1樓：帳號已登出
其實多做有氧運動對於身體肯定是有幫助伏餘的。此外呢，也可以提公升你的身體素質，這是乙個很好的東西知廳汪，但是一定要搭仔適量適度。
2樓：嬌嬌學姐為你加油
多做些耐力方面的有氧運動，可以幫助消耗體內多餘的熱量。世仿螞因為在運動的過程中，會風景氧化大薯體內的營養物質搜埋。
3樓：陶笛
跳繩登山確實能夠有效地提公升身體的耐力，體力方面的素質，是可以選擇的很好的運動方式。
4樓：御晨之風
運動適度，根據個人的情況，進行選擇。不要過於大的我幅度，要適量適度才會更好。
5樓：荔菲凌晴
跳繩，登山等運動都是非常不錯的有氧運動能夠提高你的耐力，身體素質和心肺功能。
有氧耐力鍛鍊,通常採用什麼方法？a.大強度練習法b.間隙訓練法 c.重複訓練發d.持續負荷方法
6樓：教育界小達人
有氧耐力鍛鍊，通常採用持續負荷方法；答案選擇d；原因是因為持續負荷使得使電流在3個小時或更長時間（根據nec的定義）內需保持最大值的負荷。
從呼吸系統看，肺的通氣量越大，吸入體內的氧氣量就越多，在體育鍛煉中採用深呼吸的方法，可有效地提高呼吸效率，增加肺的有效氣體交換量。
持續負荷法。
持續負荷法是發展有氧耐力地主要方法。其特點是負荷量大，沒有間歇。持續負荷法根據速度是否變化又分為勻速訓練和變速訓練兩種。
採用持續負荷法訓練時，每次負荷時間不少於30分鐘。對又一定訓練水平地運動員負荷時間可以達60～120分鐘。練習強度可以通過測定心率等方法計算，心率可控制在每分鐘150～170次。
採用變速訓練時，可在練習過程中逐步提高速度，即從較低地強度提高到中等強度。例如第乙個1/3的距離可用較低的速度完成，然後將速度提高到稍低於中等強度的水平，最後1/3距離則用中等強度的速度完成。
此外，還可以從中等到次最大不斷變換強度。例如，在每1～10分鐘的最高強度負荷後，可穿插安排中等強度負荷，以保證機體在下一次提高負荷前稍有調整。採用最大素的負荷時，心率可達到180次/分，恢復階段講到140次/分。
有節奏的、波浪形變化的強度安排，有助於進行大負荷訓練，並能有效提高心臟和中樞神經系統功能，提高機體在不同情況下的適應能力，從而大大提高有氧耐力水平。
7樓：傳說中的謙謙
是體育試題吧 我們也正在做。
應該是d持續負荷法是發展有氧耐力地主要方法。其特點是負荷量大，沒有間歇。持續負荷法根據速度是否變化又分為勻速訓。
可以去這兒看看 介紹有氧耐力的百科。
下列哪些運動是有氧運動？（） a、慢跑 b、舉重
8樓：夏平生
慢跑和舉重中屬於有氧運動的是慢跑。
慢跑可以使全身的肌肉運動起來，有效燃燒脂肪，排汗過程也是排毒的過程，跑步過程中肺部呼吸加強，人體會吸入更多氧氣，撥出更多二氧化碳，增強新陳代謝，清晨空氣清新時最適合跑步，中午、晚上、空氣汙染的地方、大霧天氣則不適合運動，吸進肺裡的汙染物還會引發各種疾病。
9樓：強運動
什麼是有氧訓練？哪些運動算是有氧運動？它有什麼好處？
10樓：健身教練劉遠
科普，快走、慢跑、hiit的區別，你適合哪種有氧。
11樓：堂希榮薄鳥
慢跑是有氧運動。
有氧運動是指任何富韻律性的體育鍛煉，是一種恆常運動。舉重是具有爆發性的非有氧運動。
有氧耐力運動包括的運動形式是（ ）
12樓：考試資料網
答案】：a、d
有氧運動指軀幹、四肢等大肌肉群參與為主的、有節律、時間較長、能夠維持在乙個穩定狀態的身體活動。如長跑、步行、騎車、游泳等，主要為有氧運動。這類活動形式需要氧氣參與能量**，以有氧代謝為主要供能途徑，也叫耐力運動。
它有助於增進心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素的敏感性、改善血脂和內分泌系統的調節功能，能提高骨密度、減少體內脂肪蓄積、控制不健康的體重增加。
無氧運動指以無氧代謝為主要供能途徑的身體活動形式，一般為肌肉的強力收縮活動，因此不能維持乙個穩定的狀態。運動中用力肌群的能量主要靠無氧酵解**。無氧運動可發生在有氧運動末期，也是抗阻力肌肉力量訓練的主要形式。
無氧運動同樣有促進心血管健康和改善血糖調節能力等方面的作用，特別是對骨骼、關節和肌肉的強壯作用更大，不僅可以保持或增加瘦體重(又稱為"去脂體重",指除脂肪以外，身體其他成分的重量，主要包括骨骼和肌肉，延緩身體運動功能喪失，還有助於預防老年人的骨折和跌倒、緩解因其造成的傷害。骨骼肌的代謝調節作用與糖尿病、肥胖和心血管病的發生和發展有關，因此肌肉力量的鍛鍊也有助於多種慢性疾病的預防控制。
有氧耐力運動包括哪些方面
13樓：潮孤陽
大家知道什麼事有氧運動，什麼是無氧運動嗎？你日常的鍛鍊方式屬於什麼呢？
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧耐力，也叫有氧能力，是指長時間進行有氧供能的工作能力。負荷強度為人體最大負荷強度的75%—85%，心率一般在140—170次/分。
時間最少5分鐘，一般在15分鐘以上。運動頻率、運動強度、運動持續的時間、運動的型別、訓練量以及運動的漸進性。這6個變數會影響決定我們的運動的效果。
有氧訓練的具體形式有：
橢圓訓練機，開始位置面對橢圓機的**控制檯，雙側腳各自踩在腳踏板上。保持身體直立站姿，眼睛正視前方，軀幹直立同時握住扶手頭部抬高肩部放鬆。運動中開始向前踩腳踏，手臂以及腿部以往返運動的方式成為互相對應的動作。
在整個運動期間，腳底於踏板應該完全保持接觸。要注意的是腿部彎曲時，前膝蓋的位置不應該超過腳趾。
固定式自行車，開始時先調整坐騎高度，讓伸展腿部的膝關節在踩在腳踏板底部可以稍微彎曲（25度-30度）。調整座椅讓伸展腿部的膝蓋在踏板中心的上方，腿部不會在踏板過程中前晃動或左右搖擺。保持脊柱的中立位，上半身從臀部向前微微傾斜。
調整把手，使手臂可以輕微彎曲。開始後保持腳掌在整個運動過程中與踏板的時刻接觸。保持中立姿態，不要駝背。
當然常見的有氧運動專案還有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血迴圈中堆積過多。
循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。
發展運動員有氧耐力的常用方法是
14樓：
12分鐘跑，快慢跑（直道快速跑，彎道慢跑）。
屬於有氧耐力運動的是（）。
15樓：考試資料網
答案】：e本題考查基礎知識第八章第一節，有氧運動：指軀幹，四肢等大肌肉群參與為主的、有節律、時間較長、能夠維持在乙個穩定狀態汪睜的身體活動。
如長跑、步行、騎車、游泳等，主要為有氧運動。這類活困棚歲動形式需要氧氣參與能量**，以有氧代謝為主要供能途徑，也叫耐力運動。和滲。
屬於有氧耐力運動的是（ ）
16樓：考試資料網
答案】：c有氧運動：指軀幹，四肢謹皮等大肌肉群參與為主的、有節律、時間較長、能夠維持在乙個穩定狀態的身體活動。
如長跑、步行、騎車、游泳等，主要為有氧運動。這類活動形式需要氧氣咐亮參與能量**，以有氧代謝為主要供祥簡差能途徑，也叫耐力運動。
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