓你的身體越來越差。
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